Zere Echeghị Nri Anyasị N'abalị Na-eri Ihe Ndị A Atụmatụ
Ị bụ otu n'ime ndị ahụ "na-eri ihe ọma ụbọchị dum" ma na-achọ nri nri mgbe ha risịrị nri abalị ma na-eme ka ihe ọ bụla ị chọrọ sie ike? Echegbula, ọ bụghị naanị gị. Kwere ma ọ bụ na ọ bụghị, ọtụtụ ndị na-achọ iri nri ma ọ bụ na-eri nri dara n'ime usoro a. Ajụjụ a bụ ma àgwà a ọ na-esi na ihe nyocha ma ọ bụ nke uche? Ọ gwụla ma sugar shuga gị dị ala , ọhụụ ọ bụ nke uche ma ghọọ àgwà.
Ụdị a nwere ike imebi oke gị na ọbara shuga. Nnyocha egosila na ị na-eri ọtụtụ calorie gị n'oge na-adịghị anya n'abalị nwere ike igbochi ọnwụ.
Kedu Ka Nri Na-eri Eju Tupu Ibe Mgba Ọkụ na Ọcha Sugar?
Iri Ibu Tupu Ndina Ana Emebi Ura:
Iri ma ọ bụ ịṅụbiga ihe ọṅụṅụ tupu ihi ụra nwere ike ime ka nrịkasị obi nwere ike ịnweta ma ọ bụ nleta ụlọ ịsa ahụ, si otú ahụ na-emebi ụra. Nnyocha egosiwo na enweghi ụra nwere ike imetụta ọbara ọbara na-akpata na-eme ka ọbara hemoglobin dị elu A1c . Enweghị ụra pụkwara imetụta hormonụ, nke na-achịkwa mmetụta nke afọ ojuju na agụụ; enweghi ụra zuru ezu egosiputa iji belata hormone satiri, leptin, ma mee ka hormone agụụ na-agụ agụụ ghara ịdị. Ọ bụrụ na ịnweghị ụra zuru ezu, ị nwere ike na-enwekwu agụụ na-agụ ụbọchị dum ma were calorie ndị ọzọ, si otú a na-eme ka uru dị arọ.
Nri Na-eri Eru Nwere Ike Ịgba Ọbara Ọbara:
Ngwurugwu carbohydrates karịrị ụtụtụ na mgbede nwere ike ime ka ndị na-aṅụ ọbara ụtụtụ dị elu.
O siri ike ịhazi ọbara shuga gị mgbe ị na-amalite n'ụbọchị ahụ na ọ bụ n'elu ihe mgbaru ọsọ. Òtù Ndị Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-atụ aro na ibu ọnụ ọbara shuga (ụtụtụ) maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga abụọ kwesịrị ịdị n'etiti 80-130mg / dL . Ọ bụrụ na ị na-eteta na nọmba n'elu 130mg / dL, ọ nwere ike inye aka belata ihe oriri carbohydrate gị na nri abalị ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra.
Olee Otú Ị Pụrụ Isi Na-egbochi Nri Anyasị Na-eri?
Rie nri mgbe nile:
Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji gbochie nri abalị n'oge bụ iji zere ịsa nri . Nri a na-eri nri nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ nke hypoglycemia (ọbara ọbara dị ala) nakwa ịbawanye agụụ ka ị na-emeso ya. Nri iri nri atọ na nri ehihie kwa ụbọchị . Nke a ga - enyere gị aka ịchọta ụra n'abalị. Ozugbo ị na-eri nri obere n'abalị, ikekwe ị ga-enwekwu agụụ na ụtụtụ. Ọ na-esiri gị ike iri nri ụtụtụ mgbe nri ma ọ bụ nri ikpeazụ gị mere ọtụtụ awa tupu i bilie. Site n'ibelata ihe oriri na abalị, ị nwere ike ịmeta n'ụra agụụ ma dị njikere iri nri ụtụtụ. Nnyocha e mere egosiwo na ndị na-eri nri ụtụtụ nri ụtụtụ pụrụ ibelata ibu ha na HgbA1c. Mee ya ihe mgbaru ọsọ iji rie nri ụtụtụ kwa ụbọchị.
Wepụ ihe ị na-emepụta:
N'ọhụ anya, n'echeghị n'uche, nri? Ọ bụrụ na enwere ihe oriri ụfọdụ ị na-atụgharị na mgbede, anaghị azụ ha. Gbanye ihe ị nwere n'ime ụlọ, ma ọ bụ mechaa ya ma zere ịzụrụ ya ọzọ. Ọ bụrụ na ọ bụghị ebe ahụ, ịnweghị ike iri ya. Deghachi kichin gị na ihe oriri siri ike . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnweta obere nri, ịchọrọ inwe nhọrọ dị mma ịhọrọ.
Gbanyụọ Obi Gị Site Na Ịmepụta Onye Ọhụrụ:
Ọ bụrụ na abalị ọ bụla ị na-anọdụ ala na-ele telivishọn ị chọtara onwe gị na kichin na-agbanye n'ime ụlọ dị iche iche iji chọpụta nkwụsịtụ na-ekiri telivishọn n'abalị ruo mgbe ị kwụsịrị àgwà gị ma ọ bụ lelee ya n'ime ụlọ dị iche. Ịchọta ọnọdụ ọhụrụ nwere ike inyere gị aka igbochi ọchịchọ ị na-eri. Chọrọ ịhọrọ ebe dị anya site na kichin dị ka o kwere mee. Otu ụzọ dị mma iji gbochie nri abalị n'oge bụ iji mee ihe ngosi nke ntụrụndụ mgbe ị risịrị nri abalị-gaa maka njem ma ọ bụ ịnyịnya ígwè ma na-ege egwu. Ị nwekwara ike ịnwa usoro ịme ahụ-ịsa ahụ ma ọ bụ mee yoga. Ịgbalị ịme ihe ọhụrụ, dịka ịgụ magazin, ịkọ akụkọ ma ọ bụ ịkpọ enyi gị nwere ike inyere aka belata agụụ.
Gịnị ma ọ bụrụ na m gbalịrị ime ihe ndị ahụ ma ana m agụ agụụ?
Mee Ka Ọnụ Ọchịchị Gị na Ngalaba Na-achịkwa:
Ikekwe, ị gbalịrị ihe niile a ma ị ka chọrọ nri ma ọ bụ ihe oriri. Mee ka eji megharịa ọnụ kwesịrị gị ma chee ya ka ọ bụrụ ọgwụgwọ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nro n'abalị, nsogbu ndị na-adịghị gị ụtọ dịka ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị nwere ya n'oge ụfọdụ. Mee ihe omume na ya-pụọ maka obere ice cream otu ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ịchọta na ị ga-enwe obere ọgwụgwọ tupu ị lakpuo ụra, gbalịa ịdebe ya ka ọ bụrụ 100 calories.
- 1 akpa nke obere abụba Greek yogurt (ị nwere ike ifriizi ya otú ọ bụ ice ude nhazi)
- 1 iko iko na-abaghị uru
- 1 1/2 iko strawberries frozen (mkpụrụ kpọnwụrụ akpọnwụ na-ewe ogologo oge eri ma na-enye ume ọhụrụ)
- 3 iko ikuku gbawara popcorn
- 1/2 iko nke iced ude
- 1 iberibe achịcha ọka zuru oke na teaspoon nke butter butter (almọnd, ahuekere, cashew)
- Mpempe mkpụrụ ọhụrụ (ụda tennis), 1 iko tomato ma ọ bụ 1 iko egusi
Tụlee Ịhụ Onye Ọkachamara
Ọ bụrụ na ị gbalịsiri ike iji ndụ gị dum rụọ ọrụ, ma ọ nweghị ike ịrapagidesi ike na atụmatụ ma ọ bụ nchegbu na-eri nri, ị nwere ike ịba uru site n'ịhụ onye nwere ọkachamara na mmezi omume. Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka inye gị nkwado, agbamume, na agụmakwụkwọ ịkwesịrị ime mgbanwe na-adị ndụ.
Isi mmalite:
Cunningham, Eleese, RDN. American Academy of Nutrition and Dietetics. Kwụsị Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
The Nightblock - Na-enye ndụmọdụ maka nnukwu ibu okenye. E si n'aka Dr. Kushner's Type Type Diet. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, Rd, LD. Onye Dietitian nke Oge a. Ọrịa na-eri n'abalị. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Ụdị Ụra Ụdị Ụdị nke Abụọ 2 Ọrịa shuga. Magazin Ọhụụ Diabetes.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Ọrụ dị mkpa nke ụra na metabolism. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925