Protein onwe ya enweghi mmetụta dị ukwuu na ọkwa shuga, ọ bụ ezie na nri protein nwere ike. Dịkarị, ndị nwere ọrịa shuga anaghị achọ protein karịa ndị na-enweghị ọrịa shuga. Otú ọ dị, enwere oge mgbe obere protein dị mma.
Protein na Ahụ Ike Gị
Protein bụ otu n'ime atọ macronutrients dị mkpa; ndị ọzọ abụọ bụ abụba na carbohydrate.
A chọrọ ndị a n'ọtụtụ dị ukwuu iji nweta ahụ ike na ọrụ dị mkpa.
Ahụ na-eji protein eme ihe, idozi, ma na-edebe ọtụtụ n'ime ahụ na akụkụ ahụ gị. Ndị na-edozi dịkwa mkpa maka ọrụ ntanetị na ha na-enyere ụfọdụ usoro nhazi ahụ aka.
Ntinye Nri Protein Daily
Ogologo oge akụrụ gị dị mma, ihe dị ka pasent 15 ruo 20 nke calorie gị kwa ụbọchị ga-esi na protein. Nke a bụ otu ego a na-atụ aro maka nri nri na-abụghị onye na-arịa ọrịa shuga. Ihe dị ka pasent 45 ruo pasent 50 nke oriri gị caloric kwesịrị si na mmanụ aṅụ na ndị ọzọ kwesịrị ịba abụba.
Onye choro calories abuo kwa ubochi choro ihe di ka 75 na 100 grams protein kwa ubochi. Ọ ga-abụ ihe ziri ezi karia, iji jiri usoro ntụle nke gram 0,8 grams kwa kilogram nke arọ ahụ.
Iji mee mgbanwe na kilogram, kee ihe dị arọ na pound site na 2.2. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na i jiri kilogram 150, nke ahụ ruru 68 kilogram.
Kewaa nke ahụ site na 0.8 ma ị nweta ihe mgbaru ọsọ protein nke 85 grams.
Dịka USDA Dietary Guidelines si kwuo, a na-atụ aro ka iri nri dị iri abụọ na ise na iri abụọ na ise n'ụbọchị ọ bụla. Nri ndị dị elu na protein gụnyere anụ, azụ, nri mmiri, ọkụkọ, àkwá, mmiri ara ehi, ọka, mkpụrụ, na mkpụrụ.
Ọmụmaatụ:
- Ọkpụkpụ ọkụkọ ọkara ọkara nwere protein protein 29
- Otu iko nwa iko nwere protein protein 15
- Azụ nwere protein 6 grams
- Otu iko mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba nwere protein gram asatọ
- Akụkụ 3-ounce nke steak nwere protein protein 26
Ịhọrọ protein
Mgbe ị na-ahọrọ ndị na-edozi maka nri anụ mamịrị, ihe na-echegbu onwe ya bụ na abụba na carbohydrates na ihe ndị a nwere. Dị ka ihe atụ, ụfọdụ ụdị carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, na-agbanwe ngwa ngwa na glucose, nke nwere ike iduga n'ike. Tụkwasị na nke a, ihe ize ndụ nke uru bara uru sitere na nri ndị dị elu ma dị elu na-ebu ibu nwere ike iduga nchịkwa shuga.
Òtù Ndị Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-atụ aro iri nri dịka protein dịka ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ha na-atụ aro ịkwado anụ anụ uhie ma na-edozi ihe dị ka ham, anụ ezi, na nkịta na-ekpo ọkụ n'ihi na ndị a na-adị elu na abụba juru. Nri iri nri bu ihe kacha mma maka iri nri.
Ọrịa Protein Kasị Elu
Inweghari na nri protein di elu nwere ike iyi ka o kwesiri ime ka o doo anya n'usoro iwu shuga. Otú ọ dị, protein nwere ike ọ gaghị enyere aka ma ọ dịkarịa ala maka ogologo oge.
Nnyocha e mere egosiwo na uru protein bara ụba apụtaghị na ọ nwere mmetụ ọ bụla nwere mmetụta dị n 'esi agbaze shuga gị ma ọ bụ tinye obi gị. Ọ dịghị enwe mmetụta ọ bụla na-adịte aka na shuga shuga ma ọ bụ insulin chọrọ .
Nke a pụtara na ọ bụrụ na onye nwere ọrịa shuga na-adaba na nri protein dị elu, uru ọgwụgwọ ọ bụla nwere ike ịbụ n'ihi nbibi na-esote ọnụ na ntụle ka mma nke oriri carbohydrate, ọ bụghị iji nweta protein. Nke a bụ ihe dị mkpa maka nri nri carbohydrate , nke nwere ike inye aka ịchịkwa ọrịa shuga nke ụdị 2.
Nke a apụtaghị na nri ndị dị elu-protein dị mma maka onye ọ bụla. Ikwesiri iburu ọnọdụ nke onwe gị na àgwà iri nri.
Dị ka ọmụmaatụ, a na-eme nnyocha na nri ndị dị elu ma abụba na protein. N'ime ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị 1, ọ dị mkpa iji ọgwụ nsị insulin na-amụba mgbe otu n'ime nri ndị a gasịrị.
N'ihi nke a, ndị na-eme nnyocha na-akwado nlekota nke ọma nke ọkwa glucose.
Diabetic Nephropathy
Ndị nwere ọrịa nephropathy , nke bụ ọrịa akụrụ na-arịa ọrịa shuga, na-adịkarị mkpa ka ha rie obere protein. N'okwu a, uru protein a na-atụ aro bụ maka otu gram (ma ọ bụ obere) kwa kilogram nke arọ ahụ.
Ọ ga-adị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị rụọ ọrụ iji chọpụta otu protein ị chọrọ kwa ụbọchị. Otutu protin nwere ike adighi nma maka akụrụ gi, ma obere protein nwere ike iduba na erighi ihe na-edozi ahu na uzo a na-echeghi.
Ntinye aka na protein protein
Onye ọ bụla nwere ọrịa shuga ga-erite uru site na nkwanye atụmatụ protein dị iche iche. Enwere ọtụtụ ihe na-ekere òkè na nri kwesịrị ekwesị na mkpa gị nwere ike ịdị iche na ndụmọdụ ndị agbakwunyere.
Ọ kachasị mma ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kwado gbasara mkpa gị. Ị nwekwara ike iji ya na onye nkụzi a na-agwọ ọrịa shuga ma ọ bụ onye na-edozi nri ma ọ bụ onye na-edozi ahụ na-agwọ ọrịa na-edozi ahụ maka ndị nwere ọrịa shuga.
Okwu Site
Ọ bụ ezie na protein eyighị ka ọ na-emetụta glucose ọbara, ihe ndị ọzọ na-eri protein nwere ike. Buru nke a n'obi ma gbalịa igbochi ndị na-edozi gị na ego a na-atụ aro kwa ụbọchị na nri ndị dị ala na abụba na carbohydrates.
> Isi mmalite:
> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Ihe oriri protein. 2017.
> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Nchịkọta Nchịkwa: Ụkpụrụ nke Nlekọta Ahụike na Ọrịa Shuga-2018. 2018; 41: S38-S50. Ọrịa shuga . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Mmetụta nke abụba, Protein, na Glycemic Index na Postpradial Glucose Control na Type 1 Ọrịa shuga. Ọrịa shuga . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Ngalaba Ugbo Ala United States. Dietary nduzi maka America 2015-2020. 2015.