Ọ bụrụ na ị na-achọ ahụike, ihe dị ụtọ maka mmiri ara ehi, ị nwere ike ịchọrọ mmiri ara ehi almond. Ị gaghị abụ onye anaghị eri anụ iji nwaa ya - mmiri ara ehi almond bụ ihe kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla nwere ahụ ara ehi ma ọ bụ ndị na-achọ izere lactose (n'ihi lactose inlerance ma ọ bụ mmetụta uche) ma ọ bụ hormones ndị a pụrụ ịchọta na mmiri ara ehi. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-achọ ka ị gbakwunye ihe dị iche iche maka atụmatụ nri gị, mmiri ara ehi almond nwere ike ịbụ obere kalori, nhọrọ nke carbohydrate dị ala maka onye ọ bụla, karịsịa ndị nwere ọrịa shuga.
Na mgbakwunye na uru ahụike, ọtụtụ ndị na-enwe obi uto nke mmiri ara ehi almọnd. N'ezie, a na-akọwa ụdị mmiri ara ehi almond dị mma dịka nhọrọ kachasị tastier karịa ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ. Mmiri ara ehi riz nwere ike ịbụ na mmiri na-egbuke egbuke na mmiri ara ehi soybe na-emekarị ka okpo ọnụ gị dị iche iche. Ma, mmiri ara ehi almọnd nwere ekpomeekpo ụtọ ụtọ na almond aftertaste. Ị nwere ike ịchọta mmiri ara ehi almọnd na-acha ọcha (ụtọ ma na-emeghị ka a gwọọ ya), vanilla, na flacolate flavor. Ihe eji mara bụ na ekpomeekpo a na-ekpokopụ ụtọ dị ụtọ n'ihi ihe ndị dị mma nke almọnd. Ọzọkwa, ụfọdụ ahịhịa dị iche na-etinye sugar na ihe ndị ha na-eme. O yikarịrị ka ọ ga-akacha mma iji zere ngwaahịa ndị na-agbakwunye shuga n'ihi na ụbụrụ ndị na-emepụta shuga nwere ike imetụta shuga ọbara ma mee ka ọ bilie ngwa ngwa.
Iji kwado ụdị mbụ ejirila tinye shuga, gụọ akwụkwọ edemede. Zere ihe ọ bụla nke gbakwunye sugar dị ka shuga shuga, nnukwu fructose ọka syrup ma ọ bụ shuga ọ bụla na-agwụ na ose.
Otutu oge, a ga-akpọ ndị na-enweghị shuga ga-abụ "ndị a na-akpọghị." Ịzụta mbipụta ahụ a na-edeghị akwụkwọ ga-azọpụta gị calories, carbohydrates, na shuga. Dịka ọmụmaatụ, otu (8 oz) iko nke mmiri ara ehi almond adịghị atọ ya ụtọ bụ: calorie 30, 2.5 g abụba, 0 g abụba jupụtara, 1 g carbohydrate, 0 shuga na 1 g protein.
Ọ bụ ezie na otu iko nke mmiri ara ehi almond ọ bụla nwere: calorie 60, 2.5 g abụba, 8 g carbohydrate, 7 g sugar, na 1 g protein. Ịhọrọ nsụgharị ahụ a na-edeghị akwụkwọ na-azọpụta gị, calorie 30, 8 g carbohydrate, na 7 g sugar.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ịzọpụta calorie, mmiri ara ehi almond nwere ike ịbụ ezigbo ihe eji dochie mmiri ara ehi. Mmiri mmiri aldọn dị ntakịrị na calorie na carbohydrate ma e jiri ya tụnyere obere abụba 1% mmiri ara ehi (ọbụna karịa maka mmiri ara ehi nke ehi ehi dị elu) nke nwere: calorie 110, 2.5 g abụba, 1.5 g abụba jupụtara, 13 g carbohydrate, 12 g sugar na 8 g protein. Ma, buru n'uche na mmiri ara ehi na-enweghị sugar agbakwunyere, kama nke ahụ, shuga dị na mmiri ara ehi a na-akpọ lactose.
Kedu Ka Mmiri Almond si Ejide Nutritionally?
Na mgbakwunye na ekpomeekpo dị ukwuu, mmiri ara ehi almond bụ ihe oriri juru na ya:
- Mmiri mmiri almọnd bụ ezigbo mmiri sitere na magnesium, potassium, manganese, selenium na vitamin E - nri ndị na-enyere metabolism aka, ahụike nke ọkpụkpụ, ọrụ obi, na-arụ ọrụ ma ọ bụ mmepụta nwa.
- A na-eme ka mmiri ara ehi almọnd ma ọ bụ na-eme ka calcium na vitamin sie ike. Ụfọdụ ụdị na-eme ka ọ dịkwuo calcium (45% vs. 30% nke RDA) karịa nke a na-ahụ na mmiri ara ehi.
- Aṅụ abụba na almond na-ejupụtaghị na cholesterol - a na-egosikwa abụba ndị na- adịghị edozi ahụ iji belata ọrịa nke ọrịa obi .
Kedu Ka I Nwere Ike Isi Jiri Ya Na Nri Gị?
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnye mmiri ara ehi almond na-agbalị, ị nwere ike ịnwale ya na smoothies, mgbe ị na-esi nri oatmeal ma ọ bụ dị ka onye na-anọchite anya mmiri ara ehi na ntụziaka ndị ọzọ. Ụfọdụ ndị na-enwe obi ụtọ na-agbakwụnye ya na kọfị ha ma ọ bụ na-aṅụ ya ka ọ dị jụụ.
Ebee ka ị nwere ike ịzụta ya?
Ị nwere ike ịchọta mmiri ara ehi almond na ụlọ ahịa ihe oriri - lee anya na nri ahụike ma ọ bụ akụkụ "nri pụrụ iche" (nke dị mkpa ka ọ bụrụ refrigerated mgbe emeghe) - ma ọ bụ na mpaghara refrigerated n'akụkụ mmiri ara ehi maka ụfọdụ iche rere chilled. Achọrọ ịzụta onye na-abụghị GMO akwadoro. Nke a pụtara na mmiri ara ehi almọnd enweghị ụdị ihe ọkpụkpụ anụ.
GMO, ma ọ bụ akụkụ mkpụrụ ndụ nke mkpụrụ ndụ, bụ osisi, anụmanụ, microorganism ma ọ bụ akụkụ ọzọ nke mkpụrụ ndụ mmepụta ihe ejizi eji nkà na ụzụ eme ihe. Ka ọ dị ugbu a, ọ dịghị nyocha na-enyocha ụkpụrụ, ihe kpatara, na mmetụta nke nri GMO na ahụike mmadụ. N'ịbụ na anyị ejighị n'aka na mmetụta ndị a na-adịte aka nke ụdị nri ndị a, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche izere ha ma ọ bụrụ na anyị nwere ike.
> Isi mmalite:
> Ihe > NON GMO > Project. GMO Science.