Mmiri ara ehi na kuki bụ otu n'ime àgwà nri nri kachasị amasị America. Ịnọdụ n'akụkụ ekwú ọkụ ma ọ bụ gburugburu tebụl ahụ, na-ejikọta ndị ọkacha mmasị gị na nnukwu iko oyi nke ezigbo mmiri ara ehi ochie, na-eme ka ọnụ ọchị dị n'ọtụtụ mmadụ. Ma, n'ezie, mmiri ara ehi na-ebugharị buut. Otú ọ dị, maka ndị nwere ọrịa ara ehi, nke a na-esi na ajụjụ ahụ pụta. Ọfọn, nke ahụ abụghị eziokwu n'oge ọ bụla, dị ka ahịa na-agba na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi.
Nri ara ehi nke mmiri ara ehi bụ nọmba onye na-edozi ahụ na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka, dị ka ọnụ ọgụgụ Food Allergy Initiative si kwuo. Maka ndị nwere ọrịa ara ehi, ọ dị oké mkpa na ihe oriri ndị ọzọ na-esonye na nri ka e wee nwee ike izute ihe niile edozi. Ihe oriri na-edozi anụ nwere ihe dị mkpa nke ihe oriri, gụnyere protein, calcium, phosphorus na vitamin D. N'ezie, mmiri ara ehi nwere protein zuru ezu, nke na-enye ahụ ahụ niile ihe dị mkpa nke ahụ dị mkpa. Ya mere, n'enweghị mmiri ara ehi, ọ dị oké mkpa na ndị ọzọ na-edozi ma ọ bụ ihe oriri zuru oke na-eri nri, iji hụ na ozu dị mkpa.
Ọ dị mma taa na ọtụtụ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi na-ahọrọ na ahịa ịhọrọ. Were anya ma hụ otú ha si atụ:
Soy Milk
Nhọrọ a na-enweghị mmiri ara ehi bụ otu n'ime ụzọ ndị ọzọ a na-ewu ewu na ahịa taa. A na-eme ya site na soybean, ebe a na-emepụta osisi, ya mere ọ na-adọrọkwa ndị na-eri anụ mma.
Ọ nwere ihe dị mkpa nke protein, nke dị n'agbata 6 ruo 10 grams kwa iko. Ọ dịkwa ọgaranya na omega-3 acid fatty acids na fiber, na nkịtị lactose-n'efu. Otutu iche di na vitamin A, D na B-12, tinyere calcium na riboflavin. Mmiri ara ehi na-agụnye protein zuru ezu, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo ngbanwe maka mmiri ara ehi.
N'etiti ọtụtụ ụdị soya mmiri ara ehi ị ga - ahụ: unsweetened, sweetened and flavored options available.
Mmiri Riz
A na-eme nri a na-adịghị edozi ara ehi site na osikapa sie, osikapa aja osikapa, na skaaka osikapa aja aja. A na-agbakwunye ụtọ ma na vanilla iji mee ka ahụ dịkwuo ụtọ ma mee ka ọ dị ka mmiri ara ehi. Ọ bụ ezie na ndị na-azụ ahịa na-eji nke a dị ka mmiri ara ehi dochie, na-edozi ahụ ọ dị iche na mmiri ara ehi. O nwere ihe dị ka gram 24 nke carbohydrate, ihe na-erughị otu gram protein na ntakịrị calcium. A na-eji ọtụtụ calịum, vitamin A, D na B-12 wusie ike iji gbakwunye ya. Ọ bụkwa lactose na cholesterol n'efu, na ala na abụba. E nwere ike ịchọta mmiri ara ehi na-acha ma ọ bụ flavored.
Mmiri mmiri almọnd
A na-eme nhọrọ a na-adịghị edozi ara ehi site na almọnd ala, mmiri, na sweeteners na obere. Ọ bụ ezie na ọ na-esite na almọnd ndị dị elu na protein, mmiri ara ehi a bụ nanị ihe dịka 2% almọnd. Ọ bụ ezie na o nwere protein dị nnọọ nta, vitamin vitamin B, nnukwu mmiri ara ehi ma ọ bụ mineral dị mkpa, ọ na-adọrọ mmasị ọtụtụ ndị na-azụ ahịa maka nnukwu uto ya. Ọzọkwa, o nwere calorie ntakịrị, ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ehi mmiri ara ehi, ya mere ndị nwere calorie nwere ike ịhọrọ nhọrọ a. Almond mmiri ara ehi nwekwara ihe dị ka 50% uru kwa ụbọchị nke vitamin E.
Oko oyibo Milk
Nhọrọ a na-acha ara ehi bụ nke ọhụrụ karịa ahịa ndị ọzọ. Ọ bụ ezigbo isi iyi na ígwè, Otú ọ dị, ọ dị elu na calorie na abụba karịa mmiri ara ehi. Otutu ụdị mmiri ara ehi aki oyibo nwere ihe dika gram 5 nke abuba juputara na ogugu. Akwukwo Lauric nke achoputara na aki ndi ozo na-ekere òkè di mkpa n'inwu usoro aru aru.
Ya mere, karia ịgafe na mmiri ara ehi nke oyi na-atụ oyi, o doro anya na ọtụtụ nhọrọ ị na-adịghị ara ehi na shelf ịhọrọ. Gaa n'ihu, nweta ọkpụkpụ mmiri ara ehi mgbe niile.