2009 Ọmụmụ na-atụ aro ka nri dị ala dị obere na-enyere ndị ọrịa shuga Aka
Nri na-ekere òkè dị ukwuu n'ịchịkwa ọrịa shuga . Mgbe ị nwere ọrịa shuga 2 , ahụ gị nwere ike iwepụ glucose na ọbara gị. Ebe ọ bụ na carbohydrates na-agbanye n'ime glucose na ahụ gị, ọ pụtara na ịchịkwa uru carbohydrate bụ akụkụ dị mkpa nke nchịkwa ọrịa shuga. Ọ bụ ezie na isi usoro ịchịkwa carbohydrates na-adabere na ego ị na-eri na nri na nri ọ bụla, ụfọdụ ndị na-akwado maka iwepụ ihe ndị na-emepụta mmanụ aṅụ na nri gị kpamkpam.
Isiokwu a na-atụle ọmụmụ ihe ọmụmụ 2009 nke tụrụ aro na ịgbaso nri ndị na-ejidekarị na carb na-aba uru nye ndị nwere ọrịa shuga.
Ọrịa na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala na ọrịa shuga
N'ime nnyocha ọmụmụ 2009 nke si na Mahadum Duke, ndị nchọpụta chọpụtara na ihe oriri dị ala (gram 20 ma ọ bụ karịa ụbọchị) nyere ndị na-eme ka ọbara nwee ike ịchịkwa ọbara na nhụjuanya dị irè karị karịa ndị na-eso ndị na-eso obere ego na- edozi calorie.
Nchịkọta nke Ọmụmụ ihe
Mmadụ iri asatọ na anọ nwere oké ibu na ụdị 2 nke ọrịa shuga na-etinye aka na ọmụmụ ihe ahụ. E kewara ha abụọ: otu na-esoro nri na-ejighị ihe oriri; onye nke ọzọ gbasoro nri dị ala, obere kalori. Ha abụọ nwere nkwado nke nzukọ ọgbakọ, mmezi ihe oriri, na usoro mmega ahụ.
Mgbe ọnwa 6 gasịrị, ìgwè ndị na-adịghị ala ala nwere obere hemoglobin A1c , furu efu karị, 95% nwere ike belata ma ọ bụ ọbụna wepụchaa ọgwụ ha na-arịa ọrịa shuga.
Ndị ọrụ calorie dị ntakịrị na-adịkwa ntakịrị, 62% n'ime ha nwekwara ike belata ma ọ bụ wepụ ọgwụ ha, ma otu onye na-eri nri dị ala na-arụpụta ihe kacha mma.
Ihe kpatara eji mee nri
"Ọ dị mfe," ka Eric Westman, MD, bụ onye nduzi nke Duke's Lifestyle Medicine Programme na onye na-ede akwụkwọ nke ọmụmụ ahụ kwuru.
"Ọ bụrụ na ị bepụsịrị carbohydrates, ọbara shuga gị na-agbada, ị ga-efulata ibu nke na-ebelata ọbara shuga gị ọbụna karịa.
Ihe oriri na-adịghị ala na-eji eme ihe na ọmụmụ ihe ahụ bụ ihe na-egbochi ihe oriri na-emepụta ihe, na ndị na-eri ihe na-erughị gram 20 nke carbs n'ụbọchị. Nke a nwere ike isiri ọtụtụ ndị ike ịrapara, ma dị ka Dr. Westman na-ekwu, "Nke a bụ nri ọgwụgwọ maka ndị na-arịa ọrịa," ka Westman na-ekwu. "Ụzọ ndụ a na-abịakwute niile nwere akụrụngwa omume dị oke njọ. Na mmemme anyị, ndị mmadụ na-abịa izu abụọ ọ bụla iji nweta ume na ncheta. Anyị emeso ọtụtụ narị ndị ọrịa otú a ugbu a na Duke, na ihe anyị na-ahụ na-ahụ maka ahụike na nyocha anyị na ọ na-arụ ọrụ. "
Jiri nlezianya kọwaa Nsonaazụ ahụ
Enwere nlezianya na-edozi ahụ na ịgbaso ihe oriri nke na-ewepụ ma ọ bụ na-egbochi ihe oriri nke macronutrients - na nke a, carbohydrates. Carbohydrates dị n'ọtụtụ nri dị mma, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, agwa, na mkpụrụ. Site n'iwepu ihe oriri ndị a site na nri gị, ị nwere ike itinye onwe gị n'ihe ize ndụ maka ezughị okè. Enwela ihe oriri na-adịghị mma ma ọ bụrụ na onye nlekọta nri na / ma ọ bụ dibịa.
Jiri Ozi Ulo
Buru n'uche na e nwere ihe ndị ọzọ na-esi na ya apụta karịa nri. Uzo abuo a na-eme kwa mgbe. Nri na mmega ahụ bụ isi nkuku nke nchịkwa ọrịa shuga. Tupu ịmalite usoro ihe oriri ọ bụla, biko gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye nlekọta ahụ ike.
> Isi:
> Ọrịa ala na-eme ka ọ dị mma karịa ịchịkwa ụdị shuga shuga