Otu esi enwetawanye eriri na nri gị
Ọdịdị dị mkpa maka onye ọ bụla, mana ọ bara uru karịsịa maka ọrịa shuga . Ọ bụghị naanị na ihe oriri dị elu na-ebelata ihe ize ndụ gị nke ịmepụta ọrịa shuga na ọrịa obi , ọ pụkwara inyere gị aka ịchịkwa ọrịa shuga gị. Ọ bụrụ na ị mara ihe ị ga - eme, ị ga - achọpụta na ọ bụghị naanị na ọ dị mfe (ma ọ bụ na - atọ ụtọ) mana na ọ bụ ihe nju.
Ego Ole Ka I Chọrọ?
Ndị ọkachamara na-atụ aro na ụmụ nwanyị na-eri ma ọ dịkarịa ala 25 grams nke fiber kwa ụbọchị ma ndị mmadụ na-eri ihe dịka gram 38. Ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike ịdị oke ka ọtụtụ, igodo bụ iji chọpụta nhọrọ ntanetị kachasị elu na nri na nri gị niile.
Nhọrọ Chocolate-Rich Food
- Nri ọka wit na ọka . Mkpụrụ zuru ezu nwere ike ịbụ otu n'ime mkpakọrịta mbụ gị na eriri na ezi ihe kpatara ya. Mkpụrụ ọka ndị a nụchara anụcha na-agbapụta alaka (akụkụ nke ọka nke nwere eriri). Ebe ọ bụ na ọtụtụ ọka ndị dabeere na ọka nwere oge "dum-ọka", nke a bụ ebe kachasị mma ịmalite. Kama achicha obula, nweta 100% nri-oka wheat, karia uzo ndi obula, ahia maka nri ndi ozo. Iji jide n'aka na ị na-enweta ngwaahịa kachasị elu, gụọ akara ngosi ahụ. Mkpụrụ zuru ezu (dịka ọka wheat dum) kwesịrị ịbụ ihe mbụ. Dịka ọmụmaatụ, otu ogbe achịcha ọka wit kwesịrị inwe ntụ ọka wheat dum dị ka ihe mbụ ya.
- Riz osikapa na akwukwo ozo ndi ozo . Ọ bụ ezie na "nhazi" mkpụrụ zuru oke, dịka achịcha na onyinye, bụ nhọrọ dị mfe, mkpụrụ ọka ndị ọzọ niile nwere ike itinyekwu mgbalị (ịzụta ha ma sie ya n'onwe gị). E nwere ọtụtụ ọka zuru ezu ịhọrọ site na ụdị dịgasị iche iche nwere ike ịbụ akụkụ nke ntụrụndụ. Brown rice, quinoa, oats, bulgur, na ọka bali bụ nanị ole na ole n'ime mkpụrụ zuru ezu ị nwere ike ịnwale. Kpocha ha dị ka nri dị n'akụkụ, ma ọ bụ gbalịa ha na porridge ma ọ bụ ofe.
- Nri agwa na peas . Mkpụrụ osisi, dịka agwa, peas, na lentil bụ ụfọdụ n'ime nri ndị kachasị elu na-esi n'ebe ahụ. N'ezie, ọkara ọkara iko nke ndị a na-esi nri eghe na-enye 8 grams nke eriri! Mkpụrụ osisi a na-akpọ nkụ dị nnọọ mma, ma ọ bụ mee ka ha sie mịrị. Rụnye agwa n'ime ọkpọ bean, dị ka hummus, ma ọ bụ tinye ha na efere beef, dị ka ndị na-adịghị mma joes ma ọ bụ tacos.
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ . Ịtinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri na nri ọ bụla bụ ụzọ kachasị mma iji nwetakwu ụba na nri gị. Maka nnukwu ụbụrụ kachasị, tinye anụ ahụ, mgbe ọ bụla o kwere omume. A na-ejupụta eriri, nke nwere ụba osisi na-ejupụta na fiber - debe ha na friza gị, ị ga-enwekwa ha niile n'afọ.
Mee ka ụbụrụ gị jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ị ghara ịda mbà. Na - aṅụ iko 6 ruo 8 nke ọ bụla kwa ụbọchị iji mee ka ihe na - agagharị.