Inwe PCOS nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ maka ọtụtụ ọnọdụ metabolic metụtara ya, gụnyere ọrịa shuga , ọrịa obi , cholesterol dị elu na ọrịa metabolic . Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ndị inyom nwere PCOS nwere nsogbu dị mkpa. Inweta mmiri zuru ezu bụ akụkụ dị mkpa nke ịnọgide na-enwe nri na ahụike dị mma.
Ọrụ
Mmiri bụ akụkụ dị mkpa nke sel ọ bụla, anụ ahụ, na ngwa.
Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrụ ọ bụla, gụnyere:
- Edozi dị mma
- Usoro okpomọkụ
- Ụgbọ njem nke oxygen na nri site na ọbara
- Na-eme dị ka ihe dị mkpa nke mmeghachi omume nke mmiri
- Enyemaka maka mkpochapu ihe mkpofu site na mmamịrị na feces
- Mbuchi nke nkwonkwo
- Na-eme ihe dị ka akụkụ bụ isi nke mmetọ ahụ dịka mbọ na anya mmiri
- Na-enye mkpụrụ ndụ ha ọdịdị na nkwụsi ike
Kwa Ụbọchị
N'ikwu okwu n'ozuzu, ndị mmadụ kwesịrị iri ihe dị ka lita 2 ruo 3 nke mmiri kwa ụbọchị. Nke a anaghị echebara ọnọdụ ahụike mmadụ, mmega ahụ, na ebe obibi dị ndụ (ebe dị elu ma ọ bụ ebe dị ọkụ ma ọ bụ ebe dị ọkụ dị mkpa). Ihe omume kwa ụbọchị nwere ike ime ka ndị mmadụ dịkwuo mkpa. Dịka ọmụmaatụ, mkpa mmiri dị elu mgbe ị na-efe efe ma ọ bụ n'oge mmega ahụ siri ike ma ọ bụ na ọrịa na ọrịa. Ụmụ nwanyị ndị na-ahụ nsọ nwanyị nwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ chọrọ mmiri.
Isi mmiri ọzọ
Ọ bụ ezie na mmiri dị mkpa, mmiri mmiri ndị ọzọ nwere ike itinye aka na mmiri ọkụ kwa ụbọchị dịka seltzer, tii a na-agwaghị agwa, tii ọkụ, mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ dị nro, na kọfị. Ọdịdị mmiri soda na ihe dị otu narị percent na-emekwa ka nri anyị rie nri, ma ọ pụkwara iweli ọkwa insulin. Gbalịa mmiri na-eme ka mmiri na-egbu nri na 100% ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kama ịbụ soda maka ekpomeekpo na-enweghị oke caloric ma ọ bụ gbalịa otu n'ime ndụmọdụ dị n'okpuru ebe a.
E wezụga mmiri ọṅụṅụ, anyị na-eji ọtụtụ mmiri na nri anyị na-eri. Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere nnukwu mmiri, ihe ọzọ mere anyị ji eri nri dị iche iche. Mfe na ire ụtọ na-enyekwa ndụ.
Ihe Ịrịba Ama Ị Na-adịghị Na-aṅụ Mmanya
- Mmiri na-agụsi ike
- Mmiri urine gbara ọchịchịrị
- Egbugbere ọnụ na ire ire
- Ụra
- Nausea
- Tingling na ogwe aka, aka, na ụkwụ
- Isi ọwụwa
- Onu ogugu onu
- Mgbagha
Atụmatụ maka ịṅụkwu mmiri
Ọ bụrụ na ị na-enwe oge siri ike izute mmiri gị, ebe a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere aka:
- Tinye mkpụrụ osisi dịka lemons, limes, ma ọ bụ oranges gị mmiri
- Were otu iko ma ọ bụ mmiri mmiri ọzọ a na-agbanyegharị na ya
- Jiri karama mmiri nke nwere ụzọ ị ga-esi na-edebe ihe enyemaka gị
- Soro ndị ọrụ ma ọ bụ ndị enyi na-asọ mpi
- Tọọ oge na ekwentị gị ma ọ bụ jiri ngwa iji cheta gị ka ị ṅụọ
- Gụnye mmiri ndị ọzọ dịka tii ma ọ bụ seltzer n'ụbọchị gị
Emelitere site na PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Isi:
> Brown J. Nutrition Site na Lifecycle. Nkeji nke ise. 2014. Ọmụmụ mmụta Cengage.