A na-eche na ọrịa na-arịa ọrịa temporomandibular , nke a maara dịka TMD ma ọ bụ TMJ, na-emetụta ihe karịrị pasent 5 nke ndị bi na ya, na-eme ka ha nwee nsogbu ụra, mgbu ihu, ọzịza, na ihe isi ike iri. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-achọ enyemaka nke ndị dọkịta na eze na ngwa ụbụrụ, enwere ihe àmà na olu na ịkpụ aka mgbatị nwere ike ịbụ ụta.
E jiriwo mmekorita TMD na-emega ahụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ na nkedo na nkedo ịmepụta nwere ike ime ka TMD dịkwuo njọ, ndị Pilates nwere ike ịbụ ụdị mmezi mmezi nke ịchọrọ. Gbalịa mee ihe abụọ a-ha ga-enyere aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma mee ka azụ gị dị elu, n'aka nke ahụ na-enyere aka mee ka mgbu TMJ belata.
Nyochaa ma dozie ọnọdụ gị na nguzo ihu
Nke a na-amalite mmalite Pilates na-agagharị, mgbidi mgbidi, na-emepụta a wallop ma dozie ihe m na-akpọ "olu ekwentị." Ị ga-amata ozugbo ị na-anọchi anya ya na ebe ị kwesịrị ịnọ. Ọ bụrụ na ọ dị otu ihe ị ga-eme, ị ga-ewepụta oge maka ụbọchị ọ bụla, ọ bụ mgbidi a dị mfe na-eguzo. Jide mgbidi siri ike ma malite.
Guzo na azụ gị na mgbidi ma debe ebe ikiri ụkwụ gị ebe ọbụla na-agbakọta mgbidi ahụ. Guzosie ike megide mgbidi site n'isi ruo n'ụkwụ. Wepụta oge iji mara ebe ọnye gị na-ada na mgbidi. Iji malite, ịchọrọ isi nke okpokoro isi gị, azụ nke ubu gị, oche gị, nwa ehi, na ikiri ụkwụ na mgbidi.
Jidesie ọnọdụ ahụ ike n'ubu gị ma gbatịkwuo spine gị elu. Ka ị na-ejide ọnọdụ ahụ, pịa ogwe aka gị ngwa ngwa n'ime mgbidi ma hụ ma ị nwere ike ịpị okpokoro isi gị na ogologo nke azụ gị ka ọ dịkwuo n'ime mgbidi ahụ.
Jide ọnọdụ a maka 60 sekọnd. Tinyegharịa n'ụbọchị.
Nhazi ngwa ngwa: G in i ma ob ur u na m p ugh i enwetaghachi okpokoro isi m na mgbidi?
Nnukwu ajụjụ. Jide obere nhicha akwa ma tinye ya n'azụ gị. Jide ákwà nhicha na mgbidi ma mee ihe omume ahụ dị ka akọwara ya.
Mee ka elu gị dị elu site na Mgbasa Ọkụ
Mee njem a n'ebe ọ bụla (gụnyere oche gị) na ya ma ọ bụ aka nri mgbe ngosipụta Wall Stand. Ị ga-eji mgbidi ahụ mee ka iguzogide, na-eme ka akwara azụ dị elu nke na-ada mbà site n'adịghị mma, na-aga n'ihu isi, ma ọ bụ na-enwe obi ike. Kpao na mgbidi ma malite.
Soro azụ gị laghachi na mgbidi ma gbapụ ụkwụ site na ebe ikiri ụkwụ gị na-emegide mgbidi ka ị na-eguzo ọtọ. Gaaghachi na-etinye ọbụ aka aka gị n'elu mgbidi n'azụ gị. Gbanwee anya gị ma ọ dị mkpa. Bulie obi gi elu, kpoo aka n'ubu gi, ma tinye aka gi aka megide mgbidi. Na-etolite ogologo ma dịkwuo ogologo oge ka ị na-akwagide mgbidi n'azụ gị.
Jidesie ike maka ume iku ume ise ma hapụ ogwe aka gị n'akụkụ gị. Tinyegharịa ugboro atọ. Na-eme n'oge dum.
Nhazi ngwa ngwa: Gịnị ma ọ bụrụ na ubu m aga n'ihu mgbe m mere nke a?
Nke a na-eme. Ejiri akpa na mkpuchi obi nwere ike ịkwụsị gị.
Ị nwere ike ịnọ n'ebe dị anya site na mgbidi ahụ. Naanị ị ga-aga ụkwụ na mgbidi ma gbalịa ọzọ.
Mgbalị ndị ọzọ iji gbalịa
Enwere nkwado zuru ebe nile nke okwu ahịrịokwu bụ "ọrịa ndụ" ma ọ dịkwa ezigbo ahụ nkịtị maka ọrịa ndị a na-adịghị ahụ anya. Ahụ anyị na-emetụta mmetụta nke ụdị ndụ anyị. Ogologo oge ịnọ ọdụ, ndị na-adịghị ahụ maka ihe ọkụkụ, na oge dị ukwuu na-eji eme ihe na kọmputa na-eme ka ụbụrụ ahụ, ihe mgbu, na ịda mbà.
E nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-eme Pilates bụ ndị nwere ike ịchọta ihe atụ dị iche iche nke na-eme site n'ịdị na-arụ ọrụ na nkà na ụzụ.
Ihe omume ise mbụ nke Pilates Mat kpochapụ bụ ebe dị mma ịmalite ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịmalite usoro usoro Pilates.
> Isi mmalite:
> Liu F, Steinkeler A. Ọrịa Epidemiology, nyocha, na ngwọta nke nsogbu ndị na-adịru nwa oge. Ụlọ ọgwụ eze na North America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Nsogbu Temporomandibular (TMD) na Nsogbu Mgbakọ. WebMD . 2016. Dị na http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.