Ka anyị chee ya ihu. E nwere ọtụtụ ihe oriri na-edozi maka PCOS na ịntanetị. Ụfọdụ n'ime ya ziri ezi ma dabere na sayensị ụda, na ụfọdụ ozi dị anya na ya. Nke a bụ eziokwu gbasara ihe oriri kachasị mma maka PCOS.
Akwụghị Mkpụrụ
Mkpụrụ osisi nwere carbohydrates, ee, ma ha na-enyekwa vitamin, mineral, antioxidants, na eriri dị mkpa nke na-enye ọtụtụ ndị inyom PCOS ọtụtụ uru.
Uru ndị a gụnyere iweda ọbara mgbali, insulin, na cholesterol, na ọbụna igbochi kansa.
Otu nnyocha nke e bipụtara na Journal of Human Reproductive Update gosiri na ụmụ nwanyị ndị nwere PCOS ndị riri nri na-aba ụba na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri tụfuru abụba abdominal na enwere ọganihu dị ukwuu na ntinye insulin na ihe mgbaàmà.
Họrọ mkpụrụ osisi na akpụkpọ ahụ (dị ka apụl, blueberries, na strawberries) nke na-enwekarị inwe mkpụrụ osisi GI karịa mkpụrụ osisi ndị na-erighị anụ (dịka painịpị na okpokoro). Cheta na mkpụrụ osisi bụ carbohydrates, ọ ga-agbasapụ kwa ụbọchị. Mkpụrụ abụọ na-enweta protein (apụl na ahụekere peanut) iji nyere aka mee ka glucose na insulin dị elu. Jide n'aka na izere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, n'ihi na nke a ga-agbaze insulin n'ogologo.
Ị ghaghị ịṅụ Gluten-Free na Shed Pound
Ọtụtụ ndị inyom na PCOS chere na ịṅụ nri na- eri nri ga-enyere ha aka ịkwụsị ọ bụ ezie na ọ dịghị ihe sayensi ọ bụla ga-akwado ya.
Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị inyom hụrụ na ha furu efu site na izere gluten, ọ nwere ike ịbụ n'ihi calorie ole na ole na-eri (ọ dịghịkwa achịcha achicha n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ). Ọnwụ ọnwụ ka mma, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, akụkụ nke PCOS. Ndị na-ada mbà ma na-eche na ha na-eri nri na-eri nri nwere ike ịkọwa na ndị gluten mgbe ọ nwere ike ịbụ na ụfụ na-efu n'ozuzu ya.
Onu ogugu nke umuaka nwere ike inwe mmasi ocha ma obu enweghi obi oria mmikpo obi (IBS). N'okwu a, iwepụ gluten si nri ga-ebelata mgbaàmà ndị na-eme ka onye ahụ nwekwuo mmetụta. Ma n'ezie, ọ bụghị ndị inyom nile nwere PCOS ndị na-eso mmanya na-abaghị uru na-achọpụta na ọ na-enyere ha aka idalata ma ọ bụ melite mgbaàmà ha.
Kama nke ahụ, lekwasị anya n'inweta akụkụ dị mma nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị dị nro, mkpụrụ akụkụ dum, na nri ndị nwere protein dị iche iche bụ ndị egosiri na ha ga-enyere aka dozie shuga shuga, belata ihe ize ndụ maka ọrịa, na enyemaka na njikwa dị arọ.
Ị ghaghị izere nri niile
Mmiri ara ehi bụ ala bara ụba nke calcium na protein na a na-ewerekwa ya dị ka carbohydrate n'ihi nnukwu ihe lactose. Otu akwụkwọ dị na Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics gosipụtara njikọ dị mma n'etiti mmiri ara ehi na mmiri ara. Akuko a gosiri na mmiri ara ehi, karịsịa, mmiri ara ehi na-esighị na mmiri, nwere ike inye aka n'ịba ụba na androgen na insulin. Maka ihe ndị a, ọ nwere ike ịbụ ihe amamihe dịịrị ndị inyom nwere PCOS iji kpachaa uru oriri ara ehi ha na-abịa site na yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi na abụọ ma ọ bụ dị ole na ole servings kwa ụbọchị. Ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa ka ị kwụsị kpamkpam mmiri ara ehi, ma, ọ gwụla ma ị nwere nrịanrịa nke mmiri ara ehi ma ọ bụ na-echebara ya echiche.
I nweghị ike iri ihe ọ bụla
Ka nri nri na ihe oriri ndị ọzọ na-adịghị mma maka PCOS ma bụrụ nke a ga-ejedebe, ha nwere ike ịbụ akụkụ nke nri PCOS dị mma ma ọ bụrụ na ọ na-enwe obi ụtọ. Otu square ma ọ bụ abụọ nke chocolate, karịsịa chocolate nwere 70% ma ọ bụ koko ka elu, nwere antioxidants aka na nwere ike imeju agụụ.
Mgbe ụfọdụ ị na-ejide sweets nwere ike ịghaghachi azụ n'ụzọ dị ukwuu na njedebe iri nri . Ya mere na-aga n'ihu ma na-eri ezé ezé gị site n'oge ruo n'oge, ma na-elekwasị anya na nri zuru oke n'akụkụ akụkụ dị mma nke ọtụtụ ụbọchị gị.
> Isi mmalite:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Resulin Resistance, na Serum hs-CRP na Polycystic Ovary Syndrome: A Na-ejighị n'aka Controlled Clinical Trial. Mmiri Mbara Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: ọrụ ọgwụgwọ ahụike. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jenstry Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > Na, Janez A. Na-ejikọta ọgwụgwọ na liraglutide na metformin na-eduga ná nnukwu ọnwụ ọnwụ na ụmụ nwanyị buru ibu na polycystic ovary syndrome na mmezigharị na mbụ metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.