Na-echekwa nri dị mma maka PCOS? Gbalịa DASH
Na-eche ihe kacha mma nri nri? Akụkọ US na Akuko Ụwa weere na iri nri iri asatọ na ise site na otu ndị ọkachamara ahụike. Iji bụrụ ndị a na-edepụta n'elu, ihe oriri kwesịrị ịdị mfe ịgbaso, dị mma, dị mma ma dị irè maka ụkọ ọnwụ ma gbochie ọrịa shuga na ọrịa obi. Onye mmeri (maka afọ nke 5 na nke ọhụụ) bụ Nri Ndị Nri Na-enye Aka Iji Kwụsị Ọrịa Ọbara (DASH).
Kedu ihe bụ DASH Diet?
A na-ebute nri DASH iji belata ọbara mgbali . Ọ bụ ọgaranya na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ ọka dum, na abụba na-abụchaghị abụba na ihe dị ala na abụba, cholesterol, grains refined, sodium, na sweets. (Ezi ntụziaka dị na PCOS Nutrition Center Cookbook , yana atụmatụ nri izu anọ ya, kwekọrọ na ntụziaka ndị a.)
Site na nri niile na ebe ahụ, nri nri DASH kacha mma maka ndị inyom nwere PCOS. N'ime nnyocha e bipụtara na Journal of Hormone na Metabolic Research, ụmụ nwanyị buru oke ibu na PCOS ndị na-eso nri nri DASH ahụ furu efu n'ime anụ ahụ ma gosipụta mmụba dị ịrịba ama na nkwụsị insulin na ihe nrịbama .
Nke a bụ ihe isii mere nri DASH dị mma maka ụmụ nwanyị nwere PCOS.
Ọ dị mfe ịgbaso
Otu n'ime ihe kachasị mma banyere nri DAS na otu ihe nyere ya aka ịkwalite elu n'etiti ndị ọkachamara ahụike bụ na ọ dị mfe ịgbaso. Enweghị isi ihe nchebe, carbohydrates , ma ọ bụ calorie na nri a.
Ihe niile ị ga - eme bụ belata na nnu, nnu, na ihe oriri dị arọ jupụtara na ya ma mee ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ị na - eri bawanye.
Ọgaranya na mkpụrụ osisi na akwukwo nri
Nri nri DASH na-atụ aro ka ọ bụrụ 4 na 5 servings nke ma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri . Nke a bụ n'ihi na nri dị ka potassium, calcium, magnesium, na eriri dị mkpa ịlụso ọbara mgbali elu.
Ị ga-enweta ihe oriri ndị a nile na ndị ọzọ site na iri nri dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ozi ọma ahụ bụ na nri ndị a nwere ike ịrụ ọrụ iji melite insulin na ọkwa glucose.
Na-agbakwụnye Nzuzu
Ntuziaka ndị America na-akwado ụmụ nwanyị na-eri eriri 25 nke eriri kwa ụbọchị. Ego a nwere ike izute na DASH nri. E wezụga inyere aka belata cholesterol, fiber jupụtara gị ma mee ka afọ ju gị. Fiber na-enyekwara aka ijikwa glucose na ọkwa insulin.
Ala na Sodium
Nnukwu sodium nwere ike ịmalite ọbara mgbali, na-amụba ohere maka ọrịa obi. Ihe ka ọtụtụ ná ndị Amerịka gafere Ntuziaka Ndị Nri kwa ụbọchị na narị mita 2300 nke sodium kwa ụbọchị (iji nye gị echiche, nanị otu teaspoon nnu na-enye 2300 milligram nke sodium). Ezubere maka ndị nwere ọbara mgbali elu, ihe oriri sodium DASH dị ala na-atụ aro idobe ọkwa sodium na mpempe 1500, ọnụ ọgụgụ kachasị sodium nke American Heart Association na-atụ aro ka ndị nwere ọbara dị elu na-eri.
Na-emesi mkpụrụ, Mkpụrụ na Mkpụrụ
Nri DASH bụ ihe oriri na-edozi ahụ nke na-etinye aka na mmiri gụnyere 4 ruo 5 servings n'izu nke ọtụtụ mkpụrụ , mkpụrụ , na mkpo (lentil). Ihe oriri ndị a na-enye ezigbo eriri, yana magnesium na potassium iji belata ọbara mgbali.
Nnyocha e mere gosiri na abụba ndị na-edozi ahụ (MUFAs) na abụba polyunsaturated (PUFAs) nke a chọtara na mkpụrụ nwere ike ime ka insulin, androgens, na cholesterol dị elu na ụmụ nwanyị nwere PCOS. Ejuputara na eriri, Omega-3 fatty acids, protein, na vitamin di mkpa na mineral, mkpuru kwa bu ihe oriri PCOS.
Tastier Food
Mgbe ị na-eri ihe oriri na-enweghị nnu ọzọ, ị nwere ike ịtọ ụtọ ihe dị iche. Nri na-adakarị mma. Iji dochie nnu, jiri ahihia ọhụrụ, citrus, na oge eweputa ihe uto nke ihe oriri nile.
> Isi
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Food, Resulin Resistance, na Serum hs-CRP na Polycystic Ovary Syndrome: A Na-ejighị n'aka Controlled Clinical Trial. Mmiri Mbara Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Guruseshe D, et al. Mmetụta dị iche iche nke walnuts na almọnd na-emezi metabolic na endocrine na PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.