Ịgbanwe mgbanwe ndụ ibi ndụ bụ isi maka ijikwa PCOS. Nri na mmega ahụ bụ ụzọ abụọ ị ga - esi mee nke ahụ ma ebe abụọ a ga - ekwupụta maka mgbanwe ndụ ndị a ka ị nwee ihe ịga nke ọma.
Mmega ahụ mgbe nile nwere uru dị ịrịba ama nke na-agafe karịa oke ọnwụ maka ụmụ nwanyị nwere PCOS. Nke a bụ ihe dị mkpa 7:
1 - Nyocha Insulin Soo
A gosipụtara mmega cardio mgbe dum na ọzụzụ ọzụzụ ike iji nyere ahụ gị aka imeghachi omume na insulin , na-ebelata ihe ize ndụ gị maka ọrịa shuga na nsogbu ndị ọzọ.
2 - Lower Cholesterol
Ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ike inwe nnukwu cholesterol na triglycerides. Nke a nwekwara ike inye aka na nsogbu ndị ọzọ dị ka ọrịa metabolic , bụ nke jupụtara na ụmụ nwanyị nwere PCOS. Ime ihe nwere ike inye aka belata cholesterol gị mgbe ị jikọtara nri na-edozi ahụ, nke dị ala.
3 - Mekwuo endorphins
Ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ike ịmepụta mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Mgbe ị na-emega ahụ, ahụ gị na-ewepụ endorphins, nke bụ hormonụ nke na-akwalite mmetụta nke ịme ahụ. Nke a nwere ike inyere gị aka ijikwa nsogbu na belata ụfọdụ mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
4 - Ezigbo Mma!
Ònye na-adịghị mkpa ụra ka mma? Imega mgbe nile nwere ike inyere gị aka ịda ụra ngwa ngwa ma nwee ezigbo ụra. Ụmụ nwanyị ndị nwere PCOS nwere ike inwe nsogbu na ụra nke ehi ụra, na agwụ na ọbụna ehi ụra. Gbalịa na-agbakwụnye na mmega ahụ mgbe nile - ọ bụghị naanị tupu ị lakpuo ụra - ma hụ ma ọ ga-enyere gị aka inwe ụra ka mma n'abalị.
Buru n'uche na ọ ga-ewe ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu ole na ole tutu ị hụ nsonaazụ; ị ga-enwe ike ọgwụgwụ karịa na mbido mgbe ahụ gị gbanwee na mmezi ọrụ.
5 - Kwuo Nsogbu Gị Maka Obi Ọrịa
Ọrịa obi bụ ọnụ ọgụgụ ndị na-egbu ụmụ nwanyị na ndị inyom nwere PCOS nọ n'ọnọdụ dị ukwuu maka ịmalite atherosclerosis, ọbara mgbali elu, na cholesterol dị elu .
Omume cardio mgbe niile na-ewusi obi ike ma mee ka ọ dịkwuo gị mfe maka nsogbu ndị a.
6 - Dezie Hormones
Mgbe ị na-erekwu calorie karịa ka ị na-abanye, ahụ gị na-azụpụta abụba ahụ echekwararịrị n'ime ahụ gị. Nke a, n'ezie, na-enyere gị aka ịkwụsịlata ma belata insulin . Ọ bụghị naanị nke ahụ ma inwe oke abụba nwere mmetụta na hormones gị, ya bụ mmepụta estrogen. Mbelata ụfọdụ n'ime ụlọ ndị ọzọ na-azụ anụ nwere ike inyere gị aka inweta homonụ, ma nwee olileanya na PCOS gị, na-achịkwa.
7 - Ọla arọ
Ịkwụsị ibu bụ otu ihe mere ụmụ nwanyị ji enye maka ịchọrọ ịmalite, ma ọ bụ na-aga n'ihu, usoro mmega ahụ ha. Buru n'uche na ụmụ nwanyị ndị nwere PCOS na-ebu ibu na-ebu ibu ọbụna na- eri nri dị mma ma na-eme ka a na-ahụkarị ihe omumu ọzụzụ, ya mere nke a ekwesịghị ịbụ isi ihe mere ị ji emega ahụ.
Ọ nwere ike isiri gị ike ịnọgide na-akwali ịmalite usoro mmega ahụ mgbe ị na-agba mbọ ịhụ nsonaazụ. Kama nke ahụ, gbalịa icheta uru ndị ọzọ niile e depụtara n'elu ebe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Emelitere site na Angela Grassi, MS, RDN, LDN