Nri na ibi ndụ bụ ụzọ kachasị mma maka ụmụ nwanyị nwere PCOS. Nke a bụ ihe dị mkpa 5 dị mkpa maka ndụ dị mma maka PCOS.
1. Nri Nri Nri
O doro anya na ị maara na nri dị mma dị mkpa maka PCOS mana gịnị kpọmkwem ka nke a gụnyere? Ụmụ nwanyị ndị nwere PCOS nwere nrịjuanya dị elu karịa nke nwere ike ịbụ akụkụ nke na-ewepu ahaghị hormone (ụbụrụ testosterone dị elu, limeinizing hormon na insulin levels) na mbụ.
Nri nke na-achọ ịmị ọkụ na-arụ ọrụ nke ọma nye ndị inyom nwere PCOS. Ihe oriri na-egbu egbu na- agụnye nza mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, oke ụba dị elu nke na-adịghị edozi mkpụrụ ọka GI (ọka, quinoa), na ihe oriri ndị omega-3 dịka azụ (salmon, tuna, trout), mkpụrụ , mkpụrụ , na avocados.
Otu akụkụ dị mkpa nke ihe oriri edozi maka PCOS bụ ịgbasa ihe oriri carbohydrate kwa n 'ụbọchị dum karịa ọtụtụ mgbe. Nke a ga - enyere aka mee ka ọbara shuga dị elu ma belata insulin surges. Rie ezigbo mmanụ carbohydrates maka nri na nri, ihe dị ka elekere anọ nke efere gị, maka nhazi.
2. Na-emega ahụ mgbe niile
Nanị nri naanị ezughị iji jikwaa PCOS. Ebe ọ bụ na ha nwere ọkwa dị elu nke testosterone, ndị inyom nwere PCOS na-achọ ịzụlite ahụ ike karịa ndị na-enweghị ọnọdụ. Ọnụ ọgụgụ muscle na-eme ka ọnụ ọgụgụ na-eme ka ahụ dịkwuo ọkụ karịa ka ị na-aṅụkwu calorie, ọ na-enyekwara gị aka iji glucose dị mma nke na-akpata insulin na-achọ ka ezoro ezo.
Gbalịa inweta ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ nke ọzụzụ ọzụzụ na izu ọ bụla iji wuo ma nọgide na-enwe ahụ ike.
Itinyekwu ọrụ n'ime ụbọchị gị site na iji nrịgo elu kama ịnya elu, na-adọba ụgbọ ala gị site na ọnụ ụzọ, ma ọ bụ na- eje ije n'oge nri ehihie ma ọ bụ ezumike nwere ike ime mgbanwe na ahụ ike gị ma nyere gị aka ịmepụta insulin.
Ụfọdụ ndị na-ahụ na iji nlekọta ahụike na-enyere aka iwelie nzọụkwụ ha kwa ụbọchị na ọbụna nwee asọmpi na ndị ọrụ-ọrụ ma ọ bụ ndị enyi.
3. Nwee ụra dị ukwuu
Ụra, ma ọ bụ enweghị ya, nwere ike imetụta ahụike nke ụmụ nwanyị nwere PCOS. Enweghi ike ihi ụra na nguzogide insulin ka ukwuu na ihe isi ike na-efu. Enweghi ike ihi ụra na oriri dị ukwuu nke nri carbohydrate.
E gosiputara na ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke iku ume ụra na-egbochi (BST), ọnọdụ nke na-akpata nkwụsị na iku ume n'oge ụra. Ọ bụ ezie na ibu arọ nwere ike ịbụ otu akụkụ nke osa, ọkwa dị elu nke testosterone, nke na-emetụta ndị na-anabata ụra n'ụbụrụ, bụkwa ihe kpatara ya. Ọ bụrụ na a gwara gị agwala gị, chee na ị naghị enweta ụra dị mma, ma ọ bụ na-eche mgbe niile ike ọgwụgwụ n'ụbọchị, tụlee ịme ihe ọmụmụ ụra iji nwalee OsA. Ọgwụgwọ na-agụnyekarị iji CPAC igwe ma nwee ike ime ka ị nwekwuo ume na oge dị mfe karị.
4. Nwee Nchegbu
Nchegbu bụ akụkụ nke ụbọchị ọ bụla. Ọ bụrụ na ejighị ya mee, nrụgide ogologo oge niile nwere ike ime ka nsogbu ahụike dị oke dị ka ọbara mgbali elu ma nwee ike ịbawanye na cortisol na ọkwa insulin na-enye ụtụ uru .
Ọ bụrụ na ị na-eche na ị gaghị enwe ike ijide nrụgide gị, tụlee usoro nlekọta nchekasị na- eche echiche iji nyere gị aka imeri nrụgide n'ụzọ dị irè karị. Ịgagharị mgbe niile, ntụgharị uche ma ọ bụ yoga bụ ihe ndị nwere ike belata cortisol na insulin etoju na ụmụ nwanyị PCOS.
5. Jikwaa arọ gị
Ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ihe isi ike karị na- adaba na PCOS. Insulin bụ mgbe nile, ihe na-akpali agụụ nke na-akwalite nchekwa nchekwa, nke mere na ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere ọnọdụ ahụ nwere ọtụtụ uru na-enweghị atụ.
Ịgbaso akụkụ ndị dị mkpa nke usoro ndụ PCOS dị mma nke a tụlere n'ebe a nwere ike inyere aka na njikwa dị arọ.
Nri nri nri nke na-akwalite ọnwụ ọnwụ dị ukwuu na-eme ka ọnụọgụ yo-yo dieting. Ọ bụrụ na ị na-agba mbọ ijikwa ihe dị arọ gị, tụlee ịkọrọ onye na- edozi nri na-edozi ahụ bụ onye ọkachamara na PCOS iji nyere gị aka.