Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Nri na PCOS
Inwe PCOS pụtara ịkwado n'elu ihe oriri na-edozi ahụ ma gbochie ihe ize ndụ dị na ya maka ọtụtụ ọnọdụ metabolic metụtara, gụnyere ọrịa shuga , ọrịa obi , cholesterol dị elu na ọrịa metabolic dị ka ị nwere ike isi na nri. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ndị inyom nwere PCOS nwere nsogbu dị arọ. Ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke nsogbu na mgbaàmà na ọbụna nha dị arọ site na nri kwesịrị ekwesị.
Ma ị nwere ike amaghị ebee ga-amalite? Site na nri nri nile, nri nri ma na-emegide ihe ọmụma n'ebe ahụ, ọ pụrụ isi ike ịmata ọdịiche dị n'agbata ndị ụgha na ndị a ma ama. N'ebe a, anyị na-enye nkọwa dị mfe nke ihe oriri na-edozi ahụ maka ndị na-arịa ọrịa PCOS bụ ndị na-enye aka.
Ihe Dị Mkpa Maka Ndị Na-enye Aka na PCOS
Nri nri ọ bụla nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụrụ na ị kpachara anya iji jide n'aka na ị na-enweta ihe oriri niile ị nwere ike ịchọta. Site na ịgbaso nri nke dị ala na calorie na gụnyere isi nri nri, ọ dịghị mkpa ịgọnahụ onwe gị nke abụba, carbohydrates ma ọ bụ protein. Ezi nri, nri kwesịrị ekwesị ga-enwerịrị ihe niile dị mkpa dị mkpa iji nọgide na-adị ndụ. Carbohydrates bụ isi iyi nke ike n'ime ahụ. Dika ntụziaka nduzi nke ndi United States ugbu a, ndi nwanyi n'agbata afọ iri na iteghete na iri ato kwesiri iri ogbe onu ogugu abuo dika ubochi kwa ubochi, nkera n'ime ha bu site na nkpuru.
Ị nwere ike inweta nri nke ọka zuru ezu site na achịcha, oatmeals, na ọka ndị ọzọ. Jide n'aka na nkwakọ ngwaahịa na-ekwu "100% Mkpụrụ zuru ezu" iji hụ na nke a dịka ọrụ. "Mkpụrụ ọka iri na abụọ" ma ọ bụ "Multi-Grain" nwere ike ọ gaghị agụnye ọka kernel dum, ebe nnukwu eriri na nri dị.
Ndị na-edozi
Ndị na-edozi bụ maka ibu na mmezi nke mkpụrụ ndụ ahụ dum na akụkụ, dị ka ọkpụkpụ, ahụ ike, mkpụrụ ndụ ọbara, akpụkpọ na ntutu.
Ha bụkwa akụkụ bụ isi nke enzymes, ndị na-edozi ahụ nke na-enyere aka mee ka ọtụtụ n'ime mmeghachi omume ahụ dị n'ime ahụ, gụnyere mgbaze. Nri nri kwesịrị ịgụnye 2-3 servings nke protein dị kwa ụbọchị. Gbalịa ọkụ ma ọ bụ ọkụkọ ọkụ, azụ na agwa. Mkpụrụ ọka ụfọdụ dị oke na protein. Ịgwakọta quinoa na akwụkwọ nri ndị a gụrụ edere na-eme ka nri ehihie ma ọ bụ akụkụ dị ụtọ. Ọ dị mkpa ka ndị inyom rie oke calcium na nri ha. Ahịa abụba abụba na-enyekwa protein dị mma. Gbalịa belata anụ yogurts, cheese na mmiri ara ehi.
Carbohydrates
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ isi n'ime inye ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ahụ ike. Ụmụ nwanyị nọ n'agbata afọ 19 ruo 30 kwesịrị iri 2 iko mkpụrụ osisi na iko 2 2/2 kwa ụbọchị. N'ime akwụkwọ nri ndị dị iche iche, ntụziaka ndị na-eri nri ugbu a na-akwado 3 iko nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, 2 iko nke oroma, 3 iko nke agwa agwa na peas, na iko 3 nke starchy vegetables kwa izu. E nwere ọtụtụ ụzọ dị mfe iji tinyekwuo akwụkwọ nri n'ime nri gị. Rie salad na nri ọ bụla. Gbalịa ịnweta omelet na-acha acha ọcha na akwụkwọ nri ndị e tinyere na ụtụtụ. Ịtinye akwụkwọ nri ma ọ bụ mpempe akwụkwọ n'ehihie maka nri ma ọ bụghị nri ma ọ bụ nri ndị ọzọ edozira bụ ụzọ dị mfe isi belata calorie.
Ụdị
Ụdị, ma ọ bụ egbugbere ọnụ, bụ akụkụ dị mkpa nke nri anyị, a gaghịkwa ewepụ ya kpamkpam. N'ihe dị iche iche na ụdị dị iche iche, abụba ga-enye ọtụtụ n'ime ume dị mkpa iji nweta anyị n'ụbọchị. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-akwado ma na-akụnye akụkụ ahụ anyị, na-echebe ha pụọ na nsogbu. A na-achọta abụba n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị nri ọ bụla, si na mmanụ bọl na mmanụ gaa na mmiri ara ehi, ihe oriri na ihe oriri.
Ntuziaka ugbu a na-atụ aro na a ga-ezere abụba hydrogene na trans. A ghaghị ibelata abụba ndị ọzọ mgbe o kwere omume. N'ikwu okwu n'ozuzu, abụba ihe ruru pasent 30 nke ihe oriri caloric gị kwa ụbọchị, ma abụba ndị nwere oke kwesịrị ịbụ ihe na-erughị pasent 10.
Gbalịa ịkwanye akwụkwọ nri ma ọ bụ ọkụkọ kama ichi ha. Ọ bụ ụzọ magburu onwe ya isi belata abụba. E nwere ọtụtụ marinades na ihe ndị na-esi ísì ụtọ nke ị nwere ike iji mee ka nri gị dị ụtọ, ị gaghị echefu abụba. Kama iji ejiji salad, obere mmanụ oliv na ụfọdụ balsamic ma ọ bụ mmanya ọzọ bụ ihe mgbakwasa mma. Ọzọkwa, gbalịa ụfọdụ ụdị ihe oriri dị ka mmiri ara ehi, cheese na Mayonezi.
Mmiri
N'ikpeazụ, otu n'ime ihe ndị na-edozi ahụ bụ nri zuru ezu na mmiri . Na mgbakwunye na ịchịkwa okpomọkụ ahụ, a na-enweta mmiri n'ime sel ọ bụla n'ime ahụ ma dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọdịdị ha. Mmiri bụ ihe dị oké mkpa maka ọtụtụ mmeghachi omume nke kemịkal na enyemaka na mgbaze na excretion nke ngwaahịa na-ere. Ọ bụ ezie na ahụ na-emepụta mmiri dị ka ihe na-emepụta na ọtụtụ mmeghachi omume kemịkal, a ghaghị ịna-eme ya mgbe nile ka ọ nọgide na-arụ ọrụ dị mkpa.
Na mgbakwunye na mmiri dị ka mmiri ara ehi, kọfị na tii, mmiri na-achọta n'ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ dị mkpa ịnọgide na-edozi mmiri zuru oke site na mmiri mgbe niile. Ọ bụ ezie na mmiri ndị ọzọ na-enye ụfọdụ mmiri, ha na-etinyekwa calorie na shuga. Ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ dị ka kọfị na soda n'eziokwu na-akwalite ọnwụ efu, ya mere, ya mere ọ bụghị ya ga-ewere ya dị ka akụkụ nke nri gị. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọtụtụ soda, gbalịa ịgwakọta ntakịrị 100% ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na mmiri seltzer. Ọ bụ nnukwu ihe ngbanwe.
Ndabere ala: Mee ka ọ dị mfe
Nri nri siri ike adịghị mkpa ma ọ bụ sie ike ịnọgide na-eri. N'ezie, ọ na-adịrị gị mfe ijigide usoro ihe ọhụrụ ọ bụrụ na ị na-eme obere mgbanwe ma nyefee ha. Nke mbụ, gbalịa ịgbakwunye salad na iko mmiri tupu nri ọ bụla. Mgbe ahụ gbalịa gbanwee ngwaahịa ndị na-edozi ara ehi na-abụchaghị abụba karịa ndị ogbo ha zuru oke. Ka mgbanwe ọ bụla na-aghọwanye ihe na-aga n'ihu, ị gakwaghị eche echiche banyere ha, gbalịa imejuputa ihe ọzọ. N'ikpeazụ, echegbula onwe gị. Ihe nhazi emee. Ọ bụrụ na ọ bụrụ na onye ọ bụla emee ya, kweta ya, ma gaa n'ihu. Egbula onwe gị maka otu mkpebi ọjọọ. Kama nke ahụ, gbalịa icheta iji mee ka ọ dị mfe karịa oge ọzọ. Jisie ike!