Ụmụ nwanyị nwere ọrịa ọrịa ovarianly (PCOS) na-enwekarị nsogbu na -emegide insulin na-eduga n'ọbara shuga dị elu nakwa na ọ ga-erite uru site na ịgbaso ndepụta glycemic dị ala.
Ma mgbe ogologo ụbọchị nke ọrụ na / ma ọ bụ na-elekọta ezinụlọ gị, ọ ga-esiri gị ike iche echiche banyere ịkwadebe nri abalị, ma ọ bụghị naanị ịkụzi nri ọhụrụ.
Ozi ọma ahụ bụ, ịgbanarị nri glycemic index (GI) adịghị mkpa ka ọ bụrụ ihe siri ike ma ọ pụtaghị na ị ga - agba ohu n'elu ọkụ ọkụ ruo ọtụtụ awa n'otu oge.
Lelee aro ndị a maka nri oriri dị ala.
Nri ụtụtụ Maka nri abalị
Enweghị iwu na ị ga-eri nri ụtụtụ nri ma ọ bụ nri ehihie maka nri ndị ahụ; Ọ na-amasị m ịme nri ụtụtụ maka nri abalị.
Omelets, French toast na-eji 100% dum wheat ma ọ bụ obere carbohydrate achịcha, ma ọ bụ a ụtọ poteto ya na akwụkwọ nri na soseji dị nnọọ mfe na-eme ma nwere ike mfe na-emegharị ka obere glycemic index nri.
Ofe n'abalị
Ị nwekwara ike ghara ịdị mfe karịa otu efere ofe na salad. Mee nnukwu ite nke ofe kachasị amasị gị ma mee ka akụkụ ọ bụla gwuo ya. Ọ dị mfe ịmalite ma ṅagharịa na abalị nke ọma.
Na-achọ maka soups nke dị arọ na obere carbohydrate akwụkwọ nri na ala na starch. Ghichaa efere na efere na-ebu nri, dị ka ọkụkọ na akwụkwọ nri ma ọ bụ beef na ero, ma ọ bụ ihe oriri dị ọcha, dị ka kọlịflawa na okwute ọka, bụ mfe GI ala.
Gaa n'ebe dị elu nke mmiri GY, dị ka nkewa, ma ọ bụ ọka bọta, nke nwere ike ime ka ọbara shuga.
Lower GI onyinye
Gbanyụọ pasta nri gị maka wheat dum, obere carbohydrate ma ọ bụ ihe oriri (dịka ncha ma ọ bụ tomato) ma mee ka ọkacha mmasị gị - spaghetti na meatballs, baked ziti ma ọ bụ lasagna. Ndị ahụ dị mma n'ihi na ha na-efeto mmiri nke ọma; mee nnukwu ogbe nke lasagna ma gbakwunye akụkụ ụfọdụ n'ime friza maka ọrụ abalị.
Ị nwekwara ike ịpụpụ ihe oriri maka onyinye, dịka julienne zucchini ma ọ bụ spaghetti squash, ma ọ bụ ọbụna na-eje ozi gị ihendori n'elu spinach sauteed.
Mee ka igwu
Otu n'ime nri m kachasị amasị m bụ ihe na-eme ka o rie ma ọ bụ eghe osikapa. Gwa ihe ọ bụla akwụkwọ nri ị chọrọ (ana m etinye akpa nke fatịlaịza fry na friza naanị maka ehihie na-arụ ọrụ) na obere oliv ma ọ bụ mmanụ canola ruo mgbe emechara ya.
Ị nwere ike ma ọ bụ na-agbagharị na obere soy sauce ma na-eje ozi n'elu osikapa aja ma ọ bụ tụfuo osikapa osikapa nri na pan na akwụkwọ nri. Gwunye akwa ma ọ bụ abụọ ma gbakwunye na osikapa na akwukwo nri ma gbanye ya na soy sauce.
N'ezie, ị nwere ike itinye anụ na ntụrụndụ gị; ọkụkọ, anụ ezi na ọbụna ogwu bụ ụzọ dị mma isi tinye protein. Naanị jide n'aka na anụchala anụ gị tupu ị gụnye akwụkwọ nri gị.
Ọchịchị Chicken Nri
Nhọrọ ọzọ dị oke mkpa bụ ịchọta ọkụkọ na-ere ọkụ site na ụlọ ahịa gị ma jiri salad ma ọ bụ akụkụ nke ụcha mmiri ma ọ bụ nke a ṅara n'ọkụ.
Debe ihe oriri ma jiri ọkụkọ mee nri ndị ọzọ mgbe e mesịrị n'izu. Ị nwere ike ime salad ọkụkọ (amasị m na ọkụ ọkụ, apụl, celery, na pecans), ọkụ fajitas, chicken quesadillas (ị nwere ike ịchọta obere ebe a na-ere nri n'ụlọ ahịa gị) ma ọ bụ ọbụna mee ka ọ bụrụ na ị ga - 'echefu 100% nri ọka wheat dum!).
Chili
Chili dị mfe ma dị mma, ọ pụkwara ọbụna mee ya na onye na-esi nri ngwa ngwa. Naanị tụfuo ihe oriri gị n'ụtụtụ, mee ka ọ dị ala ma hapụ ya ka ọ na-esi nri ụbọchị niile.
Ana m eji okpukpu 2 nke ụdị agwa ọ bụla m nwere n'ime ụlọ m (akụrụ akụrụ, beanellini agwa, na agwa pinni niile na-arụ ọrụ nke ọma), ike nke diced ma ọ bụ tomato na-ata ahịhịa na nnukwu mkpụrụ nke tomato anuahade. Ị nwekwara ike ịkwanye ụfọdụ ihe ọkụkụ (garlic, eyịm, carrots, celery na / ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) na anụ ala (anụ ehi ma ọ bụ na-arụ ọrụ nke ọma) ma gbakwunye ya na ite ahụ.
Oge na chili ntụ ntụ na-atọ ụtọ. Na-eje ozi na osikapa aja aja.
Mee atụmatụ n'ihu
Isi ihe na-eme mgbanwe maka nri gị na-eme atụmatụ n'ihu.
Nọdụ ala kwa izu ma chọpụta ihe ịchọrọ ịme nri maka nri abalị ma hụ na ịzụta ihe niile ị ga-achọ tupu oge eruo. E nwere ton nke weebụsaịtị nke na-enye echiche ndị ọzọ maka nri ala glycemic index.