Nchegbu bụ akụkụ nke ndụ mmadụ niile. Nnukwu nrụgide nwere mmetụta dị ukwuu n'ahụ ahụ ike anyị dị ka a na-ejikọta ya na ọbara mgbali elu, glucose, uru dị arọ, na ọ bụ ihe ize ndụ maka ibute obi.
E gosipụtara ọkwa nke hormones siri ike dịka cortisol na ụmụ nwanyị nwere ọrịa polycystic ovary ( PCOS ), nke nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo njọ site na insulin na-arịwanye elu na ọnụọgụ metabolic ndị ọzọ ma mee ka ụba uru ma ọ bụ ihe isi ike ghara ịdị.
N'ezie, ibelata nchekasị bụ ihe ngwọta maka izere nsogbu ahụike dị njọ nke nrụgide na-adịghị ala ala. Nke bụ ihe kpatara ọtụtụ obodo ugbu a na-enye usoro mmebi mgbatị (MBSR) maka nchekasị, iji nyere ndị mmadụ aka ịchịkwa nrụgide ha site n'iche echiche.
Nchọpụta ohuru na-egosi na usoro nchekasị nke uche nwere ike inyere ndị inyom nwere PCOS aka. N'ime nnyocha e bipụtara na Nchegbu , ndị inyom na PCOS tinyere aka na usoro nlekọta nchegbu nke izu asatọ. Ná ngwụsị nke ọmụmụ ihe ahụ, ụmụ nwanyị enweghị nchekasị, ịda mbà n'obi, na nchekasị, yana mma ndụ. Ụmụ nwanyị ahụ hụkwara ebelata na ọkwa cortisol. Ihe ndị a na-eme ka ndị nchọpụta na-atụ aro na "usoro ntụgharị uche dị ka ihe na-enye obi ụtọ n'iwelite nchekasị, nchegbu, ịda mbà n'obi na àgwà ndụ ụmụ nwanyị nwere PCOS ma nwee ike iji ya mee ihe dị ka usoro nhazi nke ndị inyom a."
Dị ka nwanyị nwere nsogbu na PCOS, ekpebiri m ịnwale usoro MBSR maka onwe m.
Kedu ihe bụ Mindfulness?
Iche echiche bu banyere imata ihe di ugbu a, na-ege uche n'echiche, uche, na uche nke onwe ya n'oge na-enweghị ikpe. Ọ naghị anọ n'ọdịnihu, na-eche echiche maka ihe ndị dị mkpa iji mee, ma ọ bụ n'oge gara aga, na-ebi na mmejọ. Ọ bụ ihe ị na-ahụ ugbu a.
Iche echiche na-egbochi nchekasị n'ihi nzaghachi nke ntụrụndụ. Nzaghachi a na-akpata mgbanwe na ụbụrụ na nhazi, mmelite n'ime usoro nchekwa autonomic, hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, cortisol, ụra, ọnọdụ, ọganihu dị mma na nghọta.
N'ime usoro mmebi nsogbu nke uche
Amaghị m ihe m ga-atụ anya mgbe m debanyere aha maka izu MBSR nke izu asatọ. Amaara m na achọrọ m ka edozi nsogbu m ma ejighị m n'aka ma ọ bụrụ na usoro ihe a ga-arụ ọrụ maka m ka echeghị m na m ga-enwe ike ịtụgharị uche ma mee ka m chee echiche nke ọma na ndepụta m na-eme ogologo oge. oge. Ihe m mụtara n'oge na-adịghị anya bụ na ntụgharị uche abụghị naanị banyere ntụgharị uche, kama ịmara.
E nwere mmadụ iri abụọ na abụọ n'ime anyị n'ụtụtụ ụtụtụ nke ụtụtụ Wednesday, ndị niile sitere na nzụlite dị iche iche na ndị niile nwere akụkọ dị iche. E nwere ndị dọkịta, ndị bụbu ndị isi oche, ndị na-anọ n'ụlọ, ndị ọrụ ezumike nká, na ndị nne na nna ochie. Anyị nwere otu ihe na-emekarị: anyị chọrọ enyemaka inye anyị nsogbu.
Malite na nmalite nke mbụ anyị, onye nkụzi nwere ahụmahụ kụziiri otu klas ọ bụla nke mere ka anyị na-eme ihe omume nke ọma. Ihe ndị a na-amalite site n'ịnọgide na-elekwasị anya na ume ma gbatịkwuo ka ha na-ama ihe ụda, ụda ahụ, na ee.
Ihe o juru m anya ịmụta bụ na ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị uche gị. Kama nke ahụ, ichebara echiche na-agba gị ume ịchọta echiche gị ka ha na-etolite kama ọ bụghị iji nọrọ na ha, na-eme ka ị mataghachi azụ na ume gị na ahụ gị. Omume uche dị ka ịzụ ahụ ike. Ka ị na-eji ya eme ihe, mma ị ga-enweta na ya.
Ka izu ole na ole gafere, e mere ka anyị mara ụdị omume ndị ọzọ dịka ịtọgbọ na ịmepụta ahụ, na mmegharị ahụ. Ejiri ihe omume a choro: ọ dịkarịa ala minit 40 kwa ụbọchị site na iji ihe edere ahazi, yana listi nke Jon Kabat-Zin, bụ onye nhazi MBSR.
Ụzọ doro anya ị ga-esi mee ka uche gị dịrị n'ụbọchị, dị ka 'Kwụsị, Mgbu, Bụrụ' iji nyere aka na-emeso ihe ndị dị elu, na-eme kwa ụbọchị.
Mgbe ụfọdụ, ihe m na-eche echiche na-atọ m ezigbo ụtọ, ọ dị ka à ga-asị na m si n'ụra buru ụra. Ezumike a na-abanye n'ụbọchị m. Enwere m obi ụtọ karị, na-enwekwu nchebe ma na-achịkwa ihe, tinyere nzaghachi m na nrụgide.
Site na njedebe ikpeazụ, na-emebu ụbọchị zuru ezu iji gbachi nkịtị, ihe ọzọ dị mkpa nke usoro ihe omume ahụ, echere m na achọtawo m nkà dị iche iche nke ime uche. Ugbu a, ọrụ nke ịbịnye uche n'ime ndụ m kwa ụbọchị amalitelarị. Naanị m ga-ahụ ya.
Ntughari
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Nmetụta nke usoro nlekọta nchegbu nke nchegbu na nrụgide, nchegbu, ịda mbà n'obi na ịdị mma nke ndụ na ụmụ nwanyị na ọrịa Polycystic Ovary: A Controlled Control Ikpe. Nchegbu. 2015; 18 (1): 57-66.