Osteoporosis bụ ahụike nke ọkpụkpụ gị na-adịghị ike. E nwere ọtụtụ ihe ize ndụ gụnyere mmekọahụ (na-emekarị mgbe ụmụ nwanyị), afọ (ọ ga-abụrịrị na ị ga-eme mgbe ị tolitoliri), na ụdị ahụ (ndị dị ntakịrị ma dị njọ na-enwe nsogbu dị ukwuu). Akụkọ gbasara ezinụlọ na agbụrụ dị mkpa, oke - ọ bụ ndị nkịtị na ndị Caucasia na ndị Asian. Ma nri gị nwekwara ike imetụta ihe ize ndụ gị.
Mmanya Na-aṅụ Mmanya Ọ Ga-ebelata Ọdachi m maka Osteoporosis?
Eleghị anya. Mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị ọzọ na-edozi mmiri bara ọgaranya na calcium. Imirikiti ndị mmadụ anaghị enweta calcium na-edozi nri, yabụ na-agbakwụnye ọrụ ma ọ bụ abụọ nke mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt maka nri gị. Nri ndị ọzọ na-eme achịcha na-agụnye ude mmiri, cheese cheese ma ọ bụ cheese ọ bụla.
Họrọ mmiri ara ehi ma ọ bụ abụba na abụba na mmiri ara ehi mgbe ọ bụla o kwere omume iji zere calorie ndị ọzọ na abụba jupụtara na ya. Ma ọ bụ họrọ okpukpu calcium-nke siri ike, almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi osikapa.
Ụfọdụ ndị kwenyere na mmiri ara ehi ga-ewepu calcium si ọkpụkpụ gị n'ihi na ọ na-akpata ọnọdụ acidic n'ime ahụ, ma nke a abụghị eziokwu.
Achọghị m ka mmiri ara ehi, olee otú m ga-esi nweta calcium zuru ezu?
Ị nwere ike iwepụta ihe calcium, ma ọ bụ na-eri ihe oriri ndị gbakwunyere calcium dị ka calcium-nke e wusiri ike ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọka ụtụtụ. Mmiri salmon na ọkpụkpụ bụ ebe na-abụghị mmiri ara ehi nke mmiri calcium, ọtụtụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ụfọdụ calcium. Ọ bụrụ na ị kpebie ịnara ihe mgbakwunye, jide n'aka na ị ga-agbaso usoro ntụzi ụkwụ na akara ma ọ bụ gwa onye na - ahụ maka ahụike gị ihe ole ga - ewe.
Kedu ihe oriri ndị ọzọ nwere ike inye aka igbochi Osteoporosis?
Akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ụfọdụ calcium, ha bụkwa ezigbo ihe ndị na-enye vitamin K, nke dị mkpa maka ọkpụkpụ ọkpọkọ. Mkpụrụ, mkpụrụ, na ọka dum na-enye magnesium, nke bụ ihe ọzọ ịnweta dị mkpa maka ọkpụkpụ ahụ ike.
M Kwesịrị Iji Magnesium ma ọ bụ Vitamin K Tụkwasị, Obere?
Eleghị anya ọ bụghị. Ị ka mma iji nweta nri ndị a sitere na nri. Nnyocha adịghị egosi na ị na-ewere magnesium ma ọ bụ vitamin K na ntinye akwụkwọ ga-eme ka ọkpụkpụ gị dịkwuo mma. Karịa ihe oriri ndị bara ọgaranya na vitamin K na magnesium dịkwa mma maka ahụ ike gị.
Kedu ka vitamin D si enyere aka?
Vitamin D na-enyere akụkụ eriri afọ gị aka ibute calcium site na ihe oriri na ihe oriri. Ahụ gị na-eme vitamin D mgbe akpọrọ akpụkpọ gị n'anyanwụ. Enweghị ọtụtụ ihe oriri na-agụnye ya, ma e wezụga mmanụ azụ, mana mmiri ara ehi na-eme ka vitamin D. sie ike. Ọ bụkwa dị ka ihe oriri na-edozi ahụ, ma ọ bụ naanị ma ọ bụ na klas na calcium.
M Kwesịrị izere sodium?
Enwere ike. Ọkpụkpụ sodium na-eme ka ọnụ ọgụgụ calcium dị na urine gị dịkwuo ukwuu. Ịgbaso nri nri DASH (Nri na-eri nri na ịkwụsị mgbali elu) nwere ike belata ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ma ọ gaghị edozi ma ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi na ị na-eri sodium ma ọ bụ na-eri potassium karị, nke na-echebe ọkpụkpụ site na mberede calcium.
Mkpụrụ Protein Ga-eri Ihe Ọ Na-eme Ka Ọ Dịkwuo Ọdachi M Nye Osteoporosis?
Eleghị anya ọ bụghị. Ụfọdụ ndị kwenyere na iri protein dị ukwuu (karịsịa protein anụmanụ) ga - eme ka ahụ gị hapụ calcium si ọkpụkpụ gị. Ma nchọpụta nyocha na-egosi protein ndị na-eri nri na-eme ka absorption calcium dị, nke yiri ka ọ na-efunahụ ihe ọ bụla na-efu calcium.
Eleghị anya ịkwesịrị ịbawanye uru protein gị ebe ọ bụ na ọtụtụ mmadụ na-enweta ego zuru ezu site na nri, ma iri protein ndị ọzọ agaghị emerụ ọkpụkpụ gị ahụ.
Ndi Na-aṅụ Mgbu Na-adịghị Mma Maka Ụkwụ M?
Ihe omumu omumu na-egosi mmekorita n'etiti ihe di elu nke ihe ọṅụṅụ di nro na ihe di egwu nke osteoporosis. Ụfọdụ ndị na-atụ egwu ya nwere ike ịbụ n'ihi caffeine ma ọ bụ phosphoric acid dị na ụfọdụ ihe ọṅụṅụ dị nro dịka cola carbonated, mana ọ na-esikarịrị n'ihi ndị na-aṅụ mmanya dị ụtọ kama mmiri ara. Ọ dị mkpa ịchọta, Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ha nwere ike ghara ịdị njọ maka ọkpụkpụ gị, mmanya dị nro adịghị enwe uru ahụ ike, ma.
Isi mmalite:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Nyochaa ịdị irè nke ihe oriri na-edozi ahụ na klas na-agbanwe na mmiri dị nro na mmiri ara ehi n'etiti ndị na-eto eto." Nutr J. 2009 Ọkt 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Ụdị sodium dietary na osteoporosis." J Am Coll Nutr June 2006 vol. 25 no. ntinye 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Mkparịta ụka dị n'etiti protein na-eri nri na ahụike." J Bone Miner Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Nri na-eri nri na ezi ahuike: a nyochaa ihe omumu mmadu." Curr Opin Lipidol. 2011 Feb, 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Kpọọ LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Ihe oriri DASH na nchịkwa sodium mikwuru ihe nrịbama nke mgbanwe ọkpụkpụ na nchịkwa nke calcium na ndị okenye." J Nutr. 2003 Ọkt; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
National Institute of Arthritis and Diseloskeletal and Skin Diseases. "Gịnị bụ Osteoporosis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke Mba Na-ahụ Maka Nri Dietary. "Akwụkwọ Mpempe Akwụkwọ Ntinye Dietary: Calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke Mba Na-ahụ Maka Nri Dietary. "Akwụkwọ Mpempe Akwụkwọ Nri Dietary: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke Mba Na-ahụ Maka Nri Dietary. "Akwụkwọ Mpempe Akwụkwọ Nri Dietary: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Nyochaa banyere ọrụ vitamin K na ahụ ike ahụ." Nutr Nkpughe 2008 Ọkt; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.