Quadriceps (ma ọ bụ quads) kọwaa akwara anọ dị n'ihu apata ụkwụ. Ha na-agbakọta ọnụ iji nyere aka na-agbatị (ma ọ bụ ibuli) hip ma gbatịa ikpere. Ogologo anọ na-abụkarị onye na-adịghị ike mgbe ọnyá merụsịrị ma ọ bụ ịwa ahụ na ụkwụ ma ọ bụ apata ụkwụ. N'ihi nke a, ọ dị mkpa ịmụta otú ị ga - esi mee ka òtù a gbakee maka mgbake zuru oke.
Ndị nwere ọnọdụ ụfọdụ na - egosiputa adịghị ike quadriceps. Ọnọdụ ndị a nwere ike ịgụnye:
- Nsogbu ọrịa Patellofemoral
- Ọrịa udo nke Iliotibial
- Ụbụrụ ma ọ bụ tendinosis patellar
Dịka, ebe a na-akpọ quad a na-akpọ vasus medialis obliqus (VMO) nwere ike ghara ịbụ onye na-adịghị ike ma ọ bụ gbochie ịkwado nke ọma na ọnọdụ ndị a. PT gị nwere ike igosi gị otu esi arụ ọrụ quad ndị a na-elekwasị anya na VMO maka mmetụta kachasị elu.
Ufodi nkasi obi ndi ozo na-etinye nchekasi siri ike na nkwonkwo ikpere gi. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike igosi gị ụzọ ị ga-esi belata nrụgide njikọta mgbe ị ka na-ewusi quadriceps gị ike. Jide n'aka na ị ga-eji dọkịta gị banye tupu ịmalite ọrụ ndị a ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ.
Ụkwụ nke Ọma Bilie
Mmeghari ahụ nke ụkwụ azụ (SLR) bụ ụzọ dị mfe iji mee ka ahịrịzụ gị nke anọ na-arụ ọrụ nke ọma. Nke a bụ otu esi eme SLR.
- Dinara n'azu gi n'elu ala di elu.
- Buru ikpere nke ụkwụ gị na-adịghị emejupụta (nke a na-ejighị rụọ ọrụ na ya) ruo ogo ogo 90 ma mee ka ụkwụ gị dị n'elu. Nọgide na-etinye aka n'ụkwụ n'emeghị ka ikpere gbuo.
- Jiri nlezianya bulie ihe dị ka sentimita iri abụọ na ise site n'ala ahụ site n'ikwekọrịta uru akwara ụkwụ. Jidea sekọnd ise.
- Jiri nwayọ belata ụkwụ gị n'ala. Kwụgharịa ma weghachi ugboro 10 ruo 15.
Ihe Ị Ga-anọgide Na-eche
Ikpere ụkwụ ụkwụ ahụ kwesịrị ịnọgide na-aga n'ihu na mmega ahụ. Ezigbo ogologo. Lekwasị anya n'ịwelite site na iji mgbochi na n'ihu njikọ gị. Ihe omumu a nwere ike ime ka o sie ike site n'itinye aka na nkpuchi gi ma o bu ato site na itinye nchikota nchikota gburugburu nkwonkwo ụkwụ.
Short Arc Quads
Ihe omimi nke nkenke nke quad (SAQ) bụ ụzọ dị mma iji lekwasị anya na nkwekọrịta quadriceps gị nke ọma. Nke a bụ otú i si eme ya:
- Dinara n'azụ gi ma were obere akw ukw o towel na-akw ukw o ma obu basketball iji mee ka ikpere g i.
- Jiri nwayọ gbanwee ikpere ikpere gị ruo mgbe ọ na-aga n'ụzọ niile.
- Mee ka ahụ ike gị kpuchie ma jide ya maka oge sekọnd ise.
- Jiri nwayọ belata ụkwụ gị.
- Tinyegharịa maka ugboro iri na ise.
Ihe Ị Ga-anọgide Na-eche
Jide n'aka na ị ga-ebuli ma gbadaa ụkwụ gị na ejiji ngwa ngwa ma jidekwa na azụ nke ikpere gị na-anọgide na-egbochi isi. Mgbe ikpere gị kwụ ọtọ, gbalịa ịkwado quad gị ma gbanwee ikpere gị n'ụzọ niile. I nwekwara ike ime ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka site n'ịgbakwunye ụkwụ gị obere obere ma ọ bụ atọ kilogram.
Ihe ngosi Wall
Ihe omume nke mgbidi ahụ na-arụ ọrụ otutu akwara dị iche iche gụnyere quads gị, glut, na uru nwa ehi. Nke a bụ otú i si eme ya:
- Guzo onwe-gi n'azu na mb͕idi na nke ukwu-ya.
- Jiri nwayọ gbuo ikpere gị, na-agbadaghachi mgbidi ka ị gụọ ise ruo mgbe ikpere gị kwụụrụ na ogo 45-ogo. (Egbula ala karịa nke a, n'ihi na ọ ga - eme ka ikpo ọkụ dịkwuo n'ikpere gị.) Jide ọnọdụ a maka sekọnd ise.
- Mee ka ikpere gị dị nwayọọ site na iji nwayọọ nwayọọ na-agbago mgbidi ahụ ruo mgbe ị kwụ ọtọ n'ikpere ụkwụ.
- Tinyegharịa ihe ndị a n'elu ugboro 10 ọzọ.
Cheta, kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmerụ ma ọ bụ ihe isi ike ọ bụla na mmega ahụ.
Ihe Ị Ga-anọgide Na-eche
Jide n'aka na ị belata na ebuli onwe gị n'ụzọ dị nro. Gbaa mbọ hụ na ị gaghị agbatị ala; ime nke a nwere ike ime ka nrụgide na nsogbu dị njọ na ikpere gị. Ịmelata ọnụ ala dị ala pụkwara ime ka o sie ike ịmaliteghachi. Ịnọgide na-abanye abụọ abụọ mgbe ị na-eme ihe ngosi mgbidi ahụ nwere ike ime ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka.
Mgbatị Mgbatị Mgbatị
Mgbatị ikpere ikuku (TKE) bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji wusi quads gị ike n'ọnọdụ. A na-ewere TKE dị ka mmega ahụ, dị ka quads gị ga-arụ ọrụ mgbe ị na-akwado ahụ gị.
Iji mee mmega ngwugwu ikpere n'ikpere, ị ga-ebu ụzọ nweta otu nkwụsi ike, dịka Theraband, site na onye na-agwọ ọrịa gị. Ozugbo i nwere ìgwè, ị kwesịrị ịdị njikere ịmalite mmega ahụ. Nke a bụ otu i si eme ya:
- Jide ìgwè gị na-eguzogide eguzogide ihe anụ ahụ ka ọ na-arịda gburugburu gburugburu ikpere gị. (Ụkwụ nke tebụl bụ ebe dị mma.)
- Nbanye na aka aka na ụkwụ ị chọrọ igosipụta.
- Gaa na isi arịlịka na egbe ndị na-eguzogide na-agbatị gburugburu ikpere gị na ikpere gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ikpere gị gbanwee, mee ka esemokwu dị na band. Ìgwè ndị na-eguzogide ahụ kwesịrị inye ụfọdụ nguzogide ka ị na-agbalị ime ka ikpere gị gbanwee.
- Ozugbo ikpere gị kwụ ọtọ na ìgwè ahụ nwere nsogbu na ya, jide ọnọdụ maka sekọnd atọ.
- Jiri nwayọ mee ka ikpere gị gbadaa ọzọ.
- Tinyegharia mmega ahụ maka okwu iri na ise.
Otu esi eme TKE dị ka Pro
Mgbe ị na-eme mmega ngwugwu ikpere ikpere, jide n'aka na ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Jide n'aka na ikpere gị na-aga n'ihu n'elu mkpịsị ụkwụ gị; o kwesịghị ịhapụ ụgbọelu nke mkpịsị ụkwụ gị. Ime otú ahụ nwere ike ime ka ikpere gị dị oke njọ.
Ị nwere ike ime ka TKE bụrụ ihe isi ike site n'ịnye akwa mpempe akwa n'okpuru ụkwụ gị. I nwekwara ike ime nke a ka ọ bụrụ ngosipụta ngosipụta site na ime ya mgbe ị na-eguzo naanị n'otu ụkwụ.
Okwu Site
Ịrụ ọrụ iji mee ka quadriceps gị sie ike nwere ike inyere gị aka ịmalite njem ma nwee ike ibelata ohere ị ga-eji merụọ ahụ n'egwuregwu. Lelee ya na PT gị, ma mụta ihe omume anọ nke ị ga-eme.
> Isi:
Ike, C. na. "Patellofemoral nkwonkwo nkwonkwo mgbe ị na-ebu ibu ma na-emepụta quadriceps." JOSPT, 44 (5) Mee 2014. 320-327.