Na-aga n'ime ụlọ ọrụ ọkachamara kachasị amasị gị na ị ga-achọpụta na ole na ole, ma ọ bụrụ na ọ bụla, oche na ụlọ ahịa na-abịa na ogwe aka dị iche iche. N'ime oche ndị na-enye aka na-edozi mmezigharị, ọtụtụ na-ejedebe na mgbanwe dị elu naanị. A ghaghị inye iwu ka a na-enye nnukwu ntụziaka maka nnukwu oche ma dị mma.
Gịnị mere e ji agba akaebe?
Ma ịbanye site na mkpịsị ụkwụ ndị dị mkpa iji nweta nhọrọ ndị ọzọ nwere ike ịkwụ ụgwọ maka nkwụsị na / ma ọ bụ enyemaka nke mgbu obi.
Nnyocha e mere na 2017 nke e bipụtara na Journal of Physical Therapy Science na- atụ aro na nkwado nkwado ihu, nke a na-enyekarị ya aka n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nwere ike belata ihe mgbu ma ọ bụ nkasi obi n'olu gị ma ọ bụ n'ubu gị. Ndị na-eme nchọpụta na-akọwa na n'enweghị nkwado ihu ọma na ebe dị mma, ihe ụfọdụ na-emetụta mpaghara a, ya bụ, trapezius dị elu na ụbụrụ na-asọpụta, nọgidere na-arụ ọrụ n'ogo dị ala. Ọ bụ ọrụ a nke nwere ike ime ka ụda olu na -awụsị n'ọfịs.
Tupu etinye ego ala n'oche ụlọ ọrụ, mee ka olu gị, ubu, aka gị na aka gị nweta ihu ọma site n'inweta nkà na ngbanwe niile, tinyere ndị ahụ maka nchekwa. Site n'ime otú ahụ, ị ga-anọ n'ọnọdụ na-arụ ọrụ dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere otu, maọbụ ọ bụrụ na ọrụ gị ma ọ bụ mmefu ego na-enye gị ohere ịzụta ihe ịzụrụ azụ nke ga - enyere gị aka izere mgbu.
Nke a bụ ihe nduzi iji dozie mmezi izu ike nke na-eji oche ergonomic:
Aka Ogwe aka
Elu bụ ihe nchịkwa kachasị mma. Ọ dịkwa ezigbo mgbanwe - ịkwado ogwe aka gị na larịị nke dabara na ị nwere ike inyere aka zere ụdị esemokwu ahụ na-akpata ihe mgbu n'ubu gị ma ọ bụ n'olu a kpọtụrụ aha n'elu.
Gbanwee ike izu ike gị ka i wee nwee ike idozi nkịsị aka gị na-anọpụ iche.
Otu nkpa aka na-anọpụ iche bụ otu ebe aka bụ mgbatị nke ihu aka, aka nkwekọrịta gị adịghịkwa agbatị ma ọ bụ gbasaa iji nyere gị aka iru keyboard ma ọ bụ òké.
Ọ bụrụ na ogwe aka izu ike dị elu, ị nwere ike ịchọpụta na ị na-akwụ ụgwọ n'ọnọdụ ubu gị, nke nke a nwere ike ime ka nsị ahụ dịkwuo elu na ahụ ike. Ọ bụrụ na ọ dị oke ala, ịnwere ike ịgba ọsọ nke ergonomic izere nrụgide kọntaktị na aka ma ọ bụ nkwojiaka. Nchekorita kọntaktị ugboro ugboro nwere ike ibute tendonitis ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ.
E nwere atụmatụ di iche iche maka ogwe aka ike ; ha bụ bọtịnụ na akara (ma ọ bụ knob). N'ụzọ dị mma, ụdị abụọ ahụ dị mfe ịrụ ọrụ, ruo n'ókè nke ịkọwa onwe gị. Ihe niile ị ga - eme bụ ịnweta nanị oge ole na ole iji nyochaa otú ha si arụ ọrụ ma na - agbalị ọtụtụ ọkwa ruo mgbe obi gị kwadoro nke ọma.
Ogwe aka dị ukwuu
Tinyere inye aka na nkwekọ ahụ dị mma, imezi obosara nke ogwe aka gị nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dị n'ubu gị, n'olu, ogwe aka, na aka gị.
Iji nweta obosara dị mma maka gị, gbanwee ogwe aka ka ikpere gị dị n'okpuru ubu gị.
Ọ bụghị oche oche ọ bụla nwere ngbanwe dị ukwuu. Mgbe ha na-eme ya, ọ ga-abụ na ọ ga-achọ ka ị jiri screwdriver na ụfọdụ ndidi.
Mee obosara mgbe ị na-ezukọta oche.
Ogwe aka nke ogwe aka
Ịgbaghasị mkpuchi, nke pụtara na ha na-abanye ma na-apụ, bụ ihe ọzọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ọnọdụ kachasị mfe maka ubu na n'olu gị. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị dị ka kyphosis.
Kyphosis bụ ọnọdụ na-emechi ọnọdụ gị na azụ azụ gị n'ihu. Ọ bụrụ na i nwere ya, o yikarịrị ka ubu gị ga-aga n'ihu. Iji njirimara mepere emepe nwere ike inyere gị aka gbatịa ikuku nke pec n'ihu ma mee nkwekọrịta azụ azụ, bụ nke a na-enyekarị ndị ọrụ ụlọ ọrụ, na agbanyeghị. Nke a bụ otu usoro mmezi ihe na-edozi ahụ bụ onye na-agwọ ọrịa nwere ike ịme ka ọ gbanwee kyphosis.
Ya mere, gịnị ma ịhapụ ka oche oche gị nyere gị aka?
Uwe na-enweghị ike idozi na oche oche
Ọtụtụ oche oche ndị e rere na ụlọ ahịa agbanyeghị ma ọlị ma ọ bụ nwee ogwe aka na-enweghị ike ime. Ọ bụrụ na ị kpebie na ogwe aka na-enweghị ike ịkwado, jide n'aka na ha dabara na etiti gị.
Iji mee nke a, nọdụ oche ma tinye aka gị n'ekwado ma hụ otú ọ na-adị n'olu na n'ubu gị. Jiri oche ole na ole tụnyere. Ọ bụrụ na ebe nchekwa dị ala, ịnwere ike ịgbakwunye ụfụfụ iji bulie elu. (Naanị ngwongwo ya.)
Ogwe ọrụ dị iche iche na-abụkarị ndị na-enweghị aka. Ogwe aka nwere ike ime ka ị kwanye na ọkwa nkasi obi ka ukwuu. Mana otutu ndi mmadu choro nkwado ka ogwe aka ike na-enye ka o wee zere ijiri n'ubu, azụ, na olu.
Otu Okwu Banyere Nrụọrụ Ụlọ Ọrụ
Kwere ya ma o bughi, ị nwere ike inweta mmerụ ahụ site n'ehihie, kwa ụbọchị mmeghari mmegharị na nhazi ị na-eji mgbe ị na-arụ ọrụ kọmputa gị.
Ọ bụ ezie na mmerụ dị ala azụ bụ ndị nkịtị n'ozuzu na ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ, mmerụ ahụ ruo na nsọtụ elu, ya bụ, aka gị, nkwojiaka, nkiaka na / ma ọ bụ ubu) na-emekarị n'ọfịs. Otú ọ dị, eziokwu dị mwute bụ, ọ dịkarịrị ala mara banyere ahụ dị elu na ọnyá kachasị elu karịa ihe mgbu dị ala.
Ma, otu ihe doro anya: Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ụbọchị niile n'olu gị, ubu, na ogwe aka na ọnọdụ siri ike (dị ka ọtụtụ ndị na-eme n'ihi, ruo n'ókè dị ukwuu, ọ bụ ụdị ọrụ a,) ị ga-enwe ike ịmepụta ihe nsogbu obi na nkwonkwo na nkwonkwo, ọnọdụ nke ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe nile na-eme ma ọ bụ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ nwee ọnyá.
Ndị nwere ike inyere aka wepụ ibu ahụ n'ubu gị, bụ nke ga-enyelata nsogbu na nrụgide.
> Isi mmalite
> Gonçalves, J., et. al. Mmetụta nke nkwado ihu na nkwado na azụ na trapezius dị elu na ọrụ deltoid. J Phys Ther Sci. Mee 2017
> Ming, Z. et. Al., Ụka na Ọnụ Ọgụ Aka na Njikọ Kọmputa. Ọgwụgwọ. July 2004.