Enwere ụzọ iji mee ka mgbaàmà PMS pụta?
Dị ka hormones na-ebili ma daa, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enweta PMS (ọrịa oge mmalite), otu nke mgbaàmà anụ ahụ na nke mmetụta uche dịka nchịkọta abdominal, obi nro, mgbanwe nke agụụ, ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi, na nchekasị n'izu ma ọ bụ abụọ tupu oge nsọ ha.
PMS Ngwurugwu
Ọ bụrụ na ị na-emeso PMS, ị nwere ike ịmeziwanye mgbaàmà gị site n'ime mgbanwe ndụ.
A na-eji ọgwụgwọ dịgasị iche iche eme ihe iji gbochie mgbaàmà PMS, site n'iri ihe oriri ụfọdụ iji mee ihe. Lee ụfọdụ n'ime ọgwụ ndị a na-ejikarị ejiri ya:
Calcium
Ọ bụ ezie na a tụrụ aro dịgasị iche iche iji wepụ mgbaàmà PMS, n'oge a naanị calcium egosipụtara uru bara uru.
Otu n'ime ihe ọmụmụ kachasị na calcium maka PMS, nke e bipụtara na American Journal of Obstetrics na Gynecology , nyochare iji nchịkọta calcium nke ndị inyom na-eji nwayọọ nwayọọ eme ihe na mgbaàmà dị njọ tupu oge eruo. Ndị so na ọmụmụ ihe ahụ were ma calcium ma ọ bụ placebo maka ọnwa atọ.
Ndị nchọpụta chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị kpọrọ calcium nwere pasent 48 na ngụkọta akara ha.
Na nyocha ọzọ, nke a na-ebipụta na Archives nke Medicine Internal, ndị nyocha nyochaa data site na ụmụ nwanyị 1057 bụ ndị mepụtara PMS ihe karịrị afọ 10 nke ndị na-esochi na ụmụ nwanyị 1968 n'enweghị PMS. Ha chọpụtara na ndị inyom nwere nnukwu calcium sitere na nri nri nwere nnukwu ihe ize ndụ nke PMS.
Ihe dị ka anọ na-edozi otu ụbọchị (ihe dị ka calcium 1200) nke mmiri ara ehi ma ọ bụ obere mmiri ara ehi, mmiri mmanye siri ike, ma ọ bụ ihe oriri dị ala dị ka yogurt jikọtara ya na obere ihe ize ndụ. N'ụzọ na-adọrọ mmasị, a naghị ejikọta calcium site na mgbakwunye na ihe ize ndụ nke PMS.
Nri dị elu na calcium gụnyere:
- Ngwaahịa na-edozi ahụ
- Mkpụrụ Sesame
- Almọnd
- Leafy green akwụkwọ nri
Nnyocha ahụ chọpụtakwara na ụmụ nwanyị ndị nwere nnukwu vitamin D (vitamin nke na-achịkwa nsị calcium absorption na metabolism) site na isi nri ndị yiri ihe dị ka 400 IU kwa ụbọchị nwere ihe ize ndụ dị ala nke PMS.
Otu nnyocha e mesịrị na BMC Ahụike Ụmụaka na- enyocha ọbara vitamin D (25-hydroxyvitamin D) ma chọpụta na vitamin D na-enweghị njikọ na ihe gbasara PMS n'ozuzu ha, mana ha na-emetụta ihe ize ndụ nke mgbaàmà ụfọdụ nke menstrual dị ka obi nro , afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi, ike, na ịda mbà n'obi.
Nri
Ihe oriri kachasị edozi ka ị ga-ejedebe uru shuga ma mee ka ọnụ ọgụgụ ndị na-emepụta ihe dị na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ụfọdụ ndị nwere ike irite uru site na iri nri sodium, nke nwere ike inye aka belata bloating, njigide mmiri, na nhịa ara na nro.
Mgbochi caffeine bụ ihe ọzọ na-edozi ihe oriri n'ihi na njikọ dị n'etiti caffeine na mgbaàmà PMS dị ka mgbakasị na ehighi ura.
Mmega ahụ
Ịnọgide na-emega ahụ mgbe niile nwere ike inyere aka meziwanye mgbaàmà PMS. Omume ime ihe na-emekarị dị ka ijegharị brisk, ije ije, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè bụ endorphins, dopamine, na serotonin (ndị ọrụ ọjọọ nwere ike ime ka obi dịkwuo elu) ma nwee uru dị mma na ume na ụra.
Nsogbu Nchegbu
Omume na-egbu ume, ntụgharị uche , na yoga bụ ụzọ ndị sitere n'okike iji belata nrụgide ma kwalite ntụrụndụ. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-echekwu okwu ma na-egbo mkpa ha n'izu ole na ole tupu oge. Enwere ike iji nke a rụọ ọrụ nke ọma site n'ikwe ka oge ezumike gị kwusie ike, na-egosipụta mmetụta uche, na ibute mkpa gị na ihe na-enye gị nri.
Agnus Castus (Osisi Na-acha Osisi)
Ezigbo osisi berry ( Vitex agnus-castus ) Beri na -atụkarị aro dị ka ihe na-eme ka ọgwụ na-enye aka na ọrịa ịmalite.
Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha e bipụtara na Phytomedicine nyochare iji agnus castus (n'ime atọ dị iche iche) ma ọ bụ placebo na 162 nwanyi nwere PMS.
Mgbe ọnwa atọ gasịrị, ụmụ nwanyị ndị were 20 mg kwa ụbọchị ka mma mgbaàmà dị na ndị were placebo ma ọ bụ 8 mg.
N'ime nnyocha ọmụmụ 2013 nke a na-ebipụta na Planta Medica , ndị nnyocha na-enyocha ọmụmụ ndị e bipụtara na mbụ banyere iji osisi dị ọcha maka ọnọdụ ịmụ nwa nwanyi. Ha choputara na ise n'ime ihe omumu isii achoputara agnus castus bu ndi ozo karia ebe ozo.
Enwere ike inwe mmetụta ndị ọzọ ma ọ nwere ike ọ gaghị adabara ụfọdụ ndị (dịka ndị nwere ọnọdụ ahụ ike ma ọ bụ ndị mmadụ na-aṅụ ọgwụ), yabụ ọ bụrụ na ị na-atụle ịṅụ agnus castus, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ onye nlekọta ahụ ike gị.
Mmekọrịta dị iche
A na-atụ aro ịgwọ ọrịa, ọgwụ ịhịa aka n'ahụ, na aromatherapy (iji mmanụ ndị dị mkpa) na-atụ aro ka belata mgbaàmà nke PMS.
Ndabere ala
Ọ bụrụ na ị nwere PMS, enwere ike ịgbanwe ụdị ndụ gị iji meziwanye mgbaàmà gị ma nyere aka mee ka homonụ gị laghachi azụ. Gwa onye na-elekọta gị, onye nwere ike inyere gị aka ịhọrọ ụzọ ziri ezi maka gị.
> Isi mmalite:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Calcium na vitamin D na ihe ize ndụ nke ọrịa ahụ tupu oge mbụ. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D na ihe ize ndụ nke ọrịa ụbụrụ na-eme n'ọdịnihu n'ọmụmụ ihe. Ahụhụ ụmụ nwanyị BMC. 2014 Mee 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Nrụpụta ọrụ dị na Vitex agnus castus wepụ Ze 440 n'ime ndị ọrịa na-arịa ọrịa ụbụrụ. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate na premenstrual syndrome: mmetụta na-egosi na oge mgbaàmà na oge mgbagwoju anya. Ngalaba Ọmụmụ Ọrịa nke Mkpụrụ Ahụhụ. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, KM Kone. Ntughari ihe omnus-castus maka ihe omumu ime nwanyi: nyocha ihe omumu nke ule. Planta Med. 2013 May; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche naanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.