Mkpụrụ osisi ọ bụ ihe oriri gị? Ọ bụrụ na ọ bụghị, ha kwesịrị ịdị. Mkpụrụ nke osisi dị na ịrị elu ekele na akụkụ nke na-adịbeghị anya ewu nke chia na hemp osisi. Na ezi ihe kpatara ya: osisi bụ ụlọ nkwari akụ. Ejuputara na eriri, omega-3 fatty acids, protein, na vitamin di mkpa na mineral , mkpuru bu ihe nri PCOS. Mkpụrụ nwere obere carbohydrates, n'ihi ya, ha anaghị eto eto insulin.
Karịsịa, ha dị mma maka ndị nwere ihe oriri na-edozi ahụ.
Ma ị na-achọ iri nri ha n'onwe ha ma ọ bụ na-eri nri ndị ọzọ, lee mkpụrụ osisi ise na-edozi ahụ iji gbakwunye ihe oriri gị ugbu a.
Sunflower Mkpụrụ
Echela naanị mkpụrụ osisi ndị na-edozi na osisi salad. Mkpụrụ osisi sunflower bara ọgaranya na magnesium na selenium. Ha nwekwara ọgaranya na vitamin E, vitamin soluble nke na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant. Ahịhịa mkpụrụ osisi na-enye uru maka nchekwa mkpụrụ obi n'ihi uru ya bara uru nke cholesterol-ịkụda osisi sterols. Gwakọta mkpụrụ osisi sunflower na nnu kachasị amasị gị ma ọ bụ ihe nchịkọta anụ ọkụkọ nke anụ ọkụkọ, fesa mkpụrụ osisi na-acha ọkụ na oyi, ma ọ bụ jiri ezigbo mkpụrụ osisi na-edozi nri gị ma ọ bụ azụ na ebe ntụ ọka.
Ugu Mkpụrụ
Ngwunye pumpkins a Halloween? Egbula osisi ahụ! Ugu osisi (nke a na-akpọkwa pepitas) na-enye ọtụtụ nri nri PCOS gụnyere magnesium, phosphorus, manganese, ọla kọpa, ígwè, na zinc.
Enweghị ike zinc jikọrọ ya na etrogenic alopecia (ntutu isi). Ugu osisi na-enye ezigbo abụba nke abụba, protein, B-vitamin, na vitamin A. Ha nwekwara beta-sitosterol, sterol osisi nke na-arụ ọrụ iji belata cholesterol, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike ma nwee ike inye aka na etrogenic alopecia site na igbochi ntụgharị nke testosterone ka dihydrotestosterone (DHT).
Ugu osisi na-eme akwa nri ma ọ bụ a pụrụ ịbanye n'ime salad, yogurt parfait, akwụkwọ nri ma ọ bụ oatmeal. Iji mee ka gị onwe gị kpoo osisi n'ụlọ, kpocha ma kpoo ha ma were ya na obere mmanụ aṅụ na mmanụ aṅụ gị na ọkacha mmasị gị ngwa ngwa dịka pawuda na nutmeg ma ọ bụ na-esi ísì ụtọ na ose cayenne.
Mkpụrụ Sesame
E wezụga ịbụ ọgaranya na calcium, magnesium, na zinc, mkpụrụ osisi sesame bụ protein zuru oke. Mkpụrụ osisi Sesame nwere ike inye aka belata cholesterol n'ihi nnukwu ihe ha nwere na osisi sterols sesamin na sesamolin. A chọpụtala na ọ bụ na-egbochi imeju ka ọ ghara imerụ ya. Jiri mkpụrụ osisi sesame ka jazz bido ma ọ bụ gụọ ha ma jiri ya dị ka nri maka azụ ma ọ bụ ọkụkọ. Mkpụrụ osisi ndị a na-edozi ahụ na-adọrọ adọrọ bụkwa nnukwu ingredient iji ejiji salad.
Chia Mkpụrụ
Ihe ukwu banyere mkpụrụ osisi chia bụ na ha na-ejuputa. Naanị otu tablespoon nke mkpụrụ osisi ndị a na-enye 5 grams nke eriri. Mgbe e jikọtara ya na mmiri, mkpụrụ osisi chia na-etolite ụdị mkpụrụ gel dị mma iji jiri ire ụtọ, soups, oatmeal na ọbụna dị ka onye na-anọchi anya nsen na ọtụtụ arịa ndị a kụrụ. Chia osisi bara ọgaranya na calcium, magnesium, ígwè, zinc, na b-vitamin, na-enye ọgwụ dị mma nke omega-3 abụba.
Hemp Mkpụrụ
Na-eri mkpụrụ osisi dịgasị iche ma na-achọ ihe dị ntakịrị?
Nye mkpiri mkpiri osisi! A na-enwe protein, omega-3 abụba, na eriri. Echere na protein zuru oke, mkpụrụ osisi ahụ na-enye protein 5 grams na 2 tablespoons, na-eme ka ha bụrụ ihe mgbakwunye na nri ndị na-eri anụ na anụ anaghị eri anụ. Rie ha n'onwe ha ma ọ bụ jikọta na oatmeal, yogọt, na ire ụtọ, ma ọ bụ tụba n'ime salad ma ọ bụ pilaf-enwere ike ịmalite.