Chọpụta ihe omume ndị kacha mma maka ụmụ nwanyị na PCOS ime
O doro anya na ịrụ ọrụ anụ ahụ dị oke mkpa maka ndị inyom nwere PCOS. Ọ bụghị naanị na inye aka mmega ahụ na-arụ ọrụ nhazi na ime ka obi dịkwuo mma, ma ọ nwere ike inye aka na ọmụmụ, belata ọrịa na ọtụtụ uru ahụike ọzọ . Mgbe ụfọdụ, ndị inyom nwere PCOS na-ezere igosipụta ma ọ bụ na-agbalị ọrụ ọhụrụ n'ihi egwu. Ikekwe ha chere na ókè ha na-egbochi ha ime ụfọdụ omume ma ọ bụ chee na ha enweghị mmetụta.
Ihe gbasara okwu nke anụ ahụ nwere ike ijide ụmụ nwanyị dị ka ụfọdụ anaghị achọ ka a na-ahụ ahụ. Ma egwu ekwesịghị ịba uru maka ịkwaga ahụ anyị
Ego ole ka ị chọrọ? Ntuziaka gọọmentị na-atụ aro ka ndị America na-enweta ma ọ dịkarịa ala minit 150 n'izu nke arụ ọrụ urobicị ma ọ bụ 75 nkeji n'izu nke arụ ọrụ aerobic na mgbakwunye na ụbọchị 2 nke ọzụzụ nguzo izu ọ bụla maka njikwa arọ. Dika ihe mgbaru ọsọ n'ozuzu, choro nkeji minit 30 kwa ubochi. Ma zuru ike, ọ dịghị mkpa ime ya ozugbo. Ihe nkedo nkeji iri na ise nke mmekorita ahuhu kwesiri nha ugwo dika ime ihe a maka minit 30. Ot 'u ah u bu eziokwu maka ihe at o nkeji iri ab uo. Naanị jide n'aka na obi gị ga - arị elu ma nọgide na - enwe 60% na 75% ọnụego kachasị gị.
Ọ bụrụ na ị dị njikere ịmalite ịkwagharị ahụ gị maka uru na ahụ ike ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme ihe mgbe nile ma chọọ ịkwaa ahụ gị ọzọ, ebe a bụ ụfọdụ ihe omume dị ụtọ, nke na-atọ ọchị maka ndị inyom nwere PCOS.
Were ya n'igbu
Ije ije bụ otu n'ime ihe kachasị mma maka PCOS n'ihi na a pụrụ ime ya ebe ọbụla na-achọ ịga ụkwụ akpụkpọ ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ ịnọ naanị gị, gbanye egwu ma ọ bụ rịọ enyi gị ka o sonyere gị. Mee ka usoro ị na-eje ije dị ike site n'ịgbakwụnye oge: onye ọzọ na-eje ije na nkeji 5 na nkedo nwayọ na mgbe nkeji ise nke ije ije ma ọ bụ na-agba ọsọ ọsọ.
Gbalịa njem gị site n'oge ruo n'oge gaa na nke na-agụnye ma ugwu abụọ na ala.
Pump Up Up
Ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ike ịmalite ịzụlite ahụ ike ngwa ngwa, ozi ọma ma ọ bụrụ na ị na-anwa ịkụkwu calorie ndị ọzọ. Jiri nke a mee ka ị baa uru site n'iwelite ihe dị arọ ugboro abụọ n'izu. Amaghi ebe ị ga-amalite? Debe otu nnọkọ na otu n'ime ndị na-enye ọzụzụ na mgbatị gị maka oge nkuzi mmeghe (ụfọdụ gyms ga-eji obi ụtọ mee nke a n'efu dịka akụkụ nke ndị otu gị). Tụkwasị na nke a, tụlee iso onye na-enye ọzụzụ na-ezukọ kwa ọnwa maọbụ ya iji gbanwee oge gị. Ndị na-ewu ewu bụ Les Mills Bodypump, bụ klas a na-enye n'ọtụtụ gyms n'ofe United States ma tinye oge elekere ọzụzụ ọzụzụ nke ìgwè na-arụ ọrụ ahụ dum.
Nweta Wet
Mmepe ọdọ mmiri dịka igwu mmiri na ikuku mmiri ma ọ bụ zumba bụ ihe omume dị ukwuu maka ndị inyom PCOS ga-eme. Ihe omume ndị a na-eji iguzogide arụ ọrụ dum ahụ ma dị mfe na nkwonkwo. Ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri, gbanye onwe gị site na ịtọọ anya mgbaru ọsọ. Chọrọ ihe ọzọ siri ike? Gbalịa banye n'ụgbọ mmiri na-ebugharị na-akpọkwa SUP. Mmiri mmiri a na-ekpuchi na-eme ka ahụ dum dị elu ma na-arụ ọrụ. Kayaking na-arụ ọrụ dị elu na akwara akwara na ụzọ ọzọ dị mma isi nọrọ na mmiri.
Were Swing
Ị na-emega ahụ n'ememe gị kwa ụbọchị? Gbalịa ahụ gị site n'ịmụ ma ọ bụ ịme egwuregwu . Dịka ọmụmaatụ, sonye n'ụlọọgwụ tenis (n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí) n'ogo gị. Na-achọ mgbe niile ịmụta otú e si ebuo? Debanye aha maka nkuzi. Ọ bụghị naanị na ị ga-emega ahụ kama izute ụfọdụ ndị enyi ọhụrụ na usoro ahụ.