Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ ugboro ugboro site n'ịgbacha, gas, afọ ntachi na / ma ọ bụ afọ ọsịsa, ị nwere ike ịnwe ọnọdụ a na-akpọ Irritable Bowel Syndrome ( IBS ), nke metụtara ihe dị ka nde mmadụ 40. Nri nri FODMAP bụ ihe na-egosi na ị na-achịkwa mgbaàmà ma nwee ike inye aka ruo pasent 75 nke ndị na-arịa ọrịa IBS na-enweta enyemaka mgbama.
Kedu ụdị nri nri FODMAPs?
Nri nri FODMPAs bụ nri nkwụsịtụ oge maka ndị na-arịa ọrịa IBS ma ọ bụ ndị nwere nsogbu nsí ụkwara dị ka mgbu, bloating, gas, afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa.
E gosipụtara ihe oriri a na-egosi na ọ dị irè na-enyere ndị na-arịa ọrịa IBS aka inweta nchekasị.
FODMAP bụ ihe nchịkọta maka ihe oriri na ụfọdụ s ugars ma ọ bụ eriri ndị na-esiri ike igwu ala : Fermentable - Oligo-Di- na Monosaccharides na Polyols. Nri ndị a na-ejighị eriri afọ ma tinye ya na eriri afọ buru ibu ebe ha nwere ike ime ka mmiri jide, gas, na mgbaàmà GI ndị na-enweghị nchekasị. Ọtụtụ ndị nwere IBS ndị na-eri ihe oriri dị elu na FODMAPs na-akọ na enwere mmetụta dị ka à ga-asị na ha nwere balloon mmiri na ahụ ha.
Na mgbakwunye na mgbaàmà GI, ihe oriri FODMAP ejikọtawokwa na emetụta ọnọdụ ma gbanwee nje bacteria na anyị.
Ihe Nlereanya nke Food FodMAP
Ihe na-eme nri ( ọka ): wheat, rye eyịm,
Oligosaccharides: mkpo, garlic, eyịm, mgbọrọgwụ chicory, inulin
Ndị na-adịghị ahụkebe (lactose): mmiri ara ehi na yogọt
Mosaccharides (fructose): mmanụ aṅụ, apụl, anyụ, mango
Na
Polyols (sorbitol na mannitol): apụl, mkpụrụ osisi, sugary free candy or gum
Ndepụta a na-enye ihe atụ nke ihe oriri dị elu na FODMAPs. Na-arụ ọrụ na onye ọkachamara na- edozi nri na-edozi ahụ bụ FODMAPs na-atụ aro iji chọpụta ndepụta zuru ezu nke ihe oriri ma nyochaa irè nri.
Ọ dị mkpa ịgụpụta akwụkwọ akụkọ nke ọma mgbe ị na-agbaso nri FODMAP dị ala . Ọ bụ ezie na ọka wit bụ nri FODMAP dị elu, ọ bụghị ihe oriri FODMAP ka ọ na- eri nri ndị na-eri gluten dịka ọtụtụ nri FODMAP nwere ike ịbụ na nri ndị na-enweghị gluten , dịka inulin na mgbọrọgwụ chicory.
Kedu ihe m nwere ike ịtụ anya site n'ịgbaso obere nri FODMAPs?
FODMAP bụ nri mmụta iji chọpụta ihe oriri na-emetụta ọrịa GI gị. Mgbe ị na-agbaso nri FODMAP dị ntakịrị maka izu 4 ruo 6, ọ ga-abụ na ị ga-amalite ịhụ mmezi nke mgbaàmà gị. Ọtụtụ ndị na-agbaso nri FODMAP dị ala na-akọkwa mmụba n'ọtụtụ ike.
Mgbe ị na - agbaso nri FODMAP dị ala maka oge a tụrụ aro, malite ịmaliteghachi obere nri FODMAP kachasị amasị gị, otu n'otu oge iji hụ ma ọ bụrụ na ha kpatara nsogbu. Ihe mgbaru ọsọ bụ ịghara iri nri nri FODMAP maka ndụ, ma iri nri dị mma ma dịgasị iche nke na-adịghị akpata nsogbu GI.
Enyemaka FODMAPs Resources
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụtakwu ma ọ bụ chọọ ịgbaso nri FODMAP dị ala, ihe ndị a dị oké mkpa:
Mahadum Monash University FODMAP App
Jiri ngwa enyemaka a chọpụta nri dị elu, ọkara, na obere FODMAP. A na-emelite ngwa ahụ mgbe niile maka ihe oriri kachasị elu.
Monash Blog
Nke a bụ obere ego FODMAP maka ihe ndị na-adịghị mma maka ihe ndị na-aga n'ihu na ntụziaka maka ịgbaso nri FODMAP dị ala.
Kate Scarlata
Kate bụ ọkachamara ahụike na-edozi ahụ na onye na-eri nri na onye edemede nke The Complete Idiot's Guide to Eating Well with IBS and co-author of 21 Day Tummy , a New York Times bestseller. Gaa na blog ya maka ozi na ihe enyemaka FODMAP.
IBS-Free.net
Nke a bụ ebe nrụọrụ weebụ maka ndị na-eri nri na ndị ọkachamara FODMAPs bụ Patsy Castos. Akwụkwọ ya IBS Free na Ikpeazụ! Gbanwee Carbs gị, gbanwee ndụ gị, nhazi nzọụkwụ site na ntinye nri FODMAP na flavor na-enweghị FODMAPs Cookbook bụ nnukwu ego maka ịgbaso nri nri FODMAP.
> Isi mmalite:
> Staudacher et al. N'iji nzaghachi nke ngosipụta nke na-esote ndụmọdụ maka nri dị ala n'ime carbohydrates siri ike (FODMAPs) na ndụmọdụ ndụmọdụ nri ndị na-edozi ahụ na ndị ọrịa na-arịa ọrịa obi mgbarụ. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Ọnwụnwa a na-agwọ ọrịa na-edozi ahụ: a na-ejikọta ndị na-emepụta ihe dị iche iche na-emepụta ihe na-edozi ahụ na obere nri FODMAP na ụmụaka nwere ọrịa obi mgbaka. Aliment Pharmacol Ther. 2015. N'ihu ebipụta .