Ịghọta Nri maka Ọkachamara Mma IBS
Ikekwe ọ bụ nri abalị na asparagus na apụl na-eme ka ị ghara inwe mmetụta na-agwụsị na nhụjuanya. Ma ọ bụ ma eleghị anya, ọ bụ na salad pasta ị nwere maka nri ehihie, na slice nke ogwu na-atọ ụtọ dị ka okpomọkụ, ma ọ bụ margarita ị ụtọ na ụlọ oriri na ọṅụṅụ Mexico. N'ọnọdụ nile, nsogbu gị bịara ngwa ngwa ma na-esote ngwa ngwa dị mkpa iji kpochapụ obi gị.
Mgbe njem ngwa ngwa gaa ime ụlọ ịwụ, ihe ahụ mechara.
Ihe oriri ndị mere ka obi nkoropụ gị nwere ike iyi ihe na-enweghị njikọ, ma ha nwere otu ihe na-emekarị. Ha nile nwere ihe ndị nwere ike ịnweta gọlicides nke nwere ike ịbanye na tract digestive, na-eme ka ọkpụkpụ, gas, abdominal pain, constipation, or diarrhea in people with irritable bowel syndrome (IBS) na ọrịa ndị ọzọ na-arụ ọrụ.
A maara ụdị nri a dịka FODMAPs, ihe nchịkọta nke na-anọchite anya oligosaccharides siri ike, disaccharides, monosaccharides, na polyols. "FODMAP" nwere ike iyi ụda, mana mgbaàmà ihe oriri ndị a abụghị ihe ọchị. Ozi ọma ahụ bụ na nri dị ala FODMAP nwere ike inyere aka belata ụdị mgbaàmà ndị ahụ.
Ihe mere FODMAP ji akpata nkasi obi
Dịka e kwuru n'elu, FODMAP bụ ndị na-emepụta mkpụmkpụ carbohydrates. Mgbe enzymes dị mkpa iji mebie ihe oriri ndị a na-adịghị ma ọ bụ na-enweghị-ma ọ bụ ndị na-ebufe ndị dị mkpa iji na-ebu nri n'akụkụ mgbọrọgwụ akụkụ ahụ adịghị arụ ọrụ-ndị na-aṅụ shuga adịghị etinye obi ha ma nọgide na-akwụ.
Nke a nwere ike ime ka mmụba mmiri na tract intestinal na ngwa ngwa gbaa ụka site na nje bacteria.
N'ihi ya, eriri afọ na-emegharị eriri mmiri na gas nke emepụtara, nke nwere ike ịkpata bloating na ihe ngbu dịka obere oge nkeji iri atọ. Nke a na-ejikọta ya mgbe nile site n'inwe mkpa dị ngwa iji nwee mkpịsị ụkwụ, nke nwere ike ịkwụsị mgbaàmà.
Were fructose, dịka ọmụmaatụ. A na-achọta ya na nri na ihe oriri bụ sugarrose (okpokoro okpokoro). A na-etinye fructose n'ime obere eriri afọ site na ndị na-ebugharị ya abụọ. Onye na-ewere naanị fructose nwere ikike dị ala. Nke ọzọ, ihe dị irè na-egosi nanị mgbe glucose nọ. Ọ bụrụ na e nwere ọtụtụ fructose karịa glucose na eriri, fructose adịghị emetụ n'obi, na-akpata mgbaàmà IBS. Mgbe ntụpọ glucose na fructose dị elu, ma carbohydrates dị mma nke ọma.
Otú ọ dị, Polyols dị iche. Polyols anaghị etinye aka na obere eriri afọ. Mgbe ha ruru nnukwu eriri afọ, ha nwere ike isi na pores na-agafe. Ọrịa ụfọdụ nwere ike belata ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na-eme ka o sie ike itinye polyols. Ka ha na-agba ume, polyols na-adọrọ mmasị n'ime eriri afọ, na-eme ka afọ ọsịsa na-egbu mmiri.
A Na-ele Ntụle Anya na Nsogbu
Nchegbu na-ekere òkè dị ukwuu na IBS. Ọ bụ ezie na mgbaàmà ahụ nwere ike ịmalite n'oge ọ bụla na ndụ, ha na-apụtakarị na afọ ndị nọ n'afọ iri na ụma na nke mahadum wee nọgide na-eto eto. Tụkwasị na nke a, ndị inyom nwere IBS na-enwekarị afọ ojuju, ebe ndị ikom nwere IBS na-enwe ike ịsị afọ ọsịsa.
Ọtụtụ ndị nwere IBS na-achọpụta na FODMAP nanị na-akpata mgbaàmà mgbe ha na-emeghachi omume site n'ichegbu onwe ha ma ọ bụ ndị dara mbà n'obi.
Ọzọkwa, nchọpụta egosiwo na hypnosis nwere ike ịdị irè ka FODMAP na-ezere na igbochi mgbaàmà si na-eme.
Na-achịkwa Nri Gị
Ihe na-akpata nkụda mmụọ banyere IBS bụ na ọ dịghị ntụrụndụ ma ọ bụ ihe kpatara nke FODMAP na-eweta ihe mgbaàmà . Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji kpochapụ FODMAP niile maka izu abụọ nke izu abụọ-izu atọ kachasị mma. Nke a na-eme ka ahụ nwee ike izu ike ma weghachi.
Mgbe izu abụọ gachara, ị ga-amalite iji aka gọọmenti aka site na ịmaliteghachi otu FODMAP n'otu oge. Ọ bụrụ na ihe oriri ahụ ga - akpata mgbaàmà, ọ ga - eme ngwa ngwa. N'ime izu ole na ole, ị kwesịrị ịmara nke FODMAP, na ole ego, na-ebute mgbaàmà gị-ihe ndị a bụ ihe oriri ị kwesịrị izere.
Ọ gaghị adị mkpa ka ị zere iri nri FODMAP nke na-anaghị akpata mgbaàmà, ebe ọ bụ na ha bụ akụkụ nke nri na-edozi ahụ, nke kwesịrị ekwesị.
Ya mere, na mpaghara mbụ nke nri FODMAP nri, ịkwesịrị iwechapụ FODMAPS niile. N'agbanyeghị ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ihe oriri ị ghaghị izere n'oge a kpochapụrụ ya, enwere ọtụtụ ihe oriri FODMAP n'efu!
Ihe ngosi pụrụ iche banyere mkpụrụ osisi. Mkpụrụ ụfọdụ nwere ihe dị ka glucose karịa gructose. Nke a pụtara na ndị nwere IBS nwere ike ịnabata ha obere obere. A ghaghị kpochapụ ha n'oge mbụ nke nsogbu FODMAP, mana enwere ike iri ya nke ọma mgbe e mesịrị.
Ihe mere ndi mmadu ji meghachi omume na ufodu FODMAPs ma obughi ndi ozo amaghi. Ọ bụghị kwa mgbe niile ka ụfọdụ ndị nwere ike iri obere FODMAP n'enweghị nsogbu. Ihe doro anya bụ na ikpochapụ FODMAP maka izu abụọ ma ọ bụ atọ, wee weghachite ha n'otu n'otu, na-egosipụtakarị ihe oriri ndị na-emerụ ahụ.
Site na izere ụdị nri ndị dị otú ahụ, ihe dị ka pasent 70 nke ndị mmadụ na IBS na-achọta na mgbaàmà ha kpam kpam. Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime pasent 30 na-emeghị ihe ịga nke ọma na nri a, lee onye na-eri nri maka ndụmọdụ. Ọ dị mkpa ka onye na-edozi ahụ na-etinye aka maka ihe ịma aka FODMAP ka ị nwee ihe ịga nke ọma.
Ozugbo ị chọpụtara ihe oriri ndị na-akpata mgbaàmà gị, ịzere ihe oriri ndị a kwesịrị ịmalite. Ọtụtụ mgbe, nke a pụtara iwepu ihe oriri a na-edozi, ebe FODMAP na-ezobe n'ọtụtụ ihe oriri ndị e mepụtara na n'ụdị ndị na-ekpo ọkụ na ndị nchebe. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri na nri niile ị na-akwadebe onwe gị, ị ga-enwe ike ijikwa ya nke ọma.
Ka ị na-ekpochapụ ihe oriri ndị na-eme ka ị belata, ị kwesịrị ịgbakwunye ihe oriri dị elu nke FODMAP nke ị nwere ike ịnabata azụ gị. Iri nri dị iche iche dị iche iche na-agba ume maka ọrịa dịgasị iche iche nke nje bacteria na-eme ka ahụ gị dị mma. Maka mkpịsị obi ụtọ, kpachasị ihe oriri dị mkpa iji zere mgbaàmà.
Dr. Cresci na-arụ ọrụ na nyocha nke ụmụaka na Cleveland Clinic's Lerner Research Institute, ma na-amalite nchọpụta ọgwụ na-edozi ahụ maka Center for Human Nutrition.
> Isi mmalite:
> Catsos, P. IBS Free n'ikpeazụ. 2nd Ed. Portland, ME, Pond Cove Press, 2012.
> Scarlata, K. Low Low FODMAP dị ndụ. Dietitian nke Taa, March 2012.
> Scarlata, K. Ntuziaka FODMAPs - belata njikwa nke carbs iji jikwaa akara mgbaàmà ọrụ. Onye Nri Diana 12: 8,30.
> Barrett JS. N'ịkọwa ihe anyị maara banyere carbohydrates dị mkpụmkpụ maka njikwa akara mgbagwoju anya. Nutr Clin Pract 2013; 28: 300-306