Nnukwu triglycerides nwere ike ịbụ otu ihe kpatara ọrịa obi na ọrịa strok. Ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịlụ ọgụ mgbe niile iji jikwaa triglycerides nakwa n'ihi na ọrịa shuga bụ ọrịa mgbagwoju anya na mgbagwoju anya, e nwere ọtụtụ ụzọ ọrịa shuga nwere ike isi nye aka na triglycerides . Dị ka American Heart Association si kwuo, mgbanwe ndụ na- eme ka ọ bụrụ isi ihe dị elu na triglycerides-ya na nri na mmega ahụ bụ ihe dị mkpa.
Ụfọdụ n'ime ihe ndị bụ isi gụnyere, ịnweta ọrịa shuga gị n'okpuru nchịkwa dị mma, ịme ihe, mgbapụta dị arọ, na ịkwụsị ịṅụ sịga. Tụkwasị na nke a, ịnwere ike ịgbalị ịdọrọ ala triglyceride site na izere ihe oriri na-ebuli ha elu.
Ụfọdụ ndị nwere mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ na- ebuli elu na ọkwa triglyceride . Ọ bụrụ na nsogbu a na-agba n'ime ezinụlọ gị, mgbanwe ntanetị ga-enyere ma ọ nwere ike ọ gaghị adị irè. Gwa dọkịta gị banyere ọgwụ ndị nwere ike inye aka.
Kedu Ihe Na-akpata Ọgwụgwụ?
Ndị na-egbu egbu bụ ụdị egbugbere ọnụ nke ọtụtụ abụba dị na nri na ahụ. Ha na-ekesa na plasma ọbara, na na cholesterol na-akpakọrịta, na-emepụta lipids plasma. A na - enweta ihe na - esi ike site na nri ị na - eri ma ọ bụ na - ahapụ gị na imeju gị, a na - Mgbe a na-eri nri buru ibu ma ọ bụ ihe oriri ma ọ bụ ihe oriri ndị nwere nnukwu ihe ndị dị n'ime carbohydrates dị mfe, a na-agbanwe ihe ndị ahụ na triglycerides ma chekwaa dị ka abụba anụ.
Mgbe achọrọ, homonụ na-achịkwa ntọhapụ nke triglycerides ka e wee nwee ike iji ha mee ihe ike.
Ụdị Nri Na-eme Ka Ọ Pụrụ Imetụta Ndị Ọrịa Na-agba Ọgwụ Elu?
- Sugar : Mfe dị mfe, dị ka fructose, bụ isi iyi nke triglycerides elu. Ọ dị mfe iri nri fructose buru ibu dịka ọ ga-eme ka ọ ghara ịgafe akara sistem. Nke a nwere ike ibute uru bara uru na mmepe nke insulin eguzogide (nke nwere ike ime ka shuga na-abawanye ọbara ma bụrụ otu ihe kpatara nsogbu shuga na-arịa ọrịa 2). Fructose na-emekarị mkpụrụ ma na-agbakwunye ọtụtụ ihe oriri dịka onye na-esi ísì ụtọ n'ụdị elu-fructose ọka syrup. Nke a apụtaghị na ị nweghị ike iri mkpụrụ osisi nwere ike ịhọrọ nri dị mma dịka vitamin, mineral, fiber na mmiri. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere nnukwu triglycerides ma ọ bụ ọrịa shuga, ị ga-enwe ike machibido mkpụrụ gị ihe karịrị ugboro abụọ kwa ụbọchị. Jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi nri ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara nhọrọ mkpụrụ osisi kacha mma . Ndị ọzọ gbakwunyere sugars nke a ga-ewelata ugboro ugboro gụnyere: syrup ọka, mmanụ aṅụ, sucrose, glucose, fructose, mmanụ aṅụ ma ọ bụ maltose edepụtara dị ka otu n'ime ihe ndị mbụ. Tụkwasị na nke a, belata ihe oriri gị dị ka swiiti, ice cream, yogurts ndị a na-eme ụtọ nke ọma, ihe ọṅụṅụ ndị dị ụtọ na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ, ọka, mmanụ aṅụ, molasses, jams, jellies, na mkpụrụ osisi mkpọ. (Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi ọhụrụ nwere mmebi fructose na-emekarị, eriri n'ime mkpụrụ na-ebelata mgbaze ya.)
- Nri abụba na trans : Aṅụ abụba zuru oke na okpomọkụ dị elu, a na-ahụkwa ya n'ime nri eghe, anụ anụ uhie, anụ ọkụkọ, akwa yolks, abụba abụba, bọta, mmanu abuba, obere oge, margarine, na nri ngwa ngwa. Aṅụ abụba na-abụ abụba ndị a na-emepụta ọbara, a na-ahụkwa ha n'ọtụtụ nri ndị a kwakọbara, dị ka ibe, kuki, achịcha, ihe ntanetị, ngwa ngwa ndakwaa, na ihe oriri. Aṅụ abụba dị na margarine, mkpụmkpụ, nri eghe, na nri ngwa ngwa. Zere ihe oriri ndị nwere mmanụ gwakọtara (lee anya na label) na kama ịhọrọ ndị na-edozi ahụ, dịka anụ anụ ọkụkọ ọcha, azụ, abụba dị ala, anụ ọcha, na mkpo. Ezi mmanụ bụ mmanụ olive, mmanụ canola, na mmanụ ahụekere.
- Mkpụrụ ọka a nụchara anụcha ma ọ bụ ihe oriri na-edochi anya : Mkpụrụ ọka ndị a nụchara anụcha ma ọ bụ nke edoziri edozi nwere ike ịgbakwunye sugars ma meezie ya site na ntụ ọka ọcha nke nwere ike ịmalite triglycerides. Gbalịa izere ma ọ bụ bichaa achịcha ọcha, achịcha ọka wheat, ma ọ bụ pasta. Zerekwa ọka wit, osikapa ozugbo, bagels, Pizza, pastries, pies, kuki, na achịcha. Ihe oriri na-eri nri gụnyere nri dị elu-starch, dịka poteto. Kama nke ahụ, họrọ ihe oriri na 100% dum grains, osikapa ogologo oge kama osikapa ozugbo, na-abụghị starchy akwụkwọ nri.
- Mmanya na-aba n'anya : Ọṅụ mmanya na-aba n'anya na-eme ka imeju mụbaa mmepụta triglyceride .
- Ihe oriri dị elu nke kalori : Kalori calories na-ebuli ọkwa nke triglyceride. Lezienụ anya na calorie ị na-eri ma gbalịa izere ịrakwu calorie karịa ị nwere ike ọkụ site na arụ ọrụ ahụ. Ị nwere ike idebe ihe oriri calorie gị na ngwaọrụ ndị dị n'ịntanetị.
È Nwere Ụdị Nri Ndị Nwere Ike Ịnwere Ike Ịmalite Ọgwụ?
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ihe dị oké mkpa nke acids fatty acid, dịka, omega-3 acid fatty acids nwere ike inyere ala triglyceride aka. A na-achọta ụdị abụba n'ụdị azụ dị egwu, dịka salmon, sardines, mackerel, na tuna. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, gbalịsie ike rie azụ dị oke ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. A na-ahụkwa omega-3 acid fatty acids na walnuts, osisi flax, mmanụ canola, na ihe oriri ndị e ji mee nro.
Eji mmanụ ma ọ bụ omega-3 na-enwekwa ya ma nwee ike bụrụ ihe atụ dị mma na usoro nlekọta gị. Tupu agbakwunye gị, ị ga-ahụ dọkịta gị.
Tụkwasị na nke ahụ, ihe oriri zuru oke, nke bara ọgaranya na-achọpụta, dị ka akwụkwọ nri nwere ike inyere aka na-arị elu nke triglyceride. Mee ka ha nweta akwụkwọ nri atọ na-edozi akwụkwọ nri kwa ụbọchị (otu ọrụ bụ 1/2 cup cooked or 1 cup raw).
Isi ihe
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Mmetụta nke Akwa-Fructose Achịcha Sịga Achị na Ngwọrọgwụ na Uric Acid." J Nutr April 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Ntuziaka nri maka ibelata Triglycerides. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Olee otú nri si emetụta Triglycerides. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; na Qi, Lu. "Mkpụrụ ndụ ihe nketa nke Dyslipidemia na Ụdị Ụdị nke Ọrịa Shuga na abụọ na-atụle Cohorts." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Ịchọpụta Triglycerides: Ụzọ 8 Na-edozi Nnukwu Ọbara Nsogbu. Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Na-akpata nsogbu. Association American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk