Tinye ihe oriri na-edo edo na nke na-esi ísì ụtọ nye nri cholesterol-enyi gị enyi
Ị nwere ike ịmalite nri nri cholesterol-na-eri nri site na nyochaa ndepụta ndepụta nri obere cholesterol. Obi dị m ụtọ na nri obere cholesterol na-achọ ịkwado ọtụtụ ihe oriri na-eme kwa ụbọchị, ọ bụghị nanị ịghara iri nri ndị na-adịghị mma. Nri nri cholesterol nwere ike jupụta na nri ndị na-acha ụtọ ma na-atọ ụtọ, ọ dịghịkwa mmachibido na-enweghị nnu nke ị nwere ike iji mee ka ihe oriri gị na-atọ ụtọ.
Dịka nri ọ bụla, jụọ n'aka dọkịta gị maka ụkpụrụ nduzi ụfọdụ. Ihe ndị ị chọrọ nwere ike wepu ụfọdụ n'ime nri ndị a. Bipụta ndepụta a na-edozi ma were ya gaa n'ụlọ ahịa ahịa ma gbalịa ihe ọhụrụ ma dị mma.
Mkpụrụ osisi na akwukwo nri
Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ isi iyi nke vitamin na eriri.
- Akwụkwọ nri: ọhụrụ, mkpọ, ma ọ bụ oyi-na-enweghị abụba, ihe oriri, ma ọ bụ nnu. Akwụkwọ nri niile bụ cholesterol-enyi na enyi. Karịsịa, họrọ akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dị ka broccoli, kale, na spinach) na akwụkwọ nri oroma (carrots, sweet potato, acorn and butternut squash).
- Mkpụrụ: ọhụrụ, oyi kpọnwụrụ, mkpọ, ma ọ bụ nke a mịrị amị-na-enweghị shuga gbakwunyere. Nwee mkpụrụ osisi dum na-amasị mkpụrụ osisi ihe ọṅụṅụ ka i wee nweta uru nke eriri ahụ.
- Mkpụrụ obi ụtọ: tomato, ihe oriri, ọkụkọ, minestrone (họrọ ala sodium mgbe o kwere omume)
Mkpụrụ na mkpụrụ
- Achị ọka wit, rye na achịcha pumpernickel, tortillas na wheat bagcha
- Mkpụrụ ọka zuru oke dị ka ndị oat, bran, ma ọ bụ osikapa
- A na-atụ aro ọka na oat bran dị ka isi iyi eriri.
- Mkpụrụ na osisi: almọnd, walnuts, mkpụrụ osisi Brazil, hazelnuts, pecans, osisi chia, na ala flaxseeds bụ ezigbo ihe ndị omega-3 fatty acids. Almọnd na walnuts bụ isi mmalite nke sterols osisi.
Nri na akwukwo nri-akwukwo nri
- Tofu, tempeh, soy / akwukwo nri burgers. Ndị a bụ ezigbo isi mmalite nke eriri.
- Peas na agwa, nchara bee, nchara akụrụ, soybeans, lentil, onye anaghị eri anụ riri agwa. Ndị a bụ ihe ndị magburu onwe ha nke eriri na protein.
Osisi na nri
- Egg ọcha na akwa dochie anya
- Nri nri : sirloin, chuck, loin na gburugburu. Họrọ "akara" ma ọ bụ "họrọ" akara kama ịbụ "isi." Họrọ nsị ma ọ bụ gbakwunye ihe ndị ọzọ
- Enwunye na ọkụkọ na-enweghị ntụpọ: họrọ anụ ọkụ n'elu anụ ọjọọ
Azụ na Ihe Erimeri
- Azụ: karịsịa salmon, trout, sardines, albacore tuna, na azụ asa ka ha bara ọgaranya na omega-3 abụba acids. Nakwa ịnụ ụtọ tuna, nkume dị iche iche, ebubut, tilapia, na cod. Rie ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ azụ azụ kwa izu.
- Erimeri mmiri: chams, crab, oysters, lobster, scallops. Rịba ama na ogwu na crawfish dị elu na cholesterol kama ha dị ala karịa abụba na abụba jupụtara karịa ọtụtụ anụ na ulo ozuzu, ya mere, ọ bụ nhọrọ ka mma.
Ngwa Nri
- Akwukwo (nonfat) ma obu pasent 1 nke mmiri ara ehi na obere abuba ma obu ndi na-abaghi mmanu ma obu mmiri ara na-eme ka ha nwee nri
- Ahịa abụba ma ọ bụ abụba abụba dịka cheese, cheese cheese, cream cream, ice cream, na yogurts
- Papa ntụ ntụ na-aba uru maka cholesterol na nhọrọ dị mma ịgbakwunye ndị na-eji ire ụtọ maka protein.
Desserts na Snacks
- Mkpụrụ osisi ohuru (Rịba ama na mkpụrụ osisi gripe nwere ike soro ọtụtụ ọgwụ cholesterol-na-agbada ma kwesị ka a zere ya. Gwa onye dọkịta gị ma ọ bụrụ na mkpụrụ vaịn kwesịrị gị.)
- Igwe elu igwe ma ọ bụ ntanetị igwe
- Enweghị abụba ma ọ bụ abụba sherbet ma ọ bụ sorbet
- Achịcha nri anụ ọhịa dị ala
- Kuki dị ala na-abụchaghị abụba, dị ka ndị na-agba anụmanụ, osisi fig, nri ginger, kuki molasses, graham crackers. Chọọ maka akụrụngwa nke na-egosi na ọ dịghị trans fat.
- Rie nduku nduku
- Nri nri nri niile
- Gelatin
Okwu Site
Ọ bụ ezie na ụfọdụ ihe oriri nwere ike ịdọ aka ná ntị maka cholesterol-ịkụda ihe oriri karịa ndị ọzọ, calorie bụ calories, ha nwere ike ịgbakwunye ma ị na-eri ihe oriri dị mma ma ọ bụ nhọrọ junkier.
Jide n'aka na ị ga-echebara echiche ka ị na-eme atụmatụ nri gị.
> Isi mmalite:
> Cholesterol-Na-arị elu: Atụmatụ Na-edozi Obi. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Nri na Cholesterol Lower. Association American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Ngalaba Ugbo Ala US. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.