Choices Choice kachasị mma ma dị oke mma
Ọ bụrụ na icheghị na Sanwichi ma ọ bụ pasta zuru ezu na-enweghị chiiz, ọ bụghị naanị gị. Ọ bụ ezie na flavorful, cheese bụ isi nri nri nke jupụtara abụba maka America, dị ka National Cancer Institute. Ma ọ bụghị chiiz niile bụ otu. Mgbe ị nọ na cholesterol-ịkụda nri, ị nwere ike ịhọrọ ndị dị ala na abụba jupụtara na cholesterol.
Hụ otu ị ga-esi jiri cheese mee nri nri gị n'adighi etinyekwu abụba na calorie.
Kedu Cheeses dị ala karịa abụba?
Ụdị chiiz ndị dịka mozzarella, cheddar, Monterey Jack, cheese cheese, provolone, na Switzerland niile nwere ụdị abụba zuru oke, site na 3.7 ruo 5.7 grams kwa ounce. Mozzarella na nsogbu nọ na njedebe dị ala maka oke abụba. Chiiz na Cheddar na Switzerland nwere obere abụba dị elu. Chee echiche banyere esemokwu ndị a mgbe ị na-ekpebi ụdị cheese iji jiri sanwichi.
Ụdị cheese ndị ọzọ, dịka cheese na rizosta cheese na cheese cheese, nwere ọbụna ụba buru ibu site n'ije ozi. Otu iko nke cheese cheese nwere gram 6 nke abụba jupụtara na ya, ebe otu iko nke chiiz cheddar shredded nwere ihe dị ka gram 24 nke abụba jupụtara. Ọ bụrụ na ị ga-ahọrọ nsụgharị ala-abụba nke ngwaahịa ndị a, a ga-egbutu abụba jupụtara na abụba dịka ọkara.
Chiiz | Abụba buru ibu | Cholesterol |
Nri cheese | 5.7 | 29 |
Chiiz Muenster | 5.4 | 27 |
Cheddar cheese | 5.3 | 28 |
Chiiz chiiz (Chiiz) | 5.3 | 30 |
Blue cheese | 5.3 | 21 |
Chiiz Switzerland | 5.2 | 26 |
Nri American (esiri) | 5.1 | 28 |
Nje Provolone | 4.8 | 20 |
Chiiz Switzerland (ejiri) | 4.5 | 24 |
Chika Parmesan (grated) | 4.4 | 24 |
Camembert cheese | 4.3 | 20 |
Nri nri ndị America (ejiri) | 4.3 | 28 |
Feta cheese | 4.2 | 25 |
A na-agbasa nri American (esichara) | 3.8 | 16 |
Mozzarella, mmiri ara ehi dum | 3.7 | 22 |
Neufchatel cheese | 3.6 | 21 |
Mozzarella, mmiri mmiri dị ala, akụkụ nke mmiri | 3.2 | 18 |
Ricotta, mmiri ara ehi dum | 2.4 | 14 |
Ricotta, otu mmiri ara ehi | 1.4 | 9 |
Achịcha chiiz Mozzarella | 1.1 | 0 |
Nri Parmesan na-enweghị, abụba-n'efu | 0.9 | 6 |
Chiiz chi, creamed | 0,5 | 5 |
Nri ala, obere abụba, pasent 2 milkfat | 0.4 | 3 |
Nri ala, obere abụba, pasent 1 milkfat | 0.2 | 1 |
Nri ala, unfat | 0.0 | 2 |
Nri American, abụba ma ọ bụ abụba | 0.0 | 7 |
Cholesterol kachasị mma ma kacha njọ
N'ileghachi anya na ndepụta ahụ, e nwere ndị na-aṅụ sịga ndị dị ala na cholesterol ọ bụ ezie na ha dị oke maka abụba jupụtara. Ma nhọrọ kachasị ala bụ ndị eji mmiri ara ehi na abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba.
Lower Cholesterol Chiiz
- Part-skim mozzarella cheese (18 mg cholesterol kwa ounce)
- Obere abụba (pasent 1) chiiz (1 mg cholesterol kwa ounce ma ọ bụ 8 mg kwa iko)
- Na-abụchaghị abụba cheddar ma ọ bụ Colby cheese (6 mg cholesterol per ounce)
- Nri cheese na-egbu egbu (1 mg cholesterol kwa tablespoon)
Chiiz ka ejedebe
- Mmiri mmiri ricotta zuru ezu (14 mg cholesterol kwa ounce ma ọ bụ 125 mg cholesterol kwa iko)
- Chiiz na cholesterol nke ruru 25 ruo 27 mg kwa ounce, tinyere cheddar, Switzerland, feta, Muenster, na American
Ntuziaka Ndị Na-enye Aka Maka Ịtinye Anụ Ọkụ Na Nri Gị
N'ụzọ dị mma, e nwere ụzọ ị ga-esi belata abụba jupụtara na abụba na calorie nke chiiz ị gbakwunye na nri. Gbalịa nweta ndụmọdụ ndị a bara uru nye ndị na-eri nri cholesterol:
- Ntụ ọka swap : Gbalịa dochie cheese cheese ma ọ bụ ricotta maka cheese dị elu na ntụziaka. Ị nwere ike chọpụta na ọrụ ndị a.
- Chọọ maka nsụgharị dị ala nke abụba ndị ọkacha mmasị gị. Lelee iji hụ ma ọ bụrụ na ọdịdị dị ala nke cheese kachasị amasị gị dị. Otutu ihe di iche iche na abuba di iche iche na-adikwa otu ahu ma nwee udiri yiri nke ndi ozo. Otú ọ dị, ị kwesịrị ị na-elele labeling nri maka ọdịnaya afọ ojuju iji jide n'aka na ị ka na-etinyeghị abụba dị ukwuu n'ime nri gị.
- Jiri igwe cheese dochie. Ọ bụrụ na ị na-ele nri ịba uru gị, gbalịa mee ka ndị na-emepụta ihe ọkụkụ mere site na ngwaahịa, dị ka soy. Ndị na-aṅụ sịga ndị a na-eme ka ha ghara inwe abụba jupụtara na abụba ndị nwere abụba .
- Jiri obere akụkụ. Ọ bụrụ na ịchọghị onye dochie anya, ị nwere ike belata ego nke cheese gị kachasị mma na efere. Dị ka ọmụmaatụ, kama ịdebe listi atọ nke Swiss na sanwichi gị, tinye naanị otu iberibe. Mgbe ị na-agbakwunye chiiz shredded, jiri iko ma ọ bụ ngaji ma ọ bụ nkeji ma ọ bụ mkpịsị aka gị. Chọọ maka ogwu dị iche iche sliced dị mkpa (nke dị site na ọtụtụ ndị na-emepụta ihe oriri) na-enye gị ohere ịnweta oke slice zuru oke mgbe ị na-ebelata uru ịba abụba gị.
- Mee ka ekpomekwu . Chọta maka nri siri ike na -eme achịcha na-esi ísì ụtọ. Ị nwere ike ịchọta nanị obere onye okenye Parmesan ma ọ bụ Asiago n'elu gị ma ọ bụ na-acha anụnụ anụnụ na-acha anụnụ anụnụ na salad iji mejuo agụụ cheese.
Okwu Site
Ikwesighi ịhapụ cheese kpamkpam na cholesterol-ịkụda ma ọ bụ nri dị ala, ma ị ga-achọ ịhọrọ amamihe ma dozie òkè gị. Ị nwere ike ịchọpụta na ị na-enyocha ntụrụndụ na-esi ísì ụtọ karị na-aṅụrị ọṅụ dị ka ihe pụrụ iche na-emekarị, mgbe nhọrọ gị kwa ụbọchị ga-agụnye nsụgharị dị ala.
Isi mmalite:
> USDA National Nutrient Database for Standard Reference 28 Software v.3.7.1 2017-03-29. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Whitney EN, Rolfes SR. Ịghọta Nri . Stamford, CT: Cengage Learning; 2016.