Nri Na-eme Ka Na-ahụ Maka Ọbara
Nri ụrịa shuga nke Dr. Bernstein bụ ihe oriri dị ala na-edozi iji mee ka ọbara dịkwuo mma maka ndị nwere ọrịa shuga. Ịghọta otú o si arụ ọrụ nwere ike ime ka o nwekwuo ihe ịga nke ọma. Nzọụkwụ asaa a ga-enyere gị aka ịmalite. Ọ bụrụ na ị na-ewere ọgwụ ndị ọrịa shuga, rụọ ọrụ na ọkachamara ahụ ike gị mgbe ị na-eme ka nri gbanwere.
1. Gụọ Dr. Bernstein's Diet Books
O di nkpa iji gh ota ihe nkwado nke Dr. Bernstein ma oburu na i nwere oria shuga.
Gaa "Ngwọta Ọrịa Shuga nke Dr. Bernstein: Ntuzi zuru ezu maka ịmalite Sugars nke Ọbara." Ọ nwere ihe ọmụma maka ndị nwere ọrịa shuga, dị ka ozi gbasara ịgbanye insulin . Ndị na-enweghị ọrịa shuga ga-enweta ozi zuru oke site na "Ụdị Ọrịa Shuga: Ihe Ngwọta Na-ahụ Maka Ọrịa Carbohydrate Dr. Bernstein." Ọ nwere ihe karịrị 100 ntụziaka.
2. Tụlee Ule Glucose Ọbara Mbara, Ọbụna Ọ bụrụ na Ị Nataghị Ọrịa
Ụzọ Dr. Bernstein si gbadoro ịkwalite glucose nkịtị. Nanị ezigbo ụzọ ịmara otú ị si emeghachi ihe oriri bụ iji nwalee ọbara glucose gị . Ị ga-arụ ọrụ na ngalaba nlekọta ahụ ike gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. Ha nwere ike ịdụ gị ọdụ maka ịmepụta nri ma ọ bụ ọgwụ gị dabere n'otú nri si emetụta gị.
3. Mụta otú ị ga-esi na-agụ akwụkwọ
Atụmatụ Bernstein na-adabere na ịmara oke carbohydrate dị n'ihe niile ị na-eri. Ya mere, ọ dị mkpa ịmụta banyere ọnụ ọgụgụ carb. E nwere akwụkwọ nwere ọnụ ọgụgụ, ngwa, na ngwanrọ ị nwere ike iji.
Dịka ọmụmaatụ, jiri Nchịkọta Nri Ụgwọ Ntụziaka maka otu nri ma ọ bụ uzommeputa zuru ezu iji hụ carbohydrate na ọdịnaya eriri na nri ndị ọzọ.
4. Mụta ihe ị ga-eri
Ụkpụrụ carbohydrate iri nri na atụmatụ Bernstein na-achikota dịka "6-12-12". Nke a pụtara na erimeri carbohydrate nke isii na-eri nri ụtụtụ, 12 grams na nri ehihie, na gram 12 na nri abalị / nri abalị.
Akwụkwọ ndị a nwere ọtụtụ ndụmọdụ gbasara otu esi eme nke a. I nwekwara ike ịhụ ndepụta nri maka nri Dr. Bernstein.
Ndụmọdụ ya banyere protein na abụba dị ukwuu ka ị na-eri bụ ịmụta site na ahụmahụ ole ị ga-esi banye na nri ọzọ wee rie nri ahụ n'otu nri ahụ kwa ụbọchị.
5. Na-aga n'ihu
Ọ dị mkpa mgbe ịmalite ịmalite nri maka ịhazi nri gị tupu oge eruo. Nke a apughi imesi ike. Mee atụmatụ ma ọ dịkarịa ala ọnụ ọgụgụ nke izu. Na-aga n'ụlọ ahịa ahụ na ndepụta ịzụ ahịa gị ma nwee nri na aka ụbọchị ole na ole tupu oge. Ị nwere ike ịchọrọ ntụziaka ndị nwere ike ịkepụta na oyi kpọnwụrụ ka i wee nwee ha na izu ndị na-abịanụ. Mgbe ahụ, ị gaghị eche na ị ga-eri nri. Nyochaa echiche ndị a maka nri:
- Obere nri nri nri ụtụtụ
- Obere Nri ehihie
- Nri nri nri nri obere
6. Were nri
Izu mbụ nke ụzọ iri nri ọhụrụ na-abụkarị ihe ịma aka. Mara na a ga-enwe ihe ntụpọ, karịsịa dị ka ahụ gị na-agbanwe na usoro ọhụrụ a. Ị ga-anwale iji chọta ọkwa ọkwa carb gị.
7. Nweta Nkwado
Nke a nwere ike ịbụ nzọụkwụ kachasị mkpa niile. Nweta nkwado site na ezinụlọ na ndị enyi. Ọ bụrụ na o kwere mee, chọta onye gị na ya ga-eri ihe. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, nke a agaghị abụ nri ị na-agwụ mgbe ị funachara pound ole na ole, ọ ga-abụ ụzọ ị ga-eri maka ndụ.