Ọrịa ahụ ike mgbe emechara mmega ahụ bụ mkpesa nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu. Aha ahụike maka ọnọdụ a na-egbu oge ịrịa ụbụrụ ma ọ bụ DOMS, ọ na-echekwa na ọ ga-abụ na ọ ga-abụ na ọ ga-abụ na ụbụrụ nke ụbụrụ dị na ya na-esi na ya pụta.
Ọgwụgwọ nke ahụ ike mgbe ị na-emega ahụ na-elekwasị anya n'ibelata nsị na ikwe ka ahụ ike ahụ gwọọ nke ọma. Ụfọdụ ọgwụgwọ akwadoro maka ahụ ike ahụ nwere nkwenkwe sayensị, ndị ọzọ adịghị. Ụfọdụ na-emekarị ndị na-eme egwuregwu, ọ pụkwara ịbụ na a gụbeghị ha nke ọma, ma ha nwere ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu dị elu na-aṅụ iyi site na ọgwụgwọ ndị a. Nke a bụ ụfọdụ ọgwụgwọ ndị a na-agwọkarị na ihe kpatara ya maka irè ha.
Ezumike
Ngwọta kachasị mfe ma bụrụ nke a pụrụ ịdabere na ya maka ahụ ike dị ike. Imirikiti ndị nwere nkwarụ ahụ ike ga-adị mma n'enweghị ọgwụgwọ kpọmkwem n'ime ụbọchị 5 ruo 7. Ụfọdụ ọrụ dị mfe, nke a maara dị ka 'mgbake mgbake,' nwere ike inye aka n'oge a.
Iweghachite ọrụ
Mgbake mgbake pụtara ịme mmega ahụ na-adịghị ike mgbe ị na-agbakeghachi site na mgbatị ahụ ike. Mgbake mgbake nwere ike bara uru ma dị ka 'jụụ' site na mgbatị siri ike ma ọ bụ dịka mgbake na ụbọchị ndị na-esote mgbatị siri ike. Mgbagha ọrụ na-eme ka uru ahụ na-erugharị ọbara, na-eme ka mgbasa ahụ dịkwuo mma, ma na-enye aka belata mgbu ahụ.
Ọzọ
Na-agbanye akwara
Na-emeso mbufụt na ngwa ice na-adịkarị, ma dị irè mgbe a malitere ozugbo obere mmalite nke mbufụt dị ka o kwere mee. Ngwa akụrụngwa maka ịrịa ahụ ike nwere ike ịdị irè mgbe a malitere n'ime awa 48 mbụ nke ahụ ike na-emega ahụ, ma eleghị anya ọ gaghị adị irè mgbe nke ahụ gasịrị.
Tụlee ịhịa aka n'ahụ
Enwere ụfọdụ ọmụmụ na-egosipụta uru nke ịhịa aka n'ahụ na ọgwụgwọ nke ahụ ike. A na-eche na ịhịa aka na-eme ka ọbara na-asọgharị n'ógbè ahụ ma na-ebelata nzere n'ime ahụ ike.
Otu usoro nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-akpọ ụfụfụ na-agagharị. Ụdị mpịakọta bụ ụdị nhịahụ onwe onye ebe onye na-eme egwuregwu na-eji ụfụfụ dị elu mee ka nrụgide dị n'ikike na-eme ụdị nke ịhapụ mofascial. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-achọpụta na nke a na-agbanye ma na-emetụta akụkụ ahụ ike.
Mwepụ dị nro
Nnyocha e mere n'oge gara aga egosila na ịgbatị ma eleghị anya adịghị eme ihe dị iche n'ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu iji gbochie ma ọ bụ belata ahụ ike. Nke ahụ kwuru, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-achọpụta na nhazi ịbịaru ọnụ bụ isi ha iji gbakee ngwa ngwa, ọ dịghịkwa ihe akaebe na-agbatị bụ ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụ na-etinye aka na nkwarụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị ụfọdụ nwayọọ nwayọọ, ọ nwere ike inye aka, ma ọ gaghị emerụ ahụ.
Ọzọ
Ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa inflammatory
Mgbochi ndị na-egbu egbu na -enye aka belata ụfọdụ nsogbu nke ahụ ike, ma ọ gaghị emetụta ogologo oge maka mgbake ahụ. Ọchịchị oge mbụ nke ọgwụ ndị na-egbu egbu na-akacha enyere aka.
Ngwa ngwa
Ngwunye nke okpomọkụ nwere ike inyere aka mee ka obi dị jụụ, nkwonkwo siri ike, ma bụrụ nke a ga-atụle mgbe ị na-agbake site na igbu oge agwụ agwụ. Mgbe itinye aka na mgbake mgbake, ngwa okpomọkụ tupu mmega ahụ nwere ike hụ na ahụ ọkụ dị ọkụ.
Ude Ochie
Akara ndị dị n'elu gụnyere Aspercreme, BenGay, na IcyHot. A na-akpọ ọgwụ ndị a ndị counterirritants. Ọgwụ ndị a adịghị emetụ ahụ ahụ ọkụ, kama ọ bụ ime ka akpụkpọ ahụ dị ọcha, ọbara ọbara, na ọkụ nke anụ ahụ dị elu. Ọ bụ ezie na ngwa ngwa ndị a nwere ike inye echiche nke mgbu mgbu, ha enweghị mmetụta na ahụ ike. Ngwa nke nchịkọta ndị a dị mma, ma jiri nlezianya dịka ọgwụ nwere ike tinye n'ime ahụ, ma ekwesighi iji ya mee ihe na-ekpo ọkụ dị ka nnukwu ọkụ anụ nwere ike ịpụta.
Isi mmalite:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Akwụsịla ahụ ike: ụgwọ ọgwụgwọ na arụmọrụ ihe" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.