1 -
Ụzọ ndị na-abụghị ndị na-aṅụ ọgwụ ọjọọ na-ehi ụra abalị - n'agbanyeghị olu gị ma ọ bụ nhụghachi azụỌ bụ ihe mgbu gị ka ị na-atụgharị ma na-atụgharị chi dum? Ma otu ihe ahụ, ị na-asọpụrụ n'echiche nke ịṅụ ọgwụ ụra? Ka ị na-ewe ha ma chọọ ịkwụsị?
Ọ bụ ezie na e meela nnyocha ole na ole banyere ọgwụgwọ zuru oke nke na-arụ ọrụ maka nhụjuanya na ehighi ura, nkwa ụfọdụ na-agbapụta. Ntughari iji mụta ihe atọ nwere ike ime ka ị nwee ike ihi ụra abalị - n'agbanyeghị olu ma ọ bụ ihe mgbu azụ.
2 -
Valerian maka ụra mara mma nke ọma mgbe ị na-enwe nhụjuanya ogeValerian bụ ahịhịa ndụ nke dịworo afọ nke ejiworo ehi ụra kemgbe narị afọ nke abụọ mgbe dọkịta Galen nyere ya iwu maka ndị ọrịa na-ehi ụra. Tinyere ehighi ura ura, a na-ejikwa onye nzuzu kwusi nchegbu, ịda mbà n'obi isi ma na-emeso ọnọdụ ndị ọzọ, dị ka ụlọ ọrụ National Center for Health Complementary and Integrative (NCCIH) si kwuo.
A pụrụ iwere Valerian dị ka tii. A na-enwekwa ya dị ka mmiri na-apụ na mbadamba nkume na n'ụdị capsule. O yikarịrị ka ọ ga-adị mma iji oge dị mkpirikpi (izu 4 ruo 6). Achọghị ịma ọkwa nchekwa nchekwa ogologo oge nke Valerian.
O nwere ike ịbụ na ọ ga-adị nwayọọ, dị ka NCCIH si kwuo ma gụnye ike gwụrụ n'ụtụtụ mgbe ị jiri ya, ịnweta isi ọwụwa, dizziness, na / ma ọ bụ iwe iwe.
Ọ bụ ezie na a na-echekarị na onye ụkọchukwu dịka ọgwụgwọ ụra zuru oke, NCCIH na-akọ na enweghị oke ihe àmà zuru oke, ihe àmà ndị na-abịa site na nyocha nke ọma, dị iji gosi na ọ na-enye aka maka nsogbu a (ma ọ bụ ihe ọ bụla). Ma ha anaghị achị ya, ma.
N'ihe dị ugbu a, NCCIH na-akọ, ihe ọmụmụ ndị e meworo ma ọ bụ nke a na-eme ugbu a na onye ụkọchukwu na-elekwasị anya na mmetụta ya na ụra nke onye toworo eto tozuru etozu, na ndị nwere ọrịa Parkinson. Ihe omumu ndi ozo na-ele anya ndi mmadu nwere ike (tinyere ike nke mkpuru osisi ndi ozo) iji wepu ihe mgbaàmà nke ndi mmadu.
3 -
Ihe Ngwakọta Melatonin Mgbe Mgbu Na-eme Ka Ụra Gị MebieMelatonin bụ hormone nke na-arụ ọrụ ụra na ọnụ ọgụgụ melatonin na ụbụrụ gị dị elu karịa n'abalị na nke nta nke ụtụtụ.
Ya mere, oge nke ụbọchị ị na-ewere melatonin nwere ike ime ka ọdịiche dị na mmetụta ọ bụla i nwere ike inweta n'ihi ime otú ahụ. Dịka ọmụmaatụ, idebe ọkụ na abalị nwere ike igbochi mmepụta melatonin , nke, n'aka nke ya, nwere ike igbochi mbọ gị na-ehi ụra. Na nkenke, melatonin na-emetụta elekere ndụ gị.
NCCIH na-akọ na ọtụtụ ọmụmụ ihe na-achọ mmetụta melatonin na-ehi ụra - karịsịa na oge nke jet lag ma ọ bụ oge ihi ụra nke ndị ọrụ nkwụgharị abalị - gosipụtara na mgbakwunye a nwere ike ịba uru. Nke ahụ kwuru na, ọmụmụ banyere ụra nke ọma, karịsịa, nyere mwepụta ngwakọta.
NCCIH na-ekwu na a dịghị anwale ọtụtụ ihe gbasara ụmụ nwanyị dị ime, ndị nne na-azụ nwa ma ọ bụ ụmụaka. Ọ bụrụ na ọ bụ gị ma ọ bụ nwa gị na ị na-atụle melatonin, ọ kachasị mma ịkọrọ dọkịta gị ozugbo. (Ọ bụ ụmụaka ole na ole na-amụ ihe na melatonin ma ha dị ntakịrị, ha achọpụtaghị ihe na-adịte aka, NCCIH na-ekwu.)
N'ezie, maka mmadụ niile, ebe ọ bụ na melatonin nwere ike ịbụ nchekwa maka oge dị mkpirikpi, ọ bụghị nke a na-amụ banyere nchekwa nchekwa ya ogologo oge.
Dị ka ihe mgbakwunye, melatonin abụghị ihe na-anọchite anya ọgwụ ụra mgbe ị chọrọ ya. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra na / ma ọ bụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị ọzọ, gwa dọkịta gị okwu. N'otu aka ahụ, FDA na-achịkwa melatonin, ma n'ụzọ dị mfe karịa ọgwụ ndenye ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ, NCCIH na-ekwu. Ha na-adọ aka ná ntị na melatonin nwere ike ịmekọrịta ọgwụ ndị ọzọ ị nwere ike ịnara, ma ọ bụ na ọ nwere ike imekwuo ihe ize ndụ maka nsogbu ahụike metụtara ịwa ahụ, ọ bụrụ na ị ga-eme atụmatụ ahụ.
4 -
Ntụgharị uche nke uche maka ụra na ihe mgbuIhe a na-eme na njedebe na njedebe nke ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịrahụ n'ụra ma nọgide na nke ahụ ruo abalị ọzọ. Dị ka NCCIH si kwuo, ihe àmà sitere na ọmụmụ banyere isiokwu a na-egosi na ebe maka usoro ntụrụndụ dịka akụkụ nke atụmatụ zuru ezu iji meziwanye ụra dị. Dị ka ọ dị, NCCIH na-akọ, ị ga-ejikọta oge ịme ntụrụndụ gị na usoro ndị ọzọ dị ọcha na-ehi ụra, dị ka ịme ụra oge ụra, na-ehi ụra n'ime ụlọ dị jụụ, nke dị jụụ, ma zere ihe mkpali dị ka caffeine, nri siri ike, mmanya, na mmega ahụ tupu ị lakpuo ụra .
Nnyocha nke 2011 site Gross, et al. bipụtara na Explore (NY) jiri ọgwụ ụra tụnyere ọgwụ mgbatị na-adabere na nchebara echiche ma chọpụta nchebe nchebara echiche na-ebelata ịbụ ihe ọzọ dị mma nye ọgwụ. N'ihe banyere mgbake site n'ụra ụra, ndị na-ede akwụkwọ na-ekwu, sị: "Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe ndekọ dị ịrịba ama, ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị ịcheta na ọnụego nke mgbake site na ụra dara ụra ... dị elu karịa nchebe nchebe dabeere na nchebara echiche karịa ọgwụ na-eme na izu asatọ nakwa na ọnwa ise. "
Gịnị bụ Ntụgharị uche Mindfulness?
Ntụgharị uche uche bụ usoro nke izu asatọ nke na-akụziri ndị mmadụ ihe ntụgharị uche, nchịkọta ahụ, na yoga. A na-eji ya maka ọrịa dịgasị iche iche gụnyere mgbu na-adịghị ala ala yana ehighi ura. Iji mụtakwuo ihe, lelee isiokwu ndị na-esonụ:
Ụdị Ụdị Ụdị Ụdị Ụdị Ụdị
A na-amụtakwara usoro ntụrụndụ ndị ọzọ nakwa ma ọ bụrụ na ha nwere nchịkọta dị iche iche. Ndị a na-agụnye biofeedback, nchịkọta eduzi, nlekọta ọgwụ, na ihe ndị ọzọ. Nke a abụghị ịsị ụdị omume ndị a agaghị aba uru n'ịchọ ezigbo ụra abalị, ma ka ọ dị ugbu a, nyocha nke sayensị adịghị eburu ha dị ka ọgwụgwọ.
Isi mmalite:
Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Nchegbu Mindfulness-Based Reduction Versus Pharmacotherapy for Chronic Primary Insomnia: A Na-achịkwa Nlekọta Ahụ Ike. Na-enyocha (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> Melatonin: Ihe Ị Kwesịrị Ịma. National Center for Health and Integrative Health website. Imelitere ikpeazụ: Mee 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. Ụra ụra. National Center for Complimentary and Integrative Health website. https://nccih.nih.gov/health/sleep Nwelite ikpeazụ: Ọkt 2015.
> Valerian. National Center for Health and Integrative Health website. Imelite ikpeazụ: April 2012.