Nkwenye zuru ezu ma kpebie ime ka ụra gị dịkwuo mma
I mechara rute ebe ị na-agba. Mgbe ehihie ọzọ nọ na-atụgharị ma na-atụgharị, ụtụtụ ebe ị na-agbasi ike isi n'àkwà bilie, otu ụbọchị ị na-alụ ọgụ ụra na ike ọgwụgwụ, ị na-agba mbọ ịrahụ ụra na-edozi ụra nke ọma gị. Nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaru ọsọ na-agbanwe agbanwe na ndụ, ọ pụkwara ịbụ ntakịrị egwu na-enweghị atụmatụ.
Ebee ka ị kwesịrị ịmalite? Ọ dabara na, enwere mgbanwe ụfọdụ ị nwere ike ime nke ga-enyere gị aka ihi ụra ka mma. Debe ụbọchị iri atọ na-esote iji lekwasị anya na otu esi amalite itinye ndụmọdụ a. Ị ga-achọpụta na ị nwere ike ịnụ ụtọ ụra nke nrọ gị.
Na-eme Onwe Gị Ka Ị Mara ụra
Tupu ịmalite ịga n'ihu n'ụzọ nke mmezi nke onwe gị, ị ga-enyocha gị nyocha nke ọma. Ị dị njikere ime nhọrọ ụfọdụ siri ike? Ọ bụ oge dị mma ná ndụ gị iji lekwasị anya n'ụra gị ma debe ókèala dị mkpa? Ị nwere ike ịhụ usoro a ruo ọgwụgwụ ya? Ọ bụrụ na ndụ gị nọ na ọgba aghara, ugbu a ọ gaghị abụ ohere zuru oke iji lekwasị anya na ụra gị. Ma ọ bụrụ na ị dị njikere ma dị njikere ime ka ụra gị dịkwuo ụra, ọ dịghị oge dị mma karịa ugbu a iji mee mgbanwe ụfọdụ.
Ejila onwe gị gbanwee onwe gị na usoro a site na ịghara ịrụ ụfọdụ ọrụ siri ike. Ụgwọ ọrụ gị ga-abịa n'oge kwesịrị ekwesị, ma ime ka ụra gị dịkwuo mma ga-abara gị nnọgidesi ike na nkwa gị.
Kedu ka ụra si dị mma n'ụbọchị 30
Ejiri usoro ndị a na-enye gị nduzi na nkwado na mgbalị ị na-agba iji hie ụra ka mma. Enwere ike itinye ya n'ọrụ n'otu ọnwa, yana ọrụ dị iche iche e kenyere n'ime ụbọchị 30 ọ bụla. A gbanwere mgbanwe dị ukwuu na oge iji hapụ ọrụ ndị mbụ ka oge ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ.
Dị ka ihe atụ, ọtụtụ n'ime izu mbụ, dịka ọmụmaatụ, na-elekwasị anya na imeziwanye ọnọdụ ihi ụra gị mgbe nkwenye iji dozie oge ịbịa ezipụ -ma ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-etinye site na ntụgharị uche nke onwe a n'izu a ga-enye ntọala mgbe e mesịrị. N'otu aka ahụ, dịka a na-atụ aro n'ọdịnihu, ịmepụta ebe nchekwa na-ehi ụra ma na-alakpu ụra mgbe ị na-ehi ụra ga-agbasi mbọ ike, ma n'otu oge ahụ ịmegharị ihe iji bekee nwere ike dịrị mfe.
E nwere aro ndị ga-amị mkpụrụ ma na-edozigharị n'ọnọdụ dị iche iche maka ndị dị iche iche. Ụfọdụ isiokwu agaghị aba uru maka ọnọdụ gị (dị ka ịkwụsị ịṅụ sịga ma ọ bụrụ na ị bụrịrị onye na-ese siga.)
Akụkụ nke ikpeazụ nke atụmatụ a pụtara iji dozie ụfọdụ njedebe, gụnyere ọnọdụ ndị nwere ike imebi ụra. Ọ bụrụ na mgbanwe mbụ apụtaghị na ọ dị irè ma ọ bụ dị mkpa, ọ nwere ike ịbụ n'ihi na nsogbu ndị ọzọ dị na egwu. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na mgbalị gị adịghị akwụ ụgwọ na njedebe, ọ nwere ike ịba uru ikwu okwu na dọkịta ụra nke nwere ike inye gị enyemaka onwe gị iji merie nsogbu ọ bụla fọdụrụnụ. Ndụmọdụ a dị mma maka mmadụ nile, ma jiri nlezianya na-arụ ọrụ maka mkpa nke onye ọ bụla nwere ike ime ka ọ baa uru.
Imezu Atụmatụ ihi ụra ka mma
Ị nwere ike ime otu nzọụkwụ kwa ụbọchị iji meziwanye ụra gị. N'okpuru bụ aro maka ihe ị ga-arụ ọrụ kwa ụbọchị maka ụbọchị 30. Ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ na ọ ga - apụta n'ụzọ dị n'usoro: ị nwere ike chọpụta na ịkwesịrị iwepụ ogologo oge na otu ọrụ, na ọzọ, ịnwere ike ikuku site na nkwenye ndị na-adịghị mkpa nye gị. Mee ka atụmatụ ahụ dabara adaba na mkpa gị na ọnọdụ gị dịka i nwere ike, ma kwe ka mgbanwe dị n'usoro.
Ihe ọ bụla i mere, jigide ya. Ụgwọ ọrụ gị ga-abụ ọ bụghị nanị ụra abalị ka mma , kama ọ dịkwa mma na ịdị mkpa na ọrụ n'ụbọchị.
Ihe mgbaru ọsọ ahụ kwesịrị nnọọ mgbalị gị, a kwesịkwara ịja gị mma maka itinye onwe gị n'ọrụ.
- Ụbọchị 1: Bilie n'otu oge kwa ụbọchị . Malite site n'inwe usoro ụra oge niile. Oge ngere a ga-abụ otu n'ụbọchị izu, ngwụsị izu, na ụbọchị gị, wee họrọ oge kacha mma maka gị.
- Ụbọchị 2: Wepụ ngwá electronic site na ime ụlọ . Nke a gụnyere telivishọn, kọmputa, ekwe ntị, na ọbụna ndị na-agụ kọmputa.
- Ụbọchị nke 3: Kpochie anụ ụlọ ahụ n'ime ụlọ. Ọ bụ ezie na anụ ụlọ gị nwere ike ịhụ gị ka gị na ha na-ehi ụra, ha nwere ike inye aka na nsogbu ụra na àgwà ha na dander.
- Ụbọchị nke 4: Chọpụta mkpa ihi ụra gị . Ị nwere ike ịchọrọ oge awa asatọ nke ụra, ma ọ bụ mee ihe kacha mma ma ọ bụ karịa. Chọpụta ihe ị chọrọ n'ezie.
- Ụbọchị 5: ụra n'oge kwesịrị ekwesị maka gị . Ụfọdụ ndị na-eme nke ọma na "n'isi ụra, na-ebili n'isi," ebe ndị ọzọ bụ ikwiikwii abalị. Ị ga-eme nke ọma ịrụ ọrụ gị na rhythms.
- Ụbọchị 6: Na-akwụ ụgwọ ụra gị . Ọ bụrụ na ịnwụghị ụra, ugbu a bụ oge ijide ụgwọ ụra gị. Ị nwere ike ịgbatị oge ị na-ehi ụra, belata, ma mụta iji caffeine jiri amamihe mee ihe.
- Ụbọchị 7: Mụta ọdịiche dị n'etiti ụra na ike ọgwụgwụ . Ị nwere ike ghara ịghọta na enwere esemokwu dị mkpa nke nwere ike inyere aka chọpụta ma mesoo ihe kpatara ụra nke ụra.
- Ụbọchị 8: Na-alakpu ụra mgbe ị na-ehi ụra . Ị ga-ehi ụra n'ụzọ dị mfe karị ma hie ụra n'abali ma ọ bụrụ na ị na-alakpu ụra mgbe ahụ gị dị njikere ma ọ bụghị mgbe oge elekere na-ekwu.
- Ụbọchị 9: Mepụta ebe ezumike dị jụụ na-eme ememme ụra . Mee ahụ gị ka ị na-ehi ụra site na iji ya mee ihe dị jụụ.
- Ụbọchị nke 10: Zere mmanya na-aba n'anya n'oge ụra . Ọ bụ ezie na ịṅụ mmanya pụrụ ime ka ị na-ehi ụra, ọ na-emebi àgwà ọma.
- Ụbọchị 11: Wepụ caffeine . Nye ọtụtụ ndị mmadụ, a ga-ezere caffeine maka awa anọ na isii tupu ị lakpuo ụra.
- Ụbọchị 12: Kwụsị ise siga ma malite ihi ụra . Ịṅụ sịga na-emebi ụra gị n'ọtụtụ ụzọ. Nicotine bụ ihe na-akpali akpali. Ebe ọ bụ na ọ na-eri ahụ, ọ pụkwara ịkpata ụda n'ihi ọchịchọ nicotine. Mmetụta iku ume iku ume pụkwara iduga agwụ na ụbụrụ ụra.
- Ụbọchị 13: Nweta mmega ahụ n'oge kwesịrị ekwesị. Imega ahụ nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma, ma mmega ahụ dị ike tupu ị lakpuo ụra nwere ike ọ gaghị aba uru.
- Ụbọchị 14: Mee ka ugboro ole ị gafere gaa ime ụlọ ịwụ ahụ . Ajuju ajuju nwere ike imebi ụra gị. Mụta ihe ndị nwere ike inye aka na mkpa ịkwado n'abalị.
- Ụbọchị 15: Zere ntachi obi n'abalị . Ọ bụghị naanị na nkwụsị obi abalị ga-eme ka ị ghara ihi ụra, ọ nwere ike ibute ihe ize ndụ ahụ ike karịa mmiri reflux nke ehihie. Mụta otú e si egbochi ya site n'inwe nri ụtụtụ nri, rie nri na mbụ, ma ghara ịchọta. Ihi ụra na isi na ubu gị n'echegharị nwere ike inyere aka.
- Ụbọchị 16: Anọghị anya ụra n'abalị . Ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra na minit iri na ise ruo 20, ọ ka mma ịhapụ akwa ma nwee mmemme ntụrụndụ ruo mgbe ị na-ehi ụra.
- Ụbọchị 17: Gbanye nchegbu gị na usoro ntụrụndụ . Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nrụgide mgbe ị na-agbalị ịrahụ ụra, ị ga-achọ ụzọ dị iche iche dịka ịhazi oge nchegbu gị na iji usoro ntụrụndụ.
- Ụbọchị iri na asatọ: Maka ụda ịgba ọsọ, mee ndepụta . Ọ bụrụ na ị nwere echiche ịgba ọsọ mgbe ị na-achọ ịrahụ ụra, jiri usoro dịka ịmepụta ndepụta ka i wee nwee ike ime ihe ụfọdụ wee nwee ike ịkwapụ.
- Ụbọchị nke iri na atọ: Kama ịnwa ịrahụ ụra, gbanwee elekwasị anya na izu ike . Ibili n'isi ụtụtụ maọbụ n'oge abalị nwere ike ịbụ usoro gị. I nwere ike ilekwasị anya na ịra ezumike kama ihi ụra.
- Ụbọchị 20: Akwụsịla ya . Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'ehihie, ọ nwere ike inye aka na ehighi ụra n'abalị ma ọ bụrụ na ị na-adịghị eche ụra n'oge ụra.
- Ụbọchị 21: Debe oge gị n'ihe ndina ma dozie ụra gị . Naanị na-alakpu ụra mgbe ị na-ehi ụra.
- Ụbọchị 22: Kwupụta nsogbu nsogbu ọnọdụ, tinyere nchekasị na ịda mbà n'obi . Ụdị ụra gị dara ụra nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu ọnọdụ uche. Inweta nyocha na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ga-enyere ụra gị aka ma meziwanye ndụ gị.
- Ụbọchị 23: Ịnya ụra na ihi ụra na-atụ ụra ehihie . Ọ bụrụ na ị na-arahụ ma ụra na-ehi ụra n'ehihie, ị nwere ike ịnwe ụra ehi ụra. Ịnagide ọnọdụ a nwere ike imezi ndụ gị.
- Ụbọchị 24: Kwụsị ụkwụ gị . Nke a bụ ihe jikọrọ ọrịa nke nwere ike imebi ụra gị.
- Ụbọchị 25: Lekwasị anya na ọnwụ dị arọ . Ịbụ oke ibu na-etinye aka n'ihe ize ndụ maka iku ume ụra na ụkwụ ụkwụ. Ka ọ dị ugbu a, ịghara inwe ezigbo ụra nwere ike itinye aka na uru bara uru ma ọ bụ enweghị ike ibu ibu. Ọ bụ oke egwu nke ị chọrọ ịkwụsị.
- Ụbọchị 26: Gosi onwe gị n'anyanwụ ụtụtụ . Izu ụtụtụ na-apụta ma ọ bụ na-eji igbe ọkụ nwere ike inye aka na ụra ụfọdụ na-ehi ụra.
- Ụbọchị 27: Bibie elekere mkpuchi . Igbubi bọtịnụ ọkpọchi nwere ike ịdị mfe.
- Ụbọchị 28: Tụlee ma ị na-ehi ụra . Ihi ụra, narcolepsy, na ihe ị na-eri na ihe ọṅụṅụ nwere ike inye aka na ụra ụra.
- Ụbọchị 29: Mee ka ụra bụrụ ihe kacha mkpa . Ugbu a na ị tụlere ọtụtụ ihe na-emetụta ụra gị, i nwere ike ịrara onwe gị nye ịgbanwe ihe ndị ị nwere ike.
- Ụbọchị 30: Lee dọkịta ụra . Ọ bụrụ na ị ka nwere nsogbu ụra ma ọ bụ na-eche na ị nwere ọnọdụ dị ka akwụkwọ ụra, oge eruola ka ị nwee ọmụmụ ihe ụra.