Dịka onye ọ bụla nwere ike ịgba akaebe, ọ kachasị mfe ibilite mgbe ụra nke ọma. Ọchịchọ ịlaghachi ụra (nke a na-akpọ ụra na-ehi ụra ) ga-ebelata ma ọ bụrụ na ị nweta ezumike zuru ezu. Ezigbo ndị okenye chọrọ ụra asatọ, ma ego ị chọrọ nwere ike ịdịgasị iche, ọ ga-adịkwa mfe ịchọọ ụra . Ọ na-enye aka ịgbaso ntụziaka zuru oke maka ụra nke ka mma .
Lee ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi eteta n'ụtụtụ.
1 -
Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ caffeineỌtụtụ nde anyị na-amalite ụbọchị anyị na-aṅụ mmanya caffeinated na nke a bụ n'ezie ụzọ dị mma iji teta. Ma enwere mmasị dịka kọfị, tii, chocolate, chocolate, soda pop, ma ọ bụ ọbụna ihe ọṅụṅụ na-enye ike, njiri nke caffeine nwere ike inwe ihe ndị bara uru. Caffeine na-egbochi adenosine nke na-eme ka anyị na-eche ụra. Ọ bụ ezie na enwere ike inwe mmetụta dị njọ site na iji caffeine eme ihe, ndị a dị ntakịrị. N'ihi na ọkara ndụ ya, ihe ka ukwuu n'ime ihe ndị ahụ ga-ada n'ime awa 5 ruo 6.
2 -
Wepu mkpuchi mkpuchiỌbụna site n'oge kachasị njọ nke ụra , igwe elekere ga-eme ka ị laghachi na ncheta. Dị ka akụkụ nke ụkpụrụ nduzi ka mma , ọ nwere ike ịkwado ka ị ghara iji elekere mkpuchi . Nye ọtụtụ ndị, mkpuchi mkpuchi na-eduga ụra na-ehi ụra. Otú ọ dị, dị ka ọtụtụ n'ime anyị nwere ọrụ ụtụtụ (ma anyị nwere ike ghara ibili na oge ọzọ) igwe elekere ahụ na - aghọ akụkụ dị mkpa nke usoro ọrụ anyị kwa ụbọchị.
3 -
Nwee ihe ngosiỌ bụ ezie na ọ nwere ike isi ike dabere na oge nke afọ na ọnọdụ gị, ikpughe ìhè ụtụtụ nwere ike inwe mmetụta bara uru na ịkwalite edemede. Ahụ anyị na-agbaso ụda mgbanaka nke ọkụ na ìhè nwere mmetụta kachasị ike na elekere ahụ . Ọ kachasị mma ịnweta ìhè na-egbukepụ egbukepụ karịa ilebara anya na anyanwụ. Ojiji nke igbe ọkụ na phototherapy nwere ike igosi mmetụta ndị a.
4 -
Jiri ndenye ihe ndenye ederedeNa ndị ọ bụla nke nwere oké ụra, ehihie ụra na-agwụ ike na iji ọgwụ ọgwụ na-akpali akpali nwere ike ịdị mkpa ịkpọte ma rụọ ọrụ n'ime ụbọchị. Enwe ike ihi ụra oke ụra n'ihe ndị na-ehi ụra dị ka narcolepsy ma ọ bụ agụ ụra buru ibu pụrụ iji ọgwụ ndị a mee ihe. A na-ejikwa ndị na-agba ume na-arụ ọrụ na ndị ọrụ nrịgharị abalị. Ihe ndị a gụnyere Ritalin , Provigil, na Nuvigil ma nwee ike ịba uru n'ọnọdụ ndị ọzọ.
5 -
Nọgide na-enwe usoro ụra ụra mgbe niileAhụ anyị na-ahọrọ ịgbaso usoro ihe omume na omume anyị nwere ike ime ka ụda mgbatị ndị a na- agbada . Site na ihi ụra na ibili n'otu oge kwa ụbọchị anyị nwere ike ime ka anyị nwekwuo ike ihi ụra. Maka ndị nwere nsogbu ụra nke ụra , nke a nwere ike isi ike karị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i bilite n'otu oge kwa ụbọchị - gụnyere izu ụka - nke a ga-adị mfe ime.
6 -
Kwee Nsogbu ụra gịỌ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site n'ụdị nsogbu ụra dị iche iche, nke a nwere ike imetụta ike i nwere ibilite n'ụtụtụ. Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ukwuu site n'abalị na- ehighị ụra dị ka nke nwere ike ịda na ehighi ụra ma ọ bụ ụra ehi ụra . N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ụra nke ụra dịka ụbụrụ ụra na-egbu oge, enwere ike ịlakpu ụra n'oge ụra na ihi ụra. Maka ikwiikwii abalị a, nke a ga-enwekwa nsogbu ndị na-adịghị mma. Site n'inyocha ule kwesịrị ekwesị na ịgwọ nsogbu ọ bụla nke ịda ụra, ị nwere ike ịchọpụta na ọ dị mfe ịmalite n'ụtụtụ.
7 -
Na-emega ahụ ma na-arụ ọrụỌ bụrụ na ị nwere nsogbu iwepụ ụra na uche gị na ịwụ elu-malite ụbọchị gị, ị nwere ike ịchọrọ ibu ihe mbụ n'ụtụtụ. Ịhazi usoro mmega ahụ nke dị mkpirikpi ga-eme ka ahụ na uche gị dị ọcha. Gbalịa ịpụ n'èzí wee nweta ikuku dị jụụ. Ị ga-adị mma n'ụbọchị ahụ, ị ga-ehi ụra n'abalị.
8 -
Rie nri ụtụtụO yiri ka ndụmọdụ dị mfe, ma inwe nri ụtụtụ bụ ụzọ dị mma isi na-eteta. Ọbụna obere nri ụtụtụ nwere ike inye gị ike iji nweta ụbọchị gị. Ọ bụrụ na ị na-agụnye ọrụ caffeine, ị nwere ike inwetakwu uru site na nri ụtụtụ. Enwere ezigbo ihe akaebe na nri nwere ike ịkpọte anyị.
9 -
Na-ewelite Onwe GịỤzọ kacha mma ị ga-eteta n'ụtụtụ bụ ikekwe kachasị ike: kwe ka ị teta na nke gị. Nke a chọrọ ezumike zuru ezu zuru ezu (na-enweghị ụra efu). Dị ka o kwesịrị, anyị ga-achọpụta otú ụra dị anyị mkpa ma mee ndokwa maka oge anyị iji kwe ka nke a kwa ụbọchị. Nke a nwere ike ịchọ oge dị mma nke ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịnwe, Otú ọ dị, ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na i nwere ike ijikwa mezuo ya.