Mgbe ụra ehi ụra dị njọ karịa ka ọ na-adị
Ọ bụ ihe ị ga-enweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụtụtụ ọ bụla mgbe ị na-eteta-nke ahụ na-adọrọ adọrọ, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-enweghị ike ịlaghachi ụra. Ma, ọbụlagodi mgbe i biliri ọtọ, ị ka nwere ike ịdị na-akwa ụra na njikere ịlaghachi ụra. A na-akpọ nke a ụra na-abanye na ọ nwere ike ime ka ọ sie ike ịmeta ma rụọ ọrụ kachasị mma.
Ebu ụzọ kọwaa ụra ehihie n'etiti ndị ụgbọelu US Air Force na 1950.
A na-ejikarị ndị na-anya ụgbọelu eme ihe n'egwuregwu nke ụgbọelu ha, dị njikere iwepụ ozugbo. A chọpụtara na ọ bụrụ na ndị ụgbọelu a na-ehi ụra mgbe ụda olu ahụ dara ụda, ha ga-eteta na imehie ihe dị iche iche, obi ha ka na-akwa ụra site na ụra.
Inyeia na-ezo aka n'echiche nke physics na otu ihe na-emegide ọdịdị nke ọnọdụ ya. A na-atụgharị ugwu ga-anọgide na-atụgharị, onye na-ezu ike na-agbalị ịnọgide na-ezu ike, ọ gwụla ma a na-etinye aka ndị ọzọ iji gbanwee ọnọdụ ha. Dika echere na enweghi ike itinye aka na ura ura, mgbe i dinara, ụbụrụ gị ga-ehi ụra n'oge na-adịghị anya.
Mgbaàmà
Nke a na - eduga ụra na ụbụrụ psychomotor nke nwere ike ime ozugbo ọ kpọtere. Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime anyị abụghị ndị na-efe ụgbọelu na-efe efe, anyị nwere ike ịda mbà na ike anyị ime mkpebi ma ọ bụ rụọ ọrụ dị mgbagwoju anya.
Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike isiri gị ike ịkwọ ụgbọ ala n'enweghị ihe ọ bụla n'ụtụtụ ozugbo ị tetara.
Anyị nwekwara ike inwe mmetụta nke ikpuchi anya nke uche. Ọchịchọ siri ike ịlaghachi ụra nwere ike ime ka nke ahụ mee, na-eduga ná mberede ụra ụra.
Eme
Ihe mgbaàmà ndị a ga-emekarị na mberede edemede, karịsịa site na ụra miri emi ma ọ bụ na-agba ọsọ na akụkụ mbụ nke abalị ma ọ bụ mgbe oge ụra ezughi.
Ihere ụra pụrụ ime ka o sie ike ịmeta. O nwere ike ịbawanye anya ma ọ bụrụ na a kpọtere onye edemede na mbụ karịa ka ọ dị, dịka ịmepụta ụda ngwa ngwa iji gaa ọdụ ụgbọ elu iji nweta ụgbọ elu.
Mgbaàmà nwere ike ịnọgide na nkeji ruo otu awa ma ọ bụ karịa mgbe edemede. Ọ bụ ezie na a ghọtaghị ya nke ọma, otu nkuzi na-enye echiche na ịrahụ ụra bụ nke ọkpụkpụ nke na-akpọ adenosine n'ime ụbụrụ n'oge ụra mgbe ụra na- abụghị ụra na-ebute ụra ụra.
Ọ nwere ike njọ na nsogbu ụra dị ka ụra na-ehi ụra ma na- egbu oge nsogbu ụra . Igwe ụra na-emetụta ụra nke ụra ka ụra na-agbawa iji weghachi ume. A na - ejikọtakarị ya na agwakọta, nkwụsị ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, na-akwụsị ịkwụsị iku ume, urination ugboro ugboro n'abalị, ezé na-agbagharị, ụra nke ọma gụnyere ụtụtụ ụtụtụ, na mgbaàmà ndị ọzọ.
Ahụhụ ụra na-echere echere bụ nke ehighị ụra nke ọma na - ejide ikike nke ike ịda mbà na mmalite nke abalị. Ọ na-amalite mgbe ọ dị afọ iri na ụma mana ọ ga-anọgide na-adịgide ndụ. Onye nwere nsogbu nwere ike ọ gaghị ada ụra ruo 2 AM maọbụ mgbe e mesịrị. Ndien, ke usenubọk, ọ na-esiri ike ịmeta. Nke a nwere ike ime ka ikwiikwii abalị ruo ụra na mgbalị ọ bụla ị na-ebili na mbụ nwere ike ghara ịmị mkpụrụ.
Ihere ụra pụrụ iduga na mgbaàmà ndị ọzọ. (Ụbụrụ na-egbu egbu, ma ọ bụ ụra nke amaghị ihe ọ bụla, nwekwara ike inye aka na ụra ụra).
Ọgwụgwọ
Ọ dị mkpa ibuli ma ụra buru ibu-ịnweta oge zuru ezu nke ụra iji gboo mkpa ihi ụra gị-nakwa ka ị na-ehi ụra. Ọtụtụ ndị okenye na-achọ ka ụra ruo awa itoolu na-ehi ụra n'abalị iji nwee ike zuru ike. Ndị okenye toworo eto nwere ike ịnweta obere ụra, ma eleghị anya na-achọ ihe karịrị awa asatọ.
A ghaghị imezi nsogbu ụra nke ọ bụla, dị ka ụra ehi ụra. Ngwọta ndị a ga-eme ka mma ụra bụrụ nke, n'aka nke ya, ga-ebelata ụra ụtụtụ na ụra ụra.
Na mgbakwunye, ụfọdụ ndị na-erite uru site na iji mkpuchi na-akpọte ha n'ime oge dịgasị iche iche ma mee ka a kpọtee mgbe ụra na-eme ka ụra ma ọ bụ mmegharị mara.
Ihe ngosi nke ìhè anyanwụ nwere ike ịbụ ụzọ ọzọ dị irè iji kulie na-enwekwu ume ọhụrụ. Ọ na-enyere aka ịmepụta mgbaàmà mgbasa ozi. Dị ka ihe ikpeazụ, caffeine na mmemme ndị ọzọ, dịka ọgwụ ọgwụ na-akpali akpali dị ka Nuvigil na Provigil, nwere ike inye aka n'ịkwalite ụra n'ụtụtụ.
Okwu Site
Ọ bụrụ na ị nọgide na-enwe nsogbu na ịrahụ ụra, gwa dọkịta gị okwu banyere ịmalite nyocha, tinyere nyocha nke ụra nwere ike. Ọ bụrụ na ịnweworị oge ezumike zuru ezu, ịgwọ ọrịa ụra zoro ezo nwere ike inye gị enyemaka dị mkpa ị ga-eteta na-eche mmetụta kachasị mma.
> Isi:
> Ụlọ ọgwụ American Academy of Sleeping Medicine. Nchịkọta ụwa nke nsogbu ihi ụra , 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleeping Medicine, 2014.