Top 6 Atụmatụ maka Ike Na-arụ ọrụ Ike Na-Akwụsị Okpomọkụ
Ịmepụta ihe nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji mee ka uche na ahụ gị dị ọhụrụ, mekwuo ka arụpụtaghị ihe, ma welie mmepụta ihe gị. Ntinye na-etinye ahụ na ọnọdụ dị jụụ, nke na-eme ka nsogbu nke nrụgide kwa ụbọchị. Nnyocha e gosipụtara ọbụna na ịbị ọnụ nwere ike ibelata ihe ize ndụ ị nwere nchekasị ahụike dịka ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi. Ma ntinye nke oma bu ihe omuma ka o bu sayensi.
Ọ bụghị naanị ụyọkọ ụbọchị ọ bụla na-enye ọtụtụ uru ahụike ị na-anụ mgbe nile.
Naps na ụra 5 nke ụra
Ọ bụghị ụra niile ka e kere. Nke a bụ eziokwu karịsịa n'ihi ụlọnga ise nke ụra , nke ọ bụla n'ime ha nwere mgbanwe dị iche iche nke nkà mmụta ahụ. N'ihe banyere ịgha mkpụrụ maka ịba ụra, ọ bụ ihe gbasara ịmalite ihi ụra nke ụra. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ụra gị na - ewepụ gị na ụra 1 ụra (na - agbapụ) ka ọkpụkpụ 2 (mgbe ụbụrụ na - eme ngwa ngwa), ị ga - eteta na ị na - Ọ bụrụ na ụra gị na-eburu gị n'ime nkeji 3 na 4 ( ụra miri emi ), Otú ọ dị, ị gaghị eteta n'egbughị oge, ọ ga-abụkwa na ị na-agwụ ike. Ụra ụra 1 na-adịkarị minit 10 ka nrịgo 2 na-ewe minit 10 ọzọ. Nke ahụ na-eme ka "ike" nkeji iri abụọ ahụ bụrụ ezigbo omume maka ndị na-achọ ịmatakwu ọganihu na nkà mmụta muta. Ma, olee otu i kwesịrị isi kwadebe maka ike nkeji iri abụọ?
Esi Na Na Na Na
Enwere esemokwu banyere ndụmọdụ gbasara ụzọ kachasị mma isi mee ihe. Ihe ọ pụtara bụ na onye ọ bụla dị iche. Dị ka ọmụmaatụ, ọ bụ ezie na ogologo oge nke oge 1 na 2 ụra dị ihe dị ka minit 20, ọ bụghị mmadụ nile na-ejide onwe ya site n'otu oge ruo na-esote n'otu oge ahụ.
Tụkwasị na nke ahụ, enwere ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta mmeghachi omume nke ahụ gị n'ehihie nke ehihie, dịka ma ị na-ehi ụra n'emeghị ihe ọ bụla maọbụ na ị na-ehi ụra zuru ezu n'abalị gara aga.
Ntụziaka 6 Atụmatụ Ngwá Ọrụ Ike
Nke kachasị mma bụ nke ị na-ehi ụra ngwa ngwa ma na-ehi ụra maka oge dị mkpirikpi, mgbe ị na-eteta ụra. Ị nwere ike ịnwale usoro ntinye dị n'okpuru iji hụ ihe na-arụ ọrụ maka gị. Nke a bụ ụzọ isii ị ga - esi jiri ike na - aga n'ihu:
- Họrọ Oge Kachasị Mma Maka Nap: Na-eche na ị na-agbaso oge ehihie nke ọma n'abalị, oge kachasị elu maka nkwụsị ike bụ nke etiti ehihie site na elekere 1:00 nke ụtụtụ ruo elekere atọ nke ụtụtụ mgbe ụda ume gị na-adabere na ya. ebili na melatonin hormone. Gbalịa ịtọ oge oge ị raara onwe gị nye n'oge awa ndị ahụ.
- Zere Ịmalite Tupu Ibe: Ị nwere ike ọ gaghị enwe ike ịbịanye ike mgbe niile n'oge awa kachasị mma n'etiti abalị, nke ahụ dịkwa mma. Ma ọ bụrụ na ị na-atụgharị anya na windo oge gị nke ọma, jide n'aka na ị gaghị ewebata gị n'ime awa atọ nke ụra ala ka ọ nwere ike igbochi ụra ehihie dị mkpa.
- Mee ka ọ bụrụ nkeji 30 nkeji: Mgbe ị na - ewepụ oge karịa 30 nkeji, ị na - agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke ịbanye na ụra miri emi, nke nwere ike ịme ka ike gwụ gị. Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-achọpụta na ha nwere ike ịnweta ike kachasị mma n'etiti oge 20-30 nkeji. Ọbụna ndị mmadụ na-ahụ na ụdọ dị mkpirikpi dị ka 1 ruo 2 nkeji iji rụọ ọrụ. Nleta na ike naps nke dị iche iche durations iji chọta ihe na-arụ ọrụ kacha mma maka gị.
- Setị mkpu: Mgbe ike gwụrụ gị, ọ ga-adịrị mfe ịrahụ ụra tupu oge 30 nkeji gị. Iji zere ụra ụra (na ụra nke nwere ike ịgbaso), tọọ mkpu iji teta gị. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-ede akwụkwọ ike na-ekwu na ha azụla onwe ha ka ha wepụ naanị maka oge ha wepụrụ, ọ kacha mma mgbe niile iji nweta atụmatụ ndabere.
- Gaa na Ọchịchịrị: N'ọtụtụ ebe n'ụwa, ụbọchị ụtụtụ na-eme n'oge ìhè anyanwụ, nke na-abụghị ọnọdụ kacha mma maka ụra dị irè. Iji nye ọchịchịrị kachasị mma n'oge ọ na-acha, jiri nkpu ihu ma ọ bụ anya isi. Ịchọrọ maka ọchịchịrị agaghị enyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa, ma ọ nwere ike ime ka ụra gị dịkwuo irè.
- Chọta Ebe Obi Ụtọ: Dị ka ọchịchịrị nwere ike isi mee ka ọ dịkwuo irè, ebe nchekwa dị jụụ dịkwa mkpa. Ụfọdụ ndị na-achọpụta na ha chọrọ izu zuru ezu ka ha jiri nwayọọ nwayọọ na-aga nke ọma, ebe ndị ọzọ na-enwe obi ụtọ nke ụda olu nke nwere ike ọ bụghị naanị na-eme ka obi dị jụụ, ma ọ pụkwara inye aka gbochie nsogbu ndị ọzọ. Ọ ga-akacha mma iji jide n'aka na ị gaghị echegbu onwe gị maka ogologo oge gị.
Gbalịa mee Ka Na Na Na Na Na Na Na
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na ọnyà dị irè pụrụ ịbụ ihe nhọrọ ka mma karịa ịdabere na iko kọfị ọzọ, ụfọdụ ndị na-aṅụ iyi site n'iji ike nke ngwa ngwa ngwa ngwa na caffeine ọnụ. "Caffeine nap," ma ọ bụ dị ka ụfọdụ na-akpọ ịhụnanya "nappuccino," gụnyere ịnweta ngwa ngwa caffeine ngwa ngwa na-esote ike ozugbo. Ihe na-emepụta caffeine naps bụ na mmetụta nke mmetụta caffeine na-aga ebe dị n'agbata minit 10 na nkeji 20 mgbe ọ kwụsịrị na-ahapụ oge kwesịrị ekwesị maka ike.
Ndị nabatara caffeine naps na-ekwu na ha na-enweta ume dị ukwuu site na nsị na caffeine site na kọfị. Ndi oru nyocha na Japan choputara na ihe ndi ozo na-eji caffeine kachasi elu n'aruru ura na onu ogugu karia ka eji ya tụnyere ndi ozo ndi na-eri ndu ma na-asacha ihu ha ma obu na-arapu na ikpughere ha.
Iji nwaa caffeine ike, gbanye ihe ọṅụṅụ caffeinated ngwa ngwa ma ọ bụ espresso (ọkacha mma nke nwere obere shuga) ka ọ bụrụ nke kachasị elu karịa na ị ga-abanye ebe ị ga-anọ. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịchọpụta na caffeine na-ebuli gị elu, anyị ka na-atụ aro ịme mkpu maka oge kachasị mma.
Isi mmalite:
Naska A, Okomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta na ndị okenye na ahụike na ọnụọgụ ọnyá n'ime ọha mmadụ. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
National Institute of Health; Ulo Obi, Mkpụrụ obi na ọbara. Nduzi Gị Na-ehi ụra Agwọ . NIH Public No. No. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Ihe na-emetụ n'ahụ nke caffeine, ìhè na-egbukepụ egbukepụ na ihu na-asa mgbe obere oge na-adịghị. Nyocha Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.