Nkpuru nile nwere usoro iheomume, ma obu 'elekere,' na oge ihe omuma na omuma. A na-akpọ clocks ndị ahụ dịka ụbụrụ circadian ma na-ezo aka na usoro nke usoro nhazi nke ọmụmụ na usoro nke na-agbanwe na usoro ihe omume 24 dịka oge. O nwere ike ịbụ na ị chọpụtawo ihe ndị a n'onwe gị, na-enwe mmetụta siri ike ma na-eche nche n'oge oge kachasị elu nke ụbọchị ahụ na ihe ndị ọzọ na-eme ka ọ dịrị na oge ndị ọzọ.
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-ezo aka n'ụdị rhythms dịka otu usoro, enwere ọtụtụ nlekota ahụ nke na-eme ka ụbọchị niile dị. Dịka ọmụmaatụ, ịmụrụ anya nke uche na-arịwanye elu okpukpu abụọ n'ụbọchị n'ụbọchị 9 na elekere 9 nke ụtụtụ, ebe ume anụ ahụ na-adaba na 11 AM na 7 Pm.
Olee Otú Ahụ Gị "Na-edebe Oge"
Otu obere ụyọkọ nke ihe dị ka 20,000 neurons na hypothalamus na-achịkwa ụbụrụ gị ọtụtụ circadian rhythms . N'ịbụ nke a maara dị ka isi ihe dị elu (SCN), ụlọ ọrụ akara njikwa a bụ ọrụ nke ime dị ka onye na-emepụta ihe n'ime ahụ gị. Ọ bụ ezie na usoro ndị dị kpọmkwem maka otú usoro a si arụ ọrụ adịghị edozi, njirimara gburugburu ebe obibi dị mkpa. O nwere ike ịbụ ìhè anyanwụ, na-achịkwa oge anyị na- ehi ụra kwa ụbọchị.
Ya mere, olee otú ìhè anyanwụ si emetụta ụbụrụ gị? Ka ìhè anyanwụ na-ebelata na njedebe nke ụbọchị ahụ, usoro ihe ngosi na-eziga nrịba aka na ihe dị elu nke suprachiasmatic. Na-esote, SCN na-ezigara akara aka na mkpịsị ụkwụ na-eme ka ọ dịkwuo mmepụta nke melatonin hormone.
Mbelata hormone a na-enyere aka belata ọrụ ma mee ka ị na-enwewanye ụra.
Kedu ihe na - eme ma ọ bụrụ na enweghị ìhè anyanwụ?
Enweela nyocha nke ukwuu banyere ihe na-eme ka ụbụrụ na-ekpuchi ya mgbe a na-emezigharị ihe eji eme anyanwụ. Nnyocha nchọpụta ahụ egosiwo na ndị isi kpuru ìsì site na mgbe a mụrụ ha na-esikarị ike na usoro ntụrụndụ ha na-ehi ụra n'ihi ezughị ezu gburugburu ebe obibi.
Ndị na-arụ ọrụ na-agagharị ma ọ bụ njem ugboro ugboro na-agbanyekwa ka ha gbasaa rhythms ha.
N'ebe ụfọdụ a na - amụ banyere ọkpụkpụ nke ịgba ume, ndị na - etinyere nọ na nkeji ala maka izu ma ọ bụ ọbụna ọnwa n'otu oge. N'ịbụ ndị ejirila ihe ọhụụ dị na ya na-emefu, ụda nke ndị na-eso ụzọ ndị a malitere ịmalite nhazi oge nkeji iri abụọ na ise kama ịhazi usoro elekere 24. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ n'ime ụbụrụ circadian na-arụ ọrụ na mbụ gbanwere. Mgbe a na-egosiputa na ìhè anyanwụ gburugburu ebe obibi, ọtụtụ n'ime ụbụrụ ahụ na-arụ ọrụ n'otu oge yiri nke ahụ. Mgbe ekpochapụrụ ihe niile na-acha ọkụ ọkụ, anụ ahụ ndị a na-amalite iji rụọ ọrụ dị iche iche.
Ihe ole na ole ga-echeta
- A na-ejikọta ụbụrụ gị nke circadian na ìhè anyanwụ.
- Ịgbaghasị usoro ihe a nwere ike iduga ụra siri ike ma ọ bụ nke siri ike.
- Enweghị akara ìhè, ndị mmadụ na-arụ ọrụ na oge elekere 25.
- Mkpụrụ obi Circadian na-emetụtakwa ọnọdụ ahụ ọkụ, nhụjuanya mgbu, nche echiche nke uche, ike anụ ahụ, na mmetụta uche.
Ụtụtụ Lark ma ọ bụ Nwunye
Ị ga-akọwa onwe gị dị ka onye ọzọ nke ụtụtụ ma ọ bụ onye nke abalị? Ndị a na-akpọ ndị ụtụtụ na-ahọrọ iji anyanwụ na-ebili ma mezuo ihe dị ukwuu n'oge mbụ nke ụbọchị.
N'aka nke ọzọ, ndị mmadụ na-ahọrọ ịrahụ ụra na-ele onwe ha anya dị ka ndị kacha arụpụta n'oge awa.
Ọbụna ikwiikwii abalị na-amanyekarị onwe ha ka ha bụrụ ndị na-anwụ n'oge na-adịghị anya n'ihi ọrụ na ọrụ ụlọ akwụkwọ, ọ na-agbakwa na nke ahụ nwere ike ịbụ ihe dị mma maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Nnyocha egosiwo na n'ụtụtụ, ndị mmadụ anaghị enwe obi ụtọ karịa ndị enyi ha na-ehi ụra na-ehi ụra, ha dịkwa mma.
Otu nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-achọpụta na ndị na-ahọrọ ịmalite na-emesị na-enwekarị mmetụta obi ọjọọ dị njọ gụnyere mkpụmkpụ obi na ọbara mgbali. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ha na-ata ahụhụ ụra na-abawanye ụba, ha adịghịkwa enwe ike ịdị na-arụsi ọrụ ike.
Nnyocha ahụ chọpụtakwara na ma ụdị ụtụtụ na nke mgbede dị mma nke na-enwe ike idozi nrụgide n'oge ọhụụ ma ọ bụrụ na ụbọchị ahụ. Ya mere, oge ọzọ ị na-eche maka ọrụ na-akpata nchegbu ma ọ bụ ọrụ ụlọ akwụkwọ, gbalịa na-arụ ọrụ na ya n'isi ụtụtụ karịa n'ehihie. Site n'itinye ihe ruo mgbe e mesịrị n'ụbọchị ahụ, ị na-emepụta onwe gị nsogbu karị nke nwere ike imetụta oke ụra gị.
Ọ bụ ezie na iche iche dị iche iche na nchekwa elekere gị nwere ike ịmetụta ma ị bụ ụtụtụ ụtụtụ ma ọ bụ ikwiikwii abalị, enwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji gbanwee elekere gị ma malite ịkele ụbọchị ahụ n'oge gara aga.
Ihe ole na ole ị nwere ike ịnwale gụnyere:
- Jikwa oge gị jiri amamihe mee ihe n'ụbọchị. Bupute ihe ndi ozo na mbu ma zere imeghari ihe iji gbochie inwe oge ichota oge imecha oru.
- Zere ụda olu na ọgba aghara na njedebe ọha na eze n'oge mgbede. Ịga na-ehi ụra abalị ma ọ bụ soro ndị gị na ha na-egwuri egwu na-egwu egwuregwu vidio ma ọ bụ na-ekiri ihe nkiri nwere ike ime ka ị nwee obi nkoropụ na enweghị ike ihi ụra. Lekwasị anya n'inye onwe gị oge ụfọdụ n'anyasị ka ị ghara ịdaba ná nrụgide nke ụbọchị ahụ.
- Soro usoro oge ihi ụra. Malite na-ehi ụra n'otu oge kwa abalị ka ị teta n'ụra na-enweghị mmetụta ụra na-efunahụ.
Dị ka ndị ọkachamara na-ehi ụra, ọ nwere ike ịnwe otu ọnwa iji guzobe usoro ntụrụndụ ọhụrụ. Gbanyụọ ya, Otú ọ dị, ị ga-ewepụrịrị uru nke ịbụ onye ụtụtụ.
Ntughari:
Whitbourne, SK (2012). Ụtụtụ ma ọ bụ Nwunye Anyasị? Kedu otu Ugo nke Isi Gị Na-emetụta Ndụ Gị, Psychology Taa. Weghachiri na http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Ihe omuma nke omumu nke uzo asaa-nchikota nke uhuruchi. Onye ọkà mmụta banyere ọrịa na Europe, 17 (3), 222-230. Echiche: 10.1027 / 1016-9040 / a000097