Mgbanwe Ọhụụ na Okirikiri Uhuruchi
Maka ọtụtụ n'ime anyị, anyị na-aghọta oge nchekwa ọkụ dị na anyị nanị ụbọchị ole na ole tupu oge mgbanwe agbanwee. Ọ gaghị adị mma ịkwado maka mmezi oge tupu ya emee? Mụta ihe mere nkwadebe a, karịsịa iji mee ka ụra nke ụra kwụsị n'oge opupu ihe ubi, nwere ike ịdị mkpa maka ahụike anyị niile ma chọpụta ụfọdụ ụzọ dị mfe iji mee ka mgbanwe a dị mfe.
Kedu oge na-azọpụta oge?
Oge nkwụnye ọkụ bụ oge okpukpu abụọ iji kwaa oge oge elekere iji mee ka ụbọchị ọrụ rụọ ọrụ na ọnọdụ ọkụ. A maara ya dị ka Oge Ezumike na Europe ma ọ bụghị ebe niile. Ọ bara uru n'etiti obodo ndị agrarian. A kwadoro ya iji belata ihe ndị dị mkpa iji mee ka ìhè dị irè.
A pụrụ icheta mgbanwe ahụ site na ngwugwu dị mfe: "Mmiri na-aga n'ihu, daa azụ." Nke a na-eme ka eziokwu ahụ bụrụ na a na-ebugharị elekere otu awa na oge opupu ihe ubi na otu awa azụ n'oge mgbụsị akwụkwọ. Oge nhazi oge a nke mgbanwe a dịgasị iche iche n'afọ ruo n'afọ. A na-agbanwe ihe mkpuchi ahụ n'elekere 2 nke ụtụtụ n'ụbọchị ngbanwe ahụ.
Mmetụta Ahụ Ike nke Mmiri Na-azọpụta Oge
Enwere ụfọdụ nnyocha na-akwado na mgbanwe ndozi nke na-ejikọta Oge Ichekwa Uhie nwere ike inwe ụfọdụ nsonaazụ ahụike. Karịsịa, ụra nke na-eme n'oge opupu ihe ubi nwere ike imetụta obi ike.
Nnukwu nnyocha ọmụmụ ụmụ mmadụ na Europe yiri ka ọ na-atụ aro na enwere ihe ize ndụ metụtara ụkọ ụra nke na-eme ka elekere anya na-aga n'ihu. Imirikiti ndị mmadụ anaghị alakpu ụra n'abalị nke ngbanwe ahụ, kama kama ịgbalị ịmụrụ anya ka ha na-ebute ụda mkpuchi ha ma na-eru ụra. Nke a nwere ike iduga otu awa nke ụra efu .
Nyochaa onu ogugu ndi mmadu na-egosi na Monday mgbe oge ngbanwe nke oge na-egosi nsi elu nke obi mmadu, ihe mberede ụgbọ ala, na onwu onwu (akppo onwu). N'aka nke ọzọ, n'oge ọdịda mgbe a na-emegharị elekere azụ, na-enye oge ụra ọzọ, ihe omume ndị a na-ebelata. Ihe ndị a nwere ike ịdaba na ụda ụra nke ụra, nke a na-ejikọta ya na nsogbu ahụike ndị ọzọ, gụnyere oke ibu , mmetụta anụ ahụ , na mgbaàmà uche uche .
Otu esi akwadebe maka oge echekwa ọkụ
N'ụzọ dị mma, ọ ga-ekwe omume ịme onwe gị ka ị gbanwee maka oge ịchekwa ìhè. Enwere ike ime nke a site na ụzọ ole na ole dị mfe:
1) Mara mgbe ọ ga-eme.
Nke mbụ, ọ kachasị mfe ịkwadebe maka ihe ị maara na-abịa. Na njedebe a, ị nwere ike ịmalite site nyochaa ụbọchị maka oge mmezi afọ a. Ikekwe ọ ga-enye aka ide ihe na kalenda gị. Mgbe ahụ, ka oge na-eru nso, ị nwere ike ịmalite ime mgbanwe ndị ọzọ na oge ị na-ehi ụra.
2) Mee mgbanwe dị nwayọọ.
Oge mgbanwe nke na-eme n'oge ọdịda bụ ihe enyemaka na ụra ọzọ, ma ụra ụra na-esite na mmiri nwere ike ịbụ ihe na-adabaghị. Iji mee ka ụra n'ụtụtụ na-esote oge oge opupu ihe ubi na-agbanwewanye obi ụtọ, ọ nwere ike inyere gị aka iji nwayọọ nwayọọ dozie oge ụra gị.
Kama ịla n'iyi n'otu ntabi anya n'otu ntabi anya, jiri nwayọ wetuo ya site na ịgbaso usoro mgbanwe dị na mmiri:
Ụbọchị (s) Tupu ịgbanwe - Oge ezumike - oge ncha
4 - 10 Pm - 6 AM
3 - 9:45 Pm - 5:45 AM
2 - 9:30 Pm - 5:30 AM
1 - 9:15 Pm - 5:15 AM
0 - 9 Pm - 6 AM (Oge Idozi Oge Oge Mmeri)
N'ezie, oge ndị a ga-adịgasị iche na-adabere n'usoro oge ụra gị. Dịka ịmegharịrị na mpaghara oge ọhụrụ na jet lag , mgbanwe ndị a na-agbanwe n'oge ụra gị ma na-ebeta oge ga-enyere aka ụbụrụ nke gị ahụ jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee oge elekere ọhụrụ.
3) Gosiputa onwe gi n'atu anyanwu.
Otu n'ime ike kachasị ike nke elekere anya nke anụ ahụ anyị bụ ikpughe ìhè anyanwụ .
Site na ịchọta ìhè anyanwụ n'egbughị oge na edemede, mgbaàmà siri ike a na-emetụta hypothalamus nke ụbụrụ anyị. Nke a nwere ike imetụta ọ bụghị naanị oge anyị na-ehi ụra, kama ọ na-emetụkwa ọgwụgwọ, mgbapụta hormone, na mgbanwe ndị ọzọ.
Ozugbo i nwere ike mgbe ị tetara n'ụra, jiri minit 15 na ìhè anyanwụ. Ọ bụrụ na ị na-eteta ma ọ ka na-agba ọchịchịrị, o doro anya na ichere maka ọwụwa anyanwụ. Ejila ugogbe anya anwụ. Ejiri okpu ma ọ bụ nleta. Ọ dịghị mkpa (ma ọ bụ nke ọma) ileba anya na anyanwụ. Kama nke ahụ, hapụ ya ka ọ kụrụ anya gị mgbe ị na-eche ihu gị n'ebe ọzọ. Enwere ike ime nke a mgbe ị na-enwe kọfị ụtụtụ gị na ihe owuwu ụzọ mbata, na-aga njem dị mkpirikpi, ma ọ bụ na-agụpụta akụkọ ụtụtụ n'ememe.
4) Melatonin nwere ike (na-adịghị ike) emetụta oge ụra.
N'ikpeazụ, ndị mmadụ na-echekarị ma melatonin dị irè iji gbanwee ka oge ọkụ ọkụ. Ahụ na-emepụta hormone a mgbe ọ na-ehi ụra dị ntakịrị site na gland pine nke ụbụrụ. Mgbe ewere ya dị ka mgbakwunye, o nwere ike inwe mmetụta na-adịghị ike na ụra maka ọtụtụ ndị mmadụ. Ọ bụ hypnotic dị nwayọọ, nke pụtara na ọ nwere ike ime ka ị na-ehi ụra. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe enyemaka nke ụra na-ewu ewu. N'okpuru ndị ìsì, melatonin were ọtụtụ awa tupu ihi ụra nwere ike inwe mmetụta bara uru na nsogbu ụra na-adịghị awa 24 . N'ụzọ dị mwute, maka ọtụtụ ndị nwere ọhụụ, melatonin nwere ike ịme ka ụra ghara ịdaba ụra ka oge mgbanwe gbanwere.
Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ị gafee ogologo oge (ma ọ bụ ihi ụra na - adịghị mma)
Ọ bụrụ na ị kwụsịrị ịkwado onwe gị maka mgbanwe mgbanwe oge, ị nwere ike ịmegharị ihe mkpuchi, dịka ọtụtụ ndị na-eme. Ọzọ, nke a nwere ike ịdị mma na mgbụsị akwụkwọ. Na oge opupu ihe ubi, ọ ga-ewe ụbọchị ole na ole ka ị gbanwee oge. Ị nwere ike ịnweta obere ehighị ụra na mmalite nke abalị, nke nwere ike ịmalite site na ịche nwa oge ruo oge ụra. O nwere ike isiri gị ike ịmalite na mkpu, mana ụtụtụ ga-enyere gị aka ịgbanwe.
Ị ga - ahụ onwe gị ka ị ghara ịdaba ụra nke ehighị ụra ma ọ bụ ụra ehihie ụra, Oge Nchekwa Oge nwere ike ịbụ naanị oge iji cheta gị izute onye dọkịta ụra ka ị nweta ọgwụgwọ ị chọrọ ihi ụra ma nwee mmetụta ka mma.
> Isi mmalite:
> "Oge Mmiri." United States Naval Observatory.
> Janszky, M na Ljung, R. "Na-agagharị na site na nkwụsị oge na nhụba nke Myocardial Infarction." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier , mbipụta nke ise.