Izu nke atọ nke Ụra Ụra Nri
Nke a bụ izu atọ nke Fall Sleepleep Program. Nyenye aka nke edere n'okpuru ugbua maka otu izu. Tụlee ya otu nnwale nke otu izu. Mee nkwa iji soro usoro ndị a kwa ụbọchị.
Okwu Mmalite
Ihe Ị Ga - eme: Ihe ụfọdụ na - ezuru gị ụra. Ha na-eme ka o siere gị ike ịda n'ụra ma kpọtee gị n'etiti abalị.
Ndị a bụ ndị ohi ụra: caffeine, mmanya na nchegbu. Izu a, ị ga-amụta iji zere ha na mgbede iji mee ka ụra gị dịkwuo mma na ịda ụra ngwa ngwa. (Rịba ama: Nicotine bụkwa onye ohi ụra buru ibu.
Otú O si arụ ọrụ: Caffeine, bụ nke na-akpali akpali, na-eme ka ahụ dị ọcha ma nwee ume. Nke a dị mma n'ụbọchị, ma ọkara nke caffeine n'ime ahụ gị bụ awa isii. Nke ahụ pụtara na ị nwere 100 caffeine n'elekere 4 nke ụtụtụ, ị ka nwere 50mg n'ime ahụ gị n'elekere 10 nke ehihie. Iji mmanya na-aba n'anya na-ehi ụra ga-egbochi gị inwe ụra ụra dị nrọ, mee ka ọ dịrị gị mfe ịmeta n'oge abalị. N'ikpeazụ, nchekasị ga-egbochi ike anyị nwere ihi ụra site n'izipụ ozi na ụbụrụ gị na enwere ihe dị mkpa ime ihe ọzọ karịa ụra. Izere ndị ohi a na-ehi ụra n'anyasị na-egbochi ha ime ihe n'echebara ahụ anyị na ahụ anyị ma gbochie ụra.
Nwee mkpali: Iwepụ ndị ohi atọ a na-ehi ụra ga-enyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa, nakwa ka ụra na-ehi ụra. Nke a ga - enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma n'abalị ahụ dum ma nwekwuo ume ọhụrụ n'ụtụtụ.
Nzọụkwụ
- Enweghị Caffeine: Ahụ gị nwere ike ịhazi 50% nke iko kọfị n'ime awa isii. Izu a, enwela caffeine n'ime awa isii tupu ị gaa ihi ụra. Nke a gụnyere chocolate na tii. Echiche bụ ịnye onwe gị ohere kachasị mma iji daa ụra n'abalị ọ bụla. Ozugbo ị na-enwekarị ụra ngwa ngwa, ị nwere ike iweghachi obere chocolate na mgbede.
- Mmanya na-aba n'anya: N'izu a, anaghị aṅụ mmanya na mgbede. Otu iko mmanya na nri abalị dị mma ma ọ bụrụ na ị ga-agbatị maka awa ole na ole. Ahụ gị na-ewe ihe dị ka elekere nke otu ihe ọṅụṅụ iji mepụta mmanya ahụ. Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ iko mmanya abụọ, ị ga-emecha ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
- Nchegbu: Iche echiche banyere ụbọchị gị na ụdị nchegbu ndị ọzọ nwere ike ime ka ị ghara ịda ụra ngwa ngwa. Nchegbu na nchegbu na-akpata nrụgide. Nchegbu na - ewepụta hormones na ahụ nke na - egbochi ụra. Izu a na-ezere onye nrụgide ọ bụla tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na ozi ọma nke mgbede na-ewute gị, echela ya. Zere ikpo oku oku na-ekwusi okwu ike ma soro di ma obu nwunye gi ma obu enyi gi kpar ita uka. Chee echiche site n'ụbọchị gị tupu i dina ala iji gbochie mkpa ịhazi ya ka ị na-achọ ịrahụ ụra.
Mkpokọta: N'izu a, m ga-ezere caffeine, mmanya na nchegbu na mgbede.
Atụmatụ
- Izere caffeine n'ehihie ehihie nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Na nke kacha nta, belata caffeine na ọkara. Naanị ihe ọṅụṅụ ọkara iko kọfị ma ọ bụ tii n'ehihie. Ngbanwe ahụ kwesịrị ime mgbanwe mgbe ị na-achọ ịda ụra.
- Ọ bụrụ na ị na-atụ uche ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na mgbede, gbalịa tii. Chamomile maara nke ọma maka ihe ndị na-eme ka ahụ ruo ya ala.
- Kpachara anya maka izere chocolate na mgbede. Chocolate na-egosi ihe niile site na achịcha na ice cream. Naanị zere ya maka izu a. Ị ga-enwe ike nweta ya ọzọ mgbe ị na-ehi ụra ngwa ngwa.
- Ihe na-egbu mmanya nke "mmanya abalị" nke a na-ejikarị na-ehi ụra ga-enye gị abalị nke ụra na-emighị emeri, nke na-adịghị mma. Kama ịchọta ụzọ ọzọ iji dozie onwe gị maka ụra. Anyị ga-enyocha ihe omume abalị n'oge ọzọ.
- Ọ bụrụ na nrụgide gị n'abalị ma ọ bụ ịmụrụ anya na-eche banyere ọrụ, gbalịa ide akwụkwọ nchegbu gị na akwụkwọ maka abalị ole na ole tupu ị dinaa ala. Nke a ga - enyere aka mee ka ha pụọ n'isi gị ma nwee ohere ịrahụ ụra.
Ọ bụrụ na ị na-ezere caffeine, nrụgide na mmanya, mgbe ahụ nyochaa mgbede gị maka ihe ọ bụla ọzọ nwere ike igbochi ụra. Nri ehihie na abalị, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịgbanwe usoro ụra gị. Ịgba TV nwere ike ịgbanwe ọnọdụ ahụ gị na mgbede. Gbalịa mee ka ihe niile dị jụụ ma dị jụụ ka ọ na-ewuli elu ruo ụra kwa abalị.
Cheta, gbalịa nka a otu izu tupu ịkwaga. Ọ dị mkpa na ị ga-azụlite nkà a iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị.
Nke a bụ usoro dum. Nye onye nke obula otu ubochi siri ike otu izu, ma biaghachi ma mee nke na-esote.
Ụra Nwee Ụra Ụra
- Ụra Dara ụra na-ehi ụra
- Naanị ụra (izu otu)
- Ụbọchị Ìhè, Nhichịchịchịchị (Izu Abụọ)
- Zere Ndị ohi Na-ehi ụra (Izu atọ)
- Ezigbo oge abalị (izu anọ)