1 -
1. Nke mbụ, Na-ekwupụta Nkwekọrịta GịỌ bụrụ na gị na onye na- ehi ụra adịghị enwe àgwà ụra na-agakọ, ọ ga-adị gị mkpa ịgbaso nzọụkwụ ise a iji dozie esemokwu gị na abalị. Tupu izipu mmadụ gaa n'ihe ndina, ọ ga-ekwe omume ime mgbanwe ole na ole. Chọpụta ụzọ ị ga - esi edozi esemokwu mmekọrịta gị na ihe ndina gị, ịgwọ ọrịa maka ịmị ụra na ụra ehi ụra na ọgwụgwọ ọrịa ara ehi, na ịrahụ ụra nke ọma.
Malite site n'iji nkeji ole na ole jiri nlezianya tụgharịa uche n'otú gị na onye na-ehi ụra si dị iche n'àgwà ụra gị. Ọ nwere ike ịmalite na oge kachasị amasị gị ịbanye n'ime akwa. Ozugbo ahụ, ị na-aga ozugbo ịrahụ ụra? Ka ị na-etinye oge na- ele telivishọn , na-agụ akwụkwọ, ma ọ bụ na-enwe mmekọahụ? Ogologo oge ole ka ị na-ahọrọ ịra ebe ahụ tupu ị kpebie ịkụpụ?
Ị nwere ike ọbụghị ịnwe otu mmasị ahụ na agwa nke ihe ndina gị, dị iche na nkwụsi ike ma ọ bụ ihe ndina. Ị bụ onye na-enwe mmasị na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ ka ị na-eli onwe gị na blanket na onye nkasi obi bara ụba? Ị bụ onye ohi na-egbuke egbuke, na-atụgharị ha n'abalị? Ị na-achọ ka mmekọrịta gị na obere bed, ma ọ bụ ịchọrọ nnukwu mbara ala nke eze iji nweta ohere nke gị?
Ị na-achọ ọchịchịrị zuru ezu ma ọ bụ ìhè abalị? Ọ ka mma ka ụlọ ahụ dị jụụ ma ọ bụ dị ọkụ? Ị na-ehi ụra na petịrị gị kachasị amasị gị n'akụkụ , ma ọ bụ ka amachibidoro ha n'ọnụ ụlọ ahụ?
O doro anya na ndị enyi abụọ ga-eso ndụmọdụ ndụmọdụ zuru oke maka ọdịmma ụra . Otú ọ dị, nke a nwere ike ọ gaghị abụ ikpe - ọ pụkwara ịbụ na ị na-ese okwu.
N'ikpeazụ, chọpụta ma ị nwere ụdị ụra yiri nke ahụ. Ọ bụrụ na otu n'ime gị na-arụ ọrụ n'abalị, ma nke ọzọ abụghị, nke a ga-eweta ihe isi ike. Ọ bụrụ na onye ọ bụla chọrọ ịhapụ oge na onye nke ọzọ na-ebili na-eteta oke ọkpọ, nke a nwere ike ibute esemokwu. Nzọụkwụ mbụ ị na-ekwu banyere esemokwu ndị a bụ ịmata na ha dị adị.
2 -
2. Kwue okwuDị ka nsogbu ọ bụla na mmekọrịta, ha agaghị enwe ike ịbanye ma ọ bụrụ na onye nke ọzọ amaghị nke ọma, nke a na-agbanyekwa n'ọnụ ụlọ. Ozugbo i nyochara esemokwu gị, wepụta oge iji soro onye gị na ya dinara kwurịta ha.
Mkparịta ụka a kwesịrị ime mgbe ị na-anọghị jụụ mgbe ị na-anọ jụụ nakwa na ị na-ekwu okwu. Nke a nwere ike ịbụ nri abalị, mgbe ị na-etinye ụmụaka ka ha dinara ala, maọbụ ozugbo ị nọrọ n'ụlọ iji zuru ike maka mgbede.
Ọ bụ ezie na nsogbu ndị a nwere ike imebi mmekọrịta, ọ dịghị mkpa inwe esemokwu na nkwurịta okwu ndị a. Ọtụtụ n'ime esemokwu ndị a abụghị ihe ị ga-ahọrọ, ọ dịghịkwa ikpe ọ bụla gbasara onye ọzọ.
3 -
3. Chọta ala alaOzugbo ị tụlere esemokwu ahụ ma mee ka ha mara onye gị na ya na-ehi ụra, ị ghaghị ịmalite ịchọ nkwekọrịta iji nyere aka dozie nsogbu ahụ.
Rịba na ị nwere ike ghara ịchọta ụzọ gị kpamkpam. Dịrị njikere inye ohere ma ọ bụrụ na ọ ga-eme ka ihe ka mma. Ikekwe i nwere ike ịnagide ìhè abalị ma ọ bụrụ na okpomọkụ nke ụlọ ahụ nwere ike ịchekwa na ogo 60 kama 80. Ikekwe ọ bụghị telivishọn , ọ ga-adịgide ruo 15 nkeji tupu ọ gbanyụọ.
Ọ ga-adabere na esemokwu, mana n'ọtụtụ okwu, obere mkparịta ụka nwere ike idozi nsogbu ahụ.
4 -
4. Ọ bụrụ na E Nwere Nsogbu Ahụike, Nweta Ha DezieỌtụtụ nsogbu ahụike dị njọ na-emebi onye ụra na onye na-ehi ụra. Ndị a agaghị aga site na nkwụsị dị mfe ma bụrụ onye ọkachamara ga-enyocha ma mesoo ya, nke nwere ike ịgụnye ịhụ onye ọkachamara n'ọrịa ụra.
E nwere ndepụta nsacha nke nkwụsị ụra nke ụra: snoring, ụbụrụ ụra , ọrịa ụkwụ ụkwụ na-adịghị ahụ , ehighi ụra , parasomnias, nsogbu ụra nke omume REM , na nsogbu mgbagharị circadian dịka ụbụrụ na-ehi ụra na-egbu oge. Ọtụtụ n'ime ndị a ga-enyekwa onye ahụ ị na-ehi ụra nsogbu. E nwekwara ọtụtụ nsogbu ahụ ike n'ozuzu ndị nwere ike imebi ụra.
N'ozuzu, ọ ga-adị mkpa ịhụ onye nlekọta na-elekọta gị. Ọ bụrụ na nhọrọ ọgwụgwọ ndị dị site na akụ a adịghị arụ ọrụ, ị nwere ike ịchọ onye na-ezo aka na ọkachamara ụra. Ọtụtụ mgbe, nchọpụta nke nhụjuanya ụra ga-achọ ịmụrụ ụra ehihie . A na-edozi nsogbu na ehighị ụra nke ọma na mmemme kwesịrị ekwesị.
5 -
5. Atụla egwu ụra na-ehi ụraỌ bụrụ na nsogbu nọgidere mgbe ị nyochachara esemokwu ahụ, mee ka a mara nchegbu gị, na-achọ imebi iwu, na inweta nlele kwesịrị ekwesị na ọgwụgwọ ọnọdụ ahụike, ọ ga-adị mkpa ịchụ nhọrọ nhọrọ ikpeazụ: ebe ndị ọzọ na-ehi ụra.
Tupu ịhapụ nke a n'aka, cheta na ụra bụ akụkụ dị oke mkpa nke ahụike gị na obi ụtọ gị. Ọ bụrụ na ịnwe akwa ma ọ bụ ime ụlọ dị iche iche ga-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, mgbe ahụ, ọ nwere ike ịbụ nhọrọ kacha mma gị. Ị ka nwere ike inwe mmekọahụ, okwu, ịkwa akwa, maọbụ nkekọ maka oge dị mkpirikpi n'abalị tupu ịlaghachi na ebe ị na-ehi ụra.
Olileanya, site na mmemme ndị dị n'elu, ọ ka nwere ike ịnwe nrọ nrọ ọma.