Ụkpụrụ ụra mgbe nile Na-eme ka Circadian Rhythm dị, Mee Kaa Nwanyị
Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ihi ụra ka mma, ịnwere ike ijupụta ebe ị ga-amalite. Mgbe nsogbu ihi ụra na-abanye n'ime ndụ gị, ọ nwere ike isiri gị ike ịchọpụta ihe gbasara nsogbu ahụ ma mee ihe ziri ezi. Ohere bụ na nsogbu gị na-ehi ụra adịghị etolite n'ụzọ zuru ezu n'abali, ya mere nye onwe gị oge ị chọrọ iji mee ka ụra gị dịkwuo mma. Ọ bụrụ na ị na-ekere òkè na "Otu ụra na-ehi ụra nke ọma karịa ụbọchị 30", n'ime ụbọchị 30 ọzọ, a ga-eme ka ị mara mgbanwe ndị ị ga - eme ka ụra ka mma.
Dabere na mkpa nke onye ọ bụla, ị nwere ike ịgafe site na nkwenye n'enweghị echiche nke abụọ. Otú ọ dị, maka ndụmọdụ na-abịakwute ụlọ, wepụta oge ị chọrọ iji dozie esemokwu ahụ. Jikọọnụ ka anyị gaa n'okporo ụzọ na-ehi ụra nke ọma!
Ihe Dị Mkpa Ịtọpụta Oge Ịnọgide Na-aga
Ihe ịma aka mbụ nwere ike iyi ihe na-adịghị mkpa, ma ọ na-emepụta ngwa ngwa: Bụrụ n'otu oge kwa ụbọchị, gụnyere izu ụka ma ọ bụ ụbọchị. O doro anya, ị ga-enwe ike ịrahụ ụra dị ka ị chọrọ na ị gaghị eteta site na mkpu elekere, mana ịmalite ị nwere ike iji otu. Ị ga-ahọrọ oge ị ga-eteta na ị ga-ahụ kwa ụbọchị, gụnyere ụbọchị izu na ngwụsị izu. Nye ọtụtụ ndị mmadụ, nke a ga-apụta ịhọrọ oge nke ga-eme ka ị banye ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ n'oge izu ahụ wee bilie n'otu oge Saturday na Sunday.
Ozugbo ịhọrọ oge ị ga-eteta, tụlee ma ọ ga-ekwe omume.
Nke a abụghị maka ịme onwe gị nnụnụ mbụ ma ọ bụrụ na ịmalite dị ka ikwiikwii n'abalị. Ọ bụ ezie na ọha mmadụ nwere ike ime ka ị kwenye na ịkwa ụra n'oge mbụ bụ n'ụzọ ka mma - omume ka njọ, na-egosipụta ụdị ọrụ siri ike, na ihe ndị ọzọ-ihe àmà dị aṅaa maka nke a? Ọtụtụ ndị nwere ihe ịga nke ọma na-anọgide ruo mgbe 2 AM ma hie ụra ruo 10 AM, ya mere ghara ịdaba n'ime ọnyà ahụ.
Tụlee ahụ gị na mkpa nke gị. Chọpụta oge ị ga-enwe ike ijigide ma ghara ikwe ka ọ dị n'isi ma ọ bụ kwenyeghị na ọdịdị gị, ihe okike dị n'oge gara aga.
Na-emegharị usoro nke Circadian Rhythm na Morning Sunlight
Ntak emi ọfọnde edemede ke ukem ini ke usen ke usen? Chee echiche oge ị na-eteta dị ka arịlịka ruo ụbọchị gị. Ahụ anyị na-agbaso ụda ịgba afa na nke a na-adabere na nlekota. Enwere ọtụtụ ihe ị na-eme n'otu oge ahụ kwa ụbọchị, ọ bụghị nke kachasị nta bụ ụra. Ịchọpụta oge ị na-eteta n'oge bụ akara (ma ọ bụ zeitgeber ) na ahụ gị banyere mgbe ị ga-amụ anya na mgbe i kwesịrị ihi ụra.
Akụkụ dị mkpa nke ịkwa ụda n'otu oge kwa ụbọchị nwekwara ike ịkụ nzọ dị na minit 15 ruo 30 nke ìhè anyanwụ mgbe edemede. Nke a na - eme ka ụbụrụ nke anụ ahụ na - eme ka ọ dịkwuo ụtụtụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tụlee iji igbe dị ọkụ na ọnwa oyi.
Ịga n'otu oge kwa ụbọchị ga - enyere gị aka ihi ụra n'abalị. Oge nche oge na-enyere aka na-enwe ọchịchọ siri ike maka ụra mgbe ọ na-eteta. Ọchịchị ụra a ji nwayọọ nwayọọ na-ewuli elu, na imebi ya site na ihi ụra ga-eme ka ọ na-esikwu ike ịda n'ụra n'abali ọzọ.
Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'elekere 2 n'ụtụtụ Sọnde, ọ dị ka ịnwa ịrahụ ụra awa abụọ n'isi ụtụtụ ahụ. Nke a nwere ike ime ka ehihie ụra ehihie . Oge nche oge dị mkpa karịsịa maka ndị nwere nsogbu siri ike ma ọ bụ na-arahụ ụra, nke na-egosi ehighị ụra nke ọma .
Zere Ịkụda Mmiri Ike ma Mee Ka Onwe Gị Bilie
Ọ dị mkpa na mgbe mkpu gị kwụsịrị na oge ị ga-ahọrọ, ị ga-ebili. Ị pụghị ịkụnye ọkụ na-ehi ụra maka otu awa ma ọ bụ ọbụna nkeji 9. Ịchọrọ ịgidesi ike, nke a na-achọ ijide onwe gị na-achị onwe gị. Ị nwere ike tinye oghere mkpuchi gị n'ime ụlọ ahụ ma ọ bụrụ na ị ga-enwe ike imeri snow mgbe ọkara ụra.
O nwere ike ịdị mkpa iji setịpụ ọtụtụ ntụrụndụ ma ọ bụ ọbụna na mbido debanye aha onye ọzọ iji nyere gị aka. Iji mee ka ị nwee ike ịga nke ọma, ị nwere ike idekọ ụra gị ma mee ka oge na- abanye na ndekọ ụra . Ozi a ga-aba uru ka ị na-eme mgbanwe ndị ọzọ iji meziwanye ụra gị.
Okwu Site
Ọ bụrụ na ị na-agbaso oge nche anya kwa ụbọchị na-egosi ọrụ siri ike maka gị, nyefee onwe gị 1 ruo izu 2 nke ịdị na-anọgidesi ike na oge ị na-eche tupu ị mee mgbanwe ndị ọzọ ka ị na-ehi ụra. Maka ndụmọdụ ndị ọzọ iji bulie ụra gị ma dozie ehi ehi ụra, chee na itinye aka na usoro omume nke ọrịa ara ehi (CBTI) nwere ike ịnweta ma ọ bụ site na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ.
> Isi:
> Kryger MH, et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier , mbipụta 6, 2017.
Lelee usoro isiokwu niile, " Otu esi ehi ụra nke ọma na ụbọchị 30. "