Definition of Zeitgeber and How It relates to Sleep's Circadian Rhythms
O kwere omume ịtọgharị ahụ site na ikpughe na oge ụfọdụ site na gburugburu ebe obibi. Kedu ihe ndị a na-egosi oge oge zeitgeber na kedu ka mmetụta ndị a ga-esi gbanwee elekere elekere nke na-achịkwa ụra, nsonaazụ hormone, na usoro ndị ọzọ? Chọpụta otú ìhè, okpomọkụ, nri, na mmega ahụ nwere ike isi rụọ ọrụ na ihe ga - eme ma ọ bụrụ na amaokwu ndị a maka ụda circadian furu efu.
Kedu ihe bụ nkọwa nke Zeitgeber?
Site na German maka "onye na-enye oge," Zeitgeber na-ezo aka na mpụga ọ bụla nke nwere ike ịtọgharịa usoro ihe nlekota oge. N'ime ụmụ mmadụ, usoro mgbasa ozi , ma ọ bụ usoro nchepụta ndụ , na-achịkwa zeitgebers. Onye na-emepụta ihe na-emepụta ihe dị n'ime etiti ụbụrụ dị n'elu nke ụbụrụ hypothalamus ụbụrụ.
Lee ụfọdụ ndị zeitgebers na otú ha si emetụta ụra gị:
Ihuenyo
Ìhè bụ otu n'ime ihe kacha mkpa zeitgebers nke na-emetụta ụra. Ìhè na-emetụta eriri gị dị n'ime ụlọ site na ntanetị ìhè dị na retina nke anya. Mkpụrụ ndụ ahụ na-agwa ahụ gị mgbe ọ bụ abalị na mgbe ọ na-aga, nke na-enyere aka ịchịkwa ụra ụra gị. Tupu e mepụta oriọna ahụ, ndị mmadụ na-arahụ ụra mgbe anyanwụ dara ma teta n'ụra. Ma, ugbu a, ikuku na-adịghị ahụkebe n'oge abalị (karịsịa site na ngebichi ) na enweghị ohere inweta ìhè anyanwụ nkịtị ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs, nwere ike inye aka na ụra na-ehi ụra.
Nhazi oge
Mgbe ị na-eri nri n'abalị pụkwara imetụta otú ị na-ehi ụra. Nri mgbe e mesịrị na abalị dị mma, ọ bụrụhaala na ị na-eri ihe n'otu oge kwa abalị. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịnwe ike dị iche iche mgbe ị na-achọkarị ịrahụ ụra, bụ nke nwere ike ịgbanye oge ụda gị.
Oge mmega ahụ
Dị ka oge nri gị, mgbe ị na-emega ahụ pụkwara imetụta ụra ụra gị. Ọ bụghị ihe dị ukwuu mgbe ị na-emega ahụ, ma ọ bụrụ na oge gị dị na ya. Ọ bụrụ na a na-eji ahụ gị eme ihe kwa abalị, ma mgbe ahụ, ị gbanwee ma gaa ọrụ ụtụtụ n'otu ụbọchị, ị ga-atụ anya ka ị hụ mgbanwe na ụra gị.
Okpomọkụ
E nwere ihe na-egosi na nkwụsị nke okpomọkụ na-enye aka igbanwe ahụ ya ka ọ hie ụra. Mmetụta ahụ na-enwu kwa ụtụtụ (ihe dị ka 4 AM), nke nwere ike ichebe ncheta ọkụ nke ga-eme na ọdịiche dị n'etiti ahụ na gburugburu ebe obibi. Ọtụtụ ndị na-ehi ụra dị mma site n'idebe windo na-emeghe n'abalị. Ịfụ oyi nwere ike inye aka na-eme ka ụra na-ehi ụra ma kwado ehi ehi ụra. Mgbe a na-achịkwa okpomọkụ ma nọgide na-adịgide adịgide, ihe mgbaàmà a nwere ike ịla n'iyi.
Kedu ka ndị Zeitgebers si agbanwe oge
Ka ị na-etolite, oge ị na-ahụ maka oge ị ga-enwe ike ịmata oge nwere ike ịgbanwe. Nke ahụ nwere ike ịkọwa ihe mere iri nri pizza na 2 AM tupu ị lakpuo na kọleji adịghị ka emetụta ụra gị, ma ugbu a ọbụna mgbanwe dị mfe nke oge gị yiri ka ọ na-enwe mmetụta dị njọ n'omume ụra gị. Ịhazi nri gị na mmega ahụ na ịchọta ụzọ isi nweta ìhè anyanwụ ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ịlaghachi azụ ma ọ bụrụ na ihi ụra gị ma ọ bụrụ nhụjuanya.
Ihe ngosi nke nsogbu ụra
Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe niile ma ọ bụ na ị na-ehi ụra mgbe nile, ị nwere ike inwe nsogbu ụra nke ụra . Ihe ịrịba ama nke nsogbu ụra gụnyere:
- Ọ na-esiri gị ike ịmalite ụra
- Ịgbalị ijide ụra, na-eteta ugboro ugboro n'abalị.
- Ọchịchọ ịmeta ụra na enweghị ike ịlaghachi ụra.
- Ụra bụ enweghị nchedo ma ọ bụ enweghị mma.
Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na i chee na ị nwere ụra ụra. Mgbanwe dị mfe nke na - eme ka njikọ gị na gburugburu ebe obibi, dịka ikpughe na ìhè anyanwụ, nwere ike inye aka ịhazi usoro elekere gị na ụra.
Isi mmalite:
Adam K. (1980). Ihe oriri na ụra mgbe ụra na-eri nri. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Ụlọ Akwụkwọ American Academy of Sleep Medicine. (2008). Nsogbu ihi ụra nke Circadian Rhythm. Weghachiri ya na January 22, 2016.
Ngalaba Nkà Ọgwụ Ụra na Harvard Medical School. (2007, December 18). Ihe Ndị Mpụga Na-emetụta ụra. Weghachiri ya na January 22, 2016