Uhie nwere ike imetụta rhythms circadian na-eduga n'arịa ura
N'uwa ụwa na-adabere na nkà na ụzụ, ncha ihu ọma bụ ihe ka ukwuu n'ime ndụ anyị na-adị kwa ụbọchị. Ndabere ndị a dị n'ozuzu na ebumnuche: televishọn, kọmputa, mbadamba, smartphones, e-akwụkwọ, na ọbụna teknụzụ wearable.
Kedu ka ìhè a, karịsịa mgbe e lere anya na abalị, nwere ike imetụta ụra anyị? Mụta otú etiti abalị na-emetụta ụda circadian nke ahụ anyị na ma ọ nwere ike inye aka na ehighi ụra na ike edemede.
Tụkwasị na nke ahụ, tụlee ụzọ isi belata mgbasa ozi ọkụ ma gbochie mmetụta ya.
Kedu ka Modern Technology si agbanwe Ndụ na ụra
O siri ike iche n'echiche oge tupu ìhè adịkwaghị. Ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ anyị na anyị na-eche na anyị onwe anyị enweghi nsogbu ma ọ bụrụ na anyị efunahụ ike na oké ifufe. Chee echiche banyere ndụ dị ka tupu nkà na ụzụ nke oge a, dịka kọmputa na telivishọn, tupu ọkụ ọkụ, na ọbụna tupu ọkụ eletrik.
Obodo ndi mmadu na ndi mmadu bu ndi n'ekpere. Anyanwụ na-achị ndụ. Ọ bụghị ihe ijuanya na e fere ya ofufe n'Ijipt oge ochie. Mgbe ìhè dị irè nwere ike ime, ihe gbanwere n'ụzọ dị egwu.
Mmetụta nke Ìhè n'Ọrụ Ahụ
Ndụ nile dị n'elu ụwa emepewo usoro ihe omume nke dabere na oge nke ehihie na abalị. Mgbe a na-anọpụ iche site na gburugburu ebe obibi, a ga-ekpughe usoro ihe odide.
Dịka ọmụmaatụ, ihe ka ọtụtụ n'ụmụ mmadụ nwere otu elekere nke na-agba ọsọ karịa 24 awa n'ogologo. Otú ọ dị, ìhè dị ukwuu na-emetụta oge ịra ụra na nlọ anya, metabolism, na ịhapụ nsonaazụ ọbara.
Mmiri anyanwụ na- enwe ìhè dị ukwuu na ọrụ ndụ. Ọ na-akwalite ịdị mma ma na-ehi ụra. Ọ nwere ike inye aka mee ka agụụ ịrahụ ụra tupu oge eruo.
N'oge oyi, mgbe ìhè anyanwụ na-abịa mgbe e mesịrị, anyị nwere ike ịrahụ ụra ma ọ bụ na-ata ahụhụ site na mgbaàmà a na-akpọ ịda mbà oyi.
N'ihi ogologo oge anyị dị n'ime ahụ, ahụ anyị nwere ọchịchọ sitere n'okike maka oge na oge nke ụra anyị. Nke a pụtara na ọ na-adịrị anyị mfe mgbe nile ịlakpu ụra ma tetaa mgbe e mesịrị. Ị hụtụla na ọ dị mfe ịnwụ ọzọ nkeji iri na ise mana ọ na-esiri ike ịmụrụ nanị minit 15 tupu mgbe ahụ? Usenụzụ ìhè nke ụtụtụ nwere ike ịtọgharịa elekere elekere a.
Kedu Ume Na-ahụ Maka Ihe Omume Na-emetụta ụra n'abalị
O di nwute, ihe na-egbuke egbuke n'abalị pụrụ imetụta oge anyị na-ehi ụra. Ìhè na-agbanwe oge ụra, na ìhè n'abalị pụrụ ịgbanwe ọchịchọ anyị maka ụra mgbe e mesịrị. Nke a nwere ike ime ka o sie ike ịda ụra, dịka ọ na-eme na ehighi ura . Okwi abalị, ma ọ bụ ndị na - eji oge ụra ehi ụra , nwere ike bụrụ ndị nwere ike ịdaba.
Ọ bụghị mmadụ nile na-echebara mmetụta ndị a echiche. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra karịsịa, ikekwe n'ihi ezughị ezu zuru ezu ụra ma ọ bụ ezigbo ụra nke ụra, ikekwe ị gaghị emetụta ya.
E nwere ọtụtụ ihe dị mkpa ị ga-atụle:
Isi Iyi nke Ìhè
Enwusi ike nwere ike ịpụta site na ọkụ bulbs na ọtụtụ ebe ndị ọzọ, gụnyere ntanetụ nke telivishọn, kọmputa, mbadamba, smartphones, e-akwụkwọ, na ọbụna tech wearable.
Onye ọ bụla n'ime ha nwere ike ịmepụta ìhè dị iche. Nsochi ihu nwere ike inwe mmetụta karịa ndị gafee ụlọ.
Ọnụ ọgụgụ nke Ìhè
Ọtụtụ ọkụ ndị na-enwupụta ọkụ na-eme ka ọkụ dị ọkụ dị iche na nke 500 ruo ọtụtụ puku lux. Maka iji tụnyere, ìhè zuru ezu n'ehihie nwere ike ịdị 100,000 lux. Enwe ọkụ dị n'ahịa na-emekarị ihe dị ka 10,000 lux. Ihuenyo nke smartphone gị nwere ike ịmepụta ọtụtụ narị lux nke ìhè, dabere na ntọala ị na-eji. Ọbụna ìhè dị ntakịrị, dịka site na ngebichi, nwere ike inwe mmetụta na ụfọdụ ndị mmadụ.
Agba nke Ìhè
A na-eme ọtụtụ ihe n'eziokwu ahụ bụ na ìhè na-acha anụnụ anụnụ bụ maka maka mgbanwe nke ụbụrụ rhythms.
Enwe ọkụ zuru ezu - ihe ị nwere ike ịlele dị ka "ìhè na-acha ọcha" ma ọ bụ "ìhè nkịtị" - nwere oke ntụgharị blue. Igwe ugogbe anya na-acha uhie uhie (nke nwere amba ma ọ bụ oghere mmanụma) na-enyo ihe ntanetị iji chebe ogologo ntụgharị ọkụ a.
Oge oge nke ìhè
Otu n'ime mgbanwe ndị dị mkpa bụ mgbe ị na-ekpughere ìhè, gụnyere site na isi mmalite. Enwere ihe na-egosi na ìhè n'abalị pụrụ ịgbanwe ọchịchọ ị na-ehi ụra ihe dị ka elekere 1. Nke a na-egbu oge ị nwere ike ihi ụra ma nwee ike imetụta ọchịchọ gị ịmeta n'ụtụtụ.
Atụmatụ maka ịba ụra nke ọma
Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịkwụsị ọkụ na abalị, karịsịa tupu ị lakpuo ụra. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike izere ikpuchi ọkụ ọkụ dị elu maka awa 1-2 tupu ị lakpuo ụra. Nke a pụtara ịkwụsị ekwentị ahụ, na-agbanye kọmputa, ma zere ìhè site na mbadamba, e-akwụkwọ, na isi mmalite.
Kama nke ahụ, gbalịa ịrapara na nhọrọ ndị dị ala. Gee ntị na egwu egwu, gbanye ọkụ tii, ma ọ bụ gbalịa ntụgharị uche. Site na mbenata na iwepu ntanya gi n'anwuru n'abali, i nwere ike ichọta na i puru ihi ura. Ọ bụrụ na ị nọgide na-agbasi mgba ike, soro dọkịta ụra na-ekwurịta banyere nhọrọ ịgwọ ọrịa ọzọ.
> Isi
> Kryger, MH et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier , mbipụta nke ise. 2011.