Ihe nkedo ankle bụ otu n'ime ụdị mmerụ egwuregwu kachasị mma. Ọkpụkpụ aka a na-ehicha ahụ na-apụta mgbe a na- emechi nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ ya. Nke a na - ebute obere nkedo ọ bụla nke ligament emetụta. Otutu nkwonkwo ụkwụ na-eme n'oge egwuregwu na-agụnye ịgba ọsọ, ịwụ elu, ma ọ bụ ije ije.
Mgbaàmà mbụ nke ankwo azọpị gụnyere:
- ihe ngbu na obi nrachi n'azu ụkwụ
- ọzịza
- ọnya
- enweghị ike ịga ije ma ọ bụ guzoro na nkwonkwo
- nkwonkwo nkwonkwo
Njikwa mbụ nke nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ gụnyere ọrụ enyemaka mbụ a maara dika RICE :
- Ezumike: Debe ma chebe mpaghara ahụ merụrụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ ibu arọ na mmerụ ahụ, jiri nkoro aka. Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ ịkwaga mpaghara ahụ, kwụ ya na ncha.
- Ice: Tinye ice ma ọ bụ ihe oyi kpọnwụrụ, dị ka akpa ọka, na mmerụ ahụ. Igwe oyi ga-ebelata ncha na ihe mgbu na saịtị ahụ merụrụ ahụ. Nzọụkwụ a kwesịrị ime ozugbo enwere ike. Tinye ihe a kpọnwụrụ akpọnwụ n'ebe ahụ ruo minit 20 ugboro atọ n'ụbọchị maka awa 48 mbụ.
- Ngwakọgwu: Kọbaa ebe ahụ merụrụ ahụ site n'itinye bandeeji Ace. Nke a ga-ebelata mmụba nke mpaghara ahụ merụrụ ahụ. Ọ bụ ezie na ihe mgbochi ahụ kwesịrị ịbụ snug, jide n'aka na ọ gaghị esi ike ka nke a nwere ike ịkpata ụfụ, tingling, ma ọ bụ ihe mgbu ka njọ.
- Elu: Nwee ebe ahụ merụrụ ahụ dị elu karịa ka o kwere mee. Usoro a ga - enye aka n'ibelata ọnụọgụ nke ebe ahụ merụrụ ahụ.
Ngwakọta ọgwụgwọ a na-enyere aka belata ihe mgbu na ọzịza nke na-eme mgbe ọnyá mbụ gasịrị. Ụfọdụ PT na-arụ ụka na ndị ọrịa na-ewere akụkụ "ezumike" nke RICE oke ma na-ezu ike ogologo oge, na-eduga ná nnukwu ihe nkedo na ọrụ. Ọtụtụ ndị kwadoro iji iwu POLICE . Nkọwa okwu a na-anọchite anya nchebe, ezigbo nlele, ice, mkpakọ, na elu.
A na-egbochi nchedo nke mbụ iji mee ka ụkwụ gị gbanwee, na nkedo dị mma na-enyere gị aka ime ka ọ na-agagharị dịka ọ na-agwọta iji zere mmebi iwu na-adịte aka.
Dabere n'otú nsogbu si dị, ị nwere ike ịdabere na mkpara maka oge iji nyere aka na ije ije. Site n'iji eriri aka, ị ga-enwe ike ibelata ọnụ ọgụgụ ị na-etinye na nkwonkwo ụkwụ gị. Nke a ga-eme ka nkwonkwo ụkwụ ahụ kwụsị ma kwe ka ha gwọọ. Ọ ga-enyekwa aka mgbu ahụmahụ na-eje ije na ụkwụ ahụ metụtara.
Mgbe dọkịta gị kwadoro, ị ga-amalite mmemme mmemme dị nwayọọ iji melite ike na imegharị ụkwụ gị. A ghaghị ịrụ ọrụ mmeghe n'ebughị ibu ọ bụla na nkwonkwo ụkwụ. Ka oge na-aga, omume ahụ nwere ike ịmalite ịghọ ihe ịma aka. Ihe omume mmega ahụ na-eme mgbe ịchisịrị ụkwụ ụkwụ na-agụnye ihe omume ndị a:
- Ngalaba Motion Ọhụụ : Omume ndị dị nro ga-enyere aka ịkpụpụ ụkwụ gị. Ọtụtụ mgbe, mgbe nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ gasịrị, nkwonkwo ahụ na-agbasi ike n'ihi enweghị mmegharị. Ọ dị mkpa ịmaliteghachi mkpali nke nwere ike ịla n'iyi n'oge usoro ọgwụgwọ iji gbochie mmerụ n'ọdịnihu.
- Ihe omume Isometric : Omume nke isometric na-enye gị ohere iwusi ike gburugburu nkwonkwo ụkwụ ụkwụ gị n'ebughị ịkwalite njikọ gị megide iguzogide. A na-eme nke a ná mmalite usoro nhazigharị mgbe ịchọrọ ịmalite ike, ma ka na-ata ahụhụ site na nkwonkwo ụkwụ ụkwụ ụkwụ.
- Mmegide Na-emegide : A na-arụ ọrụ mmegide site na ịme ka nkwonkwo na-aga n'ihu ike dị n'akụkụ nke ọzọ ị na-agagharị. Omume ndị a na-arụ ọrụ iji wusi uru dị na nkwonkwo ụkwụ gị iji nye nkwado ọzọ na nkwonkwo.
Na oge, nkwonkwo ụkwụ gị ga-agbakeghachi ma ị ga-enwe ike ịme otu ihe ndị ahụ ị na-enwe tupu ịkpụ ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo ụkwụ, gbakwunye dọkịta gị na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ iji nyere gị aka ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu ọ bụla ị ga-alaghachi na ọkwa gị.
Edited by Brett Sears, PT
Isi:
Clinical Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, Mee 2002