Ngosipụta ahụike na ọgwụgwọ anụ ahụ maka nhụjuanya

Nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ bụ otu n'ime akụkụ ndị dị mkpa dị na ahụ. N'ihi ọrụ a na nke ụfọdụ n'ihi usoro ya, nkwonkwo na-emerụ mgbe ọ na-awụda ma na-ebute na- ezighi ezi. Kwa afọ, otu onye dọkịta na-ahụ ihe dị ka nde mmadụ abụọ maka eriri ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ, na ọdịkpụ ụkwụ .

Inwe obi ojoo na nkwonkwo ụkwụ nwere ike ime ka ohere ịmalite mmerụ ahụ dị ka pasent 40 ruo 70. N'ihi nke a, ọ dị mkpa iji welie aka ma gbatịa nkwonkwo ụkwụ gị mgbe ị merụrụ ahụ iji nyere aka belata ihe ize ndụ gị. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ịhọrọ nkwekọrịta ụkwụ ụkwụ kachasị mma maka ọnọdụ gị.

A ghaghị ime nwayo nwayo na-eme ka ikiri ụkwụ gị rụọ nwayọọ nwayọọ. Malite na omume ndị na-adịghị arọ, mgbe ahụ kwaga ka iguzogide omume, wee buru ibu dị ka nkwonkwo ụkwụ gị.

Nyochaa usoro nkpere ụkwụ dị n'okpuru iji mee ka ụkwụ gị gbanwee. Jide n'aka na gi na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa gị ga-ahụ tupu ịmalite mmega ahụ maka nkwonkwo ụkwụ gị. A na-emekarị, ụkwụ ụkwụ rehab na-amalite site na-emeghị ka ọkpụkpụ akpụ ụkwụ ụkwụ na-aga n'ihu. Mee ka ụba dịkwuo ka ị ga-esiwanye ike.

Ọrịa ụkwụ nwere ike isi ike ịbanye, ya na onye na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike ịbụ ụzọ kasịsị mma iji nyere gị aka ịmalite njem ma laghachi n'ọrụ nkịtị ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu.

Ibu Nke Na-adịghị Ebu Dorisflexion

1. Na-ebugharị nanị ụkwụ gị, na-atụgharị ụkwụ gị n'azụ gị (mgbe ị na-ehicha ikpere). Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-eru gị ala ma ọ bụ enweghị ike imechi ya ọzọ.
2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15.
3. Laghachite na-anọpụ iche.

Obughi ibu ibu osisi

1. Na-ebugharị naanị nkwonkwo ụkwụ gị, na-egosi ụkwụ gị n'ihu (mgbe ị na-ehicha ikpere). Gaa n'ihu ruo mgbe obi ruru gị ala ma ọ bụ enweghị ike ịkwaga ya ọzọ.
2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15.
3. Laghachite na-anọpụ iche.

Ịgba Njikere Na-adịghị Ebu

1. Na-ebugharị nanị nkị ụkwụ gị ma na-echekwa mkpịsị ụkwụ gị aka, gbanwee ụkwụ gị n'ime, ya mere otu ahụ na-eche ihu ụkwụ gị ọzọ. Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-erughị ala ma ọ bụ na ịnweghị ike ịgbanye ụkwụ gị n'ime.

2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15.
3. Laghachite na-anọpụ iche.

Enweghi Ubu Ibu Ibu

1. Na-ebugharị nkị ụkwụ gị ma na-echekwa mkpịsị ụkwụ gị aka, gbanwee ụkwụ gị n'èzí, site na ụkwụ gị ọzọ. Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-erughị ala ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike imegharị ụkwụ gị ọzọ.
2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15.
3. Laghachite na-anọpụ iche.

Ụkpụrụ ahụ

1. Nọdụ ala n'oche ụkwụ gị na-agbagharị na mbara igwe ma ọ bụ n'elu ihe ndina gị na ụkwụ gị na-agbada na nsọtụ.
2. Dee mkpụrụ akwụkwọ otu mkpụrụ akwụkwọ n'otu oge site na ịkwanye ụkwụ ụkwụ ahụ merụrụ ahụ na iji akwa ụkwụ dị ka "pensụl" gị.

Ọdịdị Isometric

A na - amalitekarị mmeghari ume na mgbagwoju anya isometric - emegharị na - emechi nkwonkwo ụkwụ ụkwụ gị mgbe ị na - emegharị ahụ. Ha nwere ike ime ngwa ngwa mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ ịmalite iji nwayọọ-ma na-agbakwunye ụdọ na-akwado nkwonkwo ụkwụ gị.

1. Mgbe ị na-anọdụ ala, debe mpụ ụkwụ ahụ merụrụ ụkwụ na ụkwụ ma ọ bụ mechie ụzọ.
2. Push outward with your foot into the object your foot is against (nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ gị ekwesịghị ịkwaga) na-eme ka mgbochi nke ahụ gị.
3. Jide njigide ihe ike a maka sekọnd 15.
4. Kwụsie ike maka sekọnd 10.

Isometric ntụgharị

1. Mgbe ị na-anọdụ ala, tinye ya n'ime ụkwụ ahụ merụrụ ụkwụ na tebụl ma ọ bụ mechie ụzọ.
2. Push n'ime n'ime ụkwụ gị n'ime ihe ụkwụ gị bụ megide (nkwonkwo ụkwụ ụkwụ gị ekwesịghị ịkwaga) na-eme ka mgbochi nke uru gị.
3. Jide njigide ihe ike a maka sekọnd 15.
4. Kwụsie ike maka sekọnd 10.

Nguzogide Na-eme Ka Mgbanwe

A ghaghi ime ihe mmegide siri ike na Theraband na -egbochi mmegharị gị. Akwụsịla Theraband (ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ) gburugburu ụkwụ gị, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ ụkwụ n'ụdị nke ga-egbochi ọbara ọgbụgba.

Omume ndị a ga-arụkwa ọrụ iji wusi uru dị na nkwonkwo ụkwụ gị. Nke a ga-enye nkwado kwadoro na nkwonkwo. Na-eme mmega ahụ ọ bụla n'otu oge.

1. Na-ebugharị nanị ụkwụ gị, na-atụgharị ụkwụ gị n'azụ gị (mgbe ị na-ehicha ikpere). Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-eru gị ala ma ọ bụ enweghị ike imechi ya ọzọ.
2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd abụọ ma jiri nwayọọ hapụ.
3. Laghachi na nnọpụiche ahụ, ma mezie mmegharị ahụ.

Ekegidere na-eme ka e nwee ike ịgbagha mkpụrụ osisi

1. Na-ebugharị naanị nkwonkwo ụkwụ gị, na-egosi ụkwụ gị n'ihu (mgbe ị na-ehicha ikpere). Ị nwere ike iche na ị nwere ike ịchọta ahụ ike nwa gị na nwa ehi gị. Gaa n'ihu ruo mgbe obi ruru gị ala ma ọ bụ enweghị ike ịkwaga ya ọzọ.
2. Jide ebe a maka sekọnd abụọ.
3. Laghachite na-anọpụ iche.

Mgbagwoju Anya Na-ewusi Ike

1. Na-ebugharị nanị nkị ụkwụ gị ma na-echekwa mkpịsị ụkwụ gị aka, gbanwee ụkwụ gị n'ime, ya mere otu ahụ na-eche ihu ụkwụ gị ọzọ. Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-erughị ala ma ọ bụ na ịnweghị ike ịgbanye ụkwụ gị n'ime.
2. Jide ebe a maka sekọnd abụọ.
3. Laghachite na-anọpụ iche.

Echegidere Ụlọ Elu Na-ewusi Ike

1. Na-ebugharị nkị ụkwụ gị ma na-echekwa mkpịsị ụkwụ gị aka, gbanwee ụkwụ gị n'èzí, site na ụkwụ gị ọzọ. Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-erughị ala ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike imegharị ụkwụ gị ọzọ.
2. Jide ebe a maka sekọnd abụọ.
3. Laghachite na-anọpụ iche.

Ịkpa Nlereanya-Ịbịaru Nwa Na-ahụ Maka Ọkụ Elu Elu

Ihe omume ndị a na-enye aka ga-enyere aka na-etinyekwu aka na nkwonkwo ụkwụ ahụ na-eme ka ọ dị ike ma mee ka ahụ ike dị ya gburugburu. E kwesiri ime onye obula ugboro iri na uzo.

1. Nọdụ ala n'oche ụkwụ ụkwụ merụrụ n'ala.
2. Mee ka ikiri ụkwụ gị ruo na o kwere omume mgbe ị na-eche mkpịsị ụkwụ gị n'ala.
3. Ịlaghachi azụ ụkwụ n'ala.

Akara Amamihe-Ịdị Na-ebu Ụkpụrụ Ịgbanwe

1. Guzo ọtọ ka ị na-ejide ihe anụ ụlọ.
2. Gbanye ụfọdụ n'ime ibu gị n'elu ụkwụ merụrụ ahụ.
3. Jide ọnọdụ maka 15 sekọnd.
4. Kwụsie ike ma gbanye mgbatị gị na ụkwụ gị a na-ejighị n'aka.

Ebuzu zuru ezu - Ibu Ụdị Ụkwụ Nanị

Omume ndị a ga - enyere aka tinyekwuo aka na ụkwụ ahụ merụrụ ahụ. Ekwesịrị ijide n'aka na ụkwụ gị nwere ike ịnabata nrụgide ị na-etinye na ya. Inyocha na PT nwere ike ịdị mkpa iji jide n'aka na ị na-eme ihe omume kwesịrị ekwesị maka nkwonkwo ụkwụ gị. Mee nke ọ bụla ugboro iri na uzo.

1. Guzo na ụkwụ ahụ merụrụ ahụ mgbe ị na-ebuli ụkwụ ahụ a na-ejighị agwọ ya.
2. Jide ọnọdụ maka 15 sekọnd.
3. Kwụsie ike ma gbanye mgbatị gị na ụkwụ gị a na-ejighị n'aka.

Ebuzu zuru ezu-Ịkwụrụ Onye Na-aga Elu Ogugu Na-ebili

1. Guzo na ụkwụ ahụ merụrụ ahụ mgbe ị na-ebuli ụkwụ ahụ a na-ejighị agwọ ya.
2. Bilie, na-eguzo na bọl nke ụkwụ merụrụ ahụ ma na-ebuli ikiri ụkwụ gị n'ala.
3. Jide ọnọdụ maka 15 sekọnd.
4. Kwụsie ike ma gbanye mgbatị gị na ụkwụ gị a na-ejighị n'aka.

Ebuzu zuru ezu-Ịna-ebute Nzọụkwụ

Mee ka ihe omumu a dịkwuo oke ka ịgwọ ọrịa na-aga n'ihu.

1. Debe akwa akwa ma ọ bụ ihe dị mkpirikpi n'elu ala n'akụkụ ụkwụ gị merụrụ ahụ.
2. Na-aga n'elu akwa ahụ na ụkwụ ahụ merụrụ ahụ ma nọgide na ụkwụ ahụ.
3. Mgbe ahụ, weta ụkwụ ahụ a na-emeghị ka ọ daa n'elu ihe ahụ ma guzoro n'ụkwụ abụọ ahụ.
4. Na-alaghachi na akwa ahụ na ụkwụ a na-ejighị ahụ ya ma nọgide na ụkwụ ahụ.
5. Mgbe ahụ, weta ụkwụ ahụ merụrụ ahụ n'azụ akwa ahụ ma guzoro n'ụkwụ abụọ.

Ebuzu zuru ezu-Iwepụ Ụdị Ọgwụgwụ

Omume a na-amalite itinye plyometric n'ime usoro ihe omume gị, nke nwere ike inyere gị aka ịlaghachi na ịgba ọsọ na egwuregwu. (Mee ka ngwa ngwa nke mmega a dị ka ọgwụgwọ gị na-aga n'ihu.)

1. Debe akwa akwa ma ọ bụ ihe dị mkpirikpi n'elu ala n'akụkụ ụkwụ gị merụrụ ahụ.
2. Hụchie ákwà nhicha na ala n'elu ụkwụ ahụ merụrụ ahụ.
3. Ekem weghachinụ weghachite ákwà nhicha ahụ wee dakwasị ụkwụ ụkwụ ahụ.

Balance: Ụdị Ụkwụ Na-adịghị Anya n'Ụlọ Elu

Inwe obi ojoo na nkwonkwo ụkwụ na-emekarị ka enwelata ike. Ruo njedebe nke imezi ihe na-eme ihe nkwụsịtụ bụ ụzọ dị mkpa iji gbochie mmerụ n'ọdịnihu. Mee mmega ahụ ugboro iri na uzo.

1. Gwa akwa akwa n'ime obere ntanetị ma tinye n'elu ala.
2. Guzo na ụkwụ merụrụ ahụ na akwa ahụ.
3. Mee ka ụkwụ ahụ a na-ejighị aka ya kwụ n'ala na-eguzo naanị na akwa akwa ahụ.
4. Jide nkeji 15. (Dịka nhazi dị mma, mee ka oge nkwụsị na ụkwụ aka ọjọọ ruo 45 sekọnd.)
5. Laghaa ụkwụ gị a na-ejighị n'aka gaa n'ala.
6. Ị nwere ike ime ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo ike site n'ịnọgide n'elu ala ndị na-adịghị asọpụrụ dị ka BOSU ma ọ bụ osisi a na-agbanye. PT gị nwekwara ike ịnwe ka ị jiri bọọdụ BAPS rụọ ọrụ mgbe ị na-arụ ọrụ mmezi.