Chọpụta Ụzọ Isi Na-ehi ụra Ka Mma
Ọ bụ oge izu ụka dị oke mkpa ma ugbu a, ọ bụ oge iji dozie ihe ndina iji nweta ezigbo ụra abalị tupu oge izu ike gara aga. Mgbe ị na-echere minit ole na ole, ị ga-amalite inwe nchekasị: Ị naghị arahụ ụra. Ị malitere ichegbu onwe gị banyere ọrụ gị n'echi ya. Mgbe ahụ, ị ghọtara na nsogbu ihi ụra yiri ka ọ na-eme kwa ụbọchị Sunday.
Ịtụ Anya Izu Na-aga n'Ihu Nwere Ike Ịkwado Nchegbu
Kedu ihe na-eme Sunday n'abalị ka ọ pụrụ iche?
O yikarịrị ka ọ na-ejikọkarị ya na nsogbu ụra. A na-akọwa ọgba aghara dị ka nsogbu ịda ma ọ bụ na-ehi ụra. Mgbe ọ na-ewe ihe karịrị 20 ruo 30 nkeji iji kpafuo, nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu.
Enwere otutu ihe nwere ike ịkpata ehighi ura. Mgbe ọ na-eme, nchekasị nwere ike ime ka njọ. Nrụgide nke ịda ụra, ma ọ bụdị na ọ na-eletụ anya na ya, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume ikpochapụ. Ụbọchị Sọnde nwere ike ịbụ oge ị malitere iche echiche banyere izu gara aga.
Ọ bụrụ na ịkpọasị ọrụ gị asị, maọbụ ọ bụrụ na ọ bụ nrụgide, ị nwere ike ịbịaru nso n'izu a. I nwere ike iche banyere ndị ọrụ gị na-agba gị ume. Ị nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ ndị yiri ka ọ karịrị. I nwere ike ichebara ihe kachasị nchegbu ị na-eche ihu n'izu gara aga. Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime echiche ndị a ga-enye aka ụra.
Ọ nwere ike inye aka iji ndokwa oge echegbu onwe gị ma ọ bụ usoro ntụrụndụ dịka iku ume iji dozie nsogbu a.
Ị nwere ike ịdọpụ onwe gị pụọ n'echiche ndị a ma dinara ụra karịa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ịnwe nchegbu na-aga n'ihu, ịnwere ike ịchọ enyemaka ọzọ maka iji ọgwụ ma ọ bụ psychotherapy n'aka onye ndụmọdụ.
Ụra ụra izu ụka nwere ike ịmalite ihi ụra
E nwere ihe siri ike na-egosi na mgbanwe n'àgwà ụra nke ngwụcha izu nwere ike ime ka ọ daa ụra n'ụra Sunday.
Ọ bụ ihe na-emekarị ka ụra ghara ịnwụ n'oge izu. Ị nwere ike ịdinara ụra n'oge ma ọ bụ na ị nwere ike ịmụrụ ụtụtụ. Inwe ụmụaka njikere maka akwụkwọ, ma ọ bụ ịmegharị na-arụ ọrụ nwere ike ịmalite oge nkwụsị. Ị nwere ike ịdina ụra ruo mbubreyo n'ihi ọrụ ndị na-egbu oge ụra gị.
N'ihi ya, ịnwere ike ị gaghị ezute mkpa ụra gị n'otu izu n'izu. Kwa abalị, ị nwere ike belata onwe gị ntakịrị. N'abalị na abalị, ọchịchọ ị na-ehi ụra na-esikwu ike. Mgbe ụtụtụ Satọdee na-agagharị, ị nwere ike ịrahụ ụra. Ị "jide" na ụra efu ma kwụọ ụgwọ ụgwọ ụra . Ọ bụrụ na i bilighị n'isi ụtụtụ Sunday, otu agụụ ahụ nwere ike ịghaghachi. Kedu ka nke a si emetụta ụra?
Anyị na-ehi ụra site na usoro abụọ: ụra na-agba ụra homeostatic na oge mgbada . Ụra ụra bụ ọchịchọ maka ụra nke na-ewuli elu ka anyị na-amụ anya. Ọ bụrụ na ị ga-amụ anya ruo awa 30, na njedebe nke awa 30 ị ga-arahụ ụra ma daa ụra ngwa ngwa. O nwere ike ịbụ na ị ga-ehi ụra ruo ogologo oge karịa ka ị ga-eme. Nlekọta nile na-ewuli ọchịchọ a maka ihi ụra.
N'aka nke ọzọ, mgbe ị na-ehi ụra, ị na-ebelata ụra ụra. Site na ihi ụra, enwere oge ịmalite ịmalite ọchịchọ maka ihi ụra.
Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị lakpu ụra n'oge. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'ime awa abụọ ma ọ bụ atọ na ngwụsị izu, ọ dị ka ịlakpu ụra na mbụ. Ọ bụrụ na ụra gị dịka elekere 11, ma ị na-arahụ ụra na 8 PM, ọ bụ ihe ijuanya na ị gaghị ada ụra?
Onyinye ọzọ maka ụra na-ehi ụra n'abalị Sunday bụ oge ụdagharị anyị. Anyị nwere ọchịchọ anụ ahụ maka ụra nke a na-ejikọta na usoro nke ehihie na abalị. Nke a na-eme ka mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị dịkwuo ike dị ka ìhè dị ka ụtụtụ . Site n'ịkwụsị oge nkwụsị, ma na-enwupụta ụbụrụ anyị n'ime isi ụbụrụ anyị n'oge na-adịghị anya, usoro ahụ gbanwere.
Ọ na-eme ka o siere anyị ike ịmeta ụra ma sie ike ka anyị daa ụra.
Ahụ anyị na-emeghachi omume n'ụzọ dị mma na usoro mgbe niile, nke a na-agụnye ụkpụrụ nke ihi ụra na ịtụ anya. Nọgide na-echere mgbe niile (na mkpuchi, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa), ọbụna na ngwụcha izu. Gaa ụra mgbe ị na-ehi ụra, ma gbalịa ịnweta ụra awa 7 ruo 8 n'ime izu ahụ iji gboo mkpa ihi ụra gị. Gbalịa izere ijide ụra na izu ụka; nweta ụra zuru ezu n'abalị ọ bụla ka ị kwụsị izu ike.
Naps nke ụtụtụ nwere ike ime ka ị ghara ịrahụ ụra
Ụbọchị izu bụ mgbe anyị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ na-eme ihe. Ọ bụ ezie na ndị a anaghị emekarị n'ụtụtụ, ha nwere ike ịkwụsị n'ehihie. Chee echiche ugboro ole ị hụtụrụla onye na-ada ụra n'ehihie Sunday! Egwuregwu, ihe nkiri, na ịgụ ihe yiri ka ọ dị mma n'ilekọta izu ụka. O di nwute, ụra nwere ike ibelata ụgbọala maka ihi ụra.
Gbalịa izere ịṅụ ụra ogologo, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịda ụra n'abalị. Naps nke na-ewe awa abụọ ma ọ bụ karịa bụ nsogbu kachasị mma. (Ụkwụ ndị a nwekwara ike ịbụ ihe àmà nke nsogbu ụra, dịka ụda ụra.) Dịka ogologo oge dị mkpirikpi, ikekwe 15 ruo 20 nkeji. Ndị a nwere ike ịbụ ihe na-enye ume ọhụrụ, na-enweghị mmetụta ụra n'abalị. Tụkwasị na nke a, gbalịsie ike itinye oge ahụ ruo etiti ehihie ma zere ịrahụ ụra n'ehihie ma ọ bụ mgbede. Ịla n'ụra n'oge awa tupu ị lakpuo ụra ga-eme ka o siere ike ịrahụ ụra.
Ọ bụrụ na ụra nke ụra nke ọma gị bụ nke a na-agbanyeghị mkpọrọgwụ, gbanyụọ ya kpamkpam ruo ụra gị.
Ịhọrọ oge ndina ma na-aga ụra ụra
Dịka e kwuru n'elu, gbalịa ịnọgide na-ehi ụra mgbe niile, gụnyere izu ụka na abalị izu ụka. Site n'inwe ụra n'otu oge kwa abalị, ị ga-arahụ ụra karịa ngwa ngwa. Ọ dịkwa mkpa ịnụrụ ahụ gị ma gaa n'ụra mgbe ị na-ahụ ụra.
Ihi ụra ma ọ bụ ụra dị iche na ike ọgwụgwụ , ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Onye nwere ike na-ada mbà ma ghara ịda ụra. Ihi ụra bụ ọchịchọ siri ike maka ụra nke na-amalite tupu ya amalite. O nwere ike jikọta ya na eyelid dị arọ, mmetụta dị ọkụ na ahụ, na ịghara ilekwasị anya n'ọhụụ.
Gaa ụra mgbe ị na-eche ụra, gụnyere na ngwụsị izu. Achọpụtala oge ihi ụra nwere nchekwube nke dabeere na mgbe ị ga-achọ ihi ụra. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhazigharị oge gị, ọ ga-adị mfe karị ịgbanwe oge ị ga-eji na-eme mkpọtụ. Meezie ihe ndina ụra gị na mbụ iji kwekọọ na mgbe ị na-enwe ụra. Enwere ike ime ka obi ghara ịmalite ma ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra n'isi ụtụtụ iji nweta ụra zuru ezu iji malite izu gị.
Ọ bụrụ na ịnọghị ụra, hụ nchịkwa mkpali . Bilie nkeji iri na ise, mee ihe ọ bụla ọzọ na-ezu ike, ma laghachi n'àkwà mgbe ị na-ahụkwu ụra.
Mmezi nke ahụ na ụba nke mmanya na caffeine
E nwere ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ike gị daa ụra. Ndị a na-agụnye mgbanwe na mmega ahụ na ịṅụ mmanya na caffeine dịgasị iche iche.
Ụfọdụ ndị nwere ezigbo ọrụ. Nkwụsị izu nwere ike ịbụ ohere ha iji nwetaghachi ma zuo ike. Omume ahụ, gụnyere mmega ahụ, na ngwụcha izu nwere ike ime ka ọ daa ụra. Dị ka o kwere mee, gbalịa ịnọgide na-enwe mmega ahụ dị ka izu ụka (ma ọ bụ ọbụna mee ka ha nwekwuo, ma ọ bụrụ na o kwere omume).
Mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka adenosine dịkwuo ogo ma mee ka agụụ ihi ụra. N'ụzọ dị mwute, ọ na-eme ngwa ngwa. Ụkwụ na-adaba na agụụ ihi ụra akwụsị. Zere ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya n'oge awa tupu ị lakpuo ụra. Ihe dị mkpa, emela ka mmanya na-aba n'anya dị ka abalị.
Nri caffeine nwekwara ike ime ka anyị ghara ihi ụra. Ụfọdụ ndị na-enwe mmetụta nke ukwuu, na caffeine dị na kọfị, tii, soda pop, mmiri ọṅụṅụ, ma ọ bụ chocolate kwesịrị izere mgbe ehihie. N'ebe ndị ọzọ, ịbelata nri mgbe ehihie na ehihie gachara ezu. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra, gbalịa iwepụ caffeine n'oge na-adịghị anya iji mata ma ọ na-emetụta gị.
Echiche Ntucha Maka Nzuzo Ụbọchi nke Anọ
Mgbe nsogbu ịda ụra na-aga n'ihu, tụlee ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata ụra ehihie na Sunday. Ị na-ala azụ ịlakpu ụra n'ihi na ọ pụtara ịkwụsị izu ụka? Ị na-ezere nrụgide nke izu ọrụ? Oge eruola ime mgbanwe dị oke mkpa ná ndụ gị iji belata nrụgide?
Ọ bụrụ na ehighị ụra nke gị na-adịgide, tụlee ka gị na ọkachamara ụra na-ekwurịta okwu banyere nhọrọ ọgwụgwọ nke nwere ike inye aka, gụnyere ọgwụ gbasara omume ehi ụra (CBTI) . N'ọnọdụ ndị dị ntakịrị, iji ọgwụ na- ehi ụra n'ehihie Sunday nwere ike inye aka.
Ị na-ehi ụra n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọbụna n'ụtụtụ abalị.
> Isi:
> Kryger MH et al. "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier, mbipụta nke isii, 2016.