Ọ bụrụ na ị bụ ụdị onye chọrọ nkwụsị zuru ezu iji nweta ezigbo ụra abalị, mechie taabụ a. Ọ dịghị mkpa ka ị gụọ n'ihu. Otú ọ dị, ọbụrụ na ịchọta na ọbụna mkpọtụ ntakịrị - mkpofu mkpofu n'èzí, nkịta nkịta, nne na-agba ume - bụ oku na-ele anya, mgbe ahụ ị nwere ike ịchọ ilebara uru nke mkpọtụ ụda.
Uru nke oké ụra nke ụra
Ọ dịghị ihe dị mma karịa ịtụtere ụra mgbe ụra buru ụra, na-enwe mmetụta nke ume ọhụrụ ma dị njikere ịhazi ụbọchị ahụ.
Enwere uru dị ukwuu site na ụra abalị nke ọma na mgbakwunye na ịmaliteghachi ụtụtụ n'echi ya: ọ ga-eme ka obi gị dị mma, nyere aka belata nrụgide na mgbakọ na nhụpụ.
O nwere ike ịbụ na ị chọpụtala na inwe ezigbo ụra abalị na-esiwanye ike karịa ka ị ga-etolite. Dị ka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke United States si kwuo, ndị toworo eto na-ehighị ụra n'abalị na-enwe ike inwe nsogbu na ncheta na nlebara anya ma nọrọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke abalị na-ada.
Oge ihi ụra - ya bụ, ole ị na-ehi ụra kwa abalị - ejikọtawokwa ya na ogologo ndụ. Ezigbo ụra abalị bụ ihe dị ka 7 ruo 8 awa n'ogologo. N'ọmụmụ ihe banyere ọrịa mmeri, ndị na-eburu ụra nta ole na ole dị ntakịrị (ihe na-erughị 6) ma ọ bụ karịa (karịa awa 9) egosila na ha nwere ike ịnwụ n'oge oge ọmụmụ.
Ihe Mere O Ji Dị Mkpa Ka Ikike Na-acha Ọcha Ncha
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra ma ọ bụ na-akpọte gị n'ehihie, ọtụtụ ndị ọkachamara na-ehi ụra na-atụ aro na ị na-anwale ụda igwe maọbụ igwe igwe.
N'akwụkwọ bụ "Say Good Night to Insomnia," onye na-eme nchọpụta nke na-adịghị ehi ụra bụ Gregg Jacobs kwuru na ngwaọrụ ndị a na-arụ ọrụ abụọ: site na igbochi iwepụ ụda olu na site n'ịpụta ụda olu ndị na-eme ka ahụ dị jụụ ma nyere aka mee ka ụra dị.
"Abụ m ezigbo onye kwere ekwe," ka psychiatrist David Neubauer, onye isi oche nke Ụlọ Ọrụ Maka Ọrịa Ụra Ọgwụ nke Johns Hopkins, na-ekwu.
"M na-ehi ụra na ụzụ." Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ n'ime ihe ndị na-egosi na igwe ọrụ ndị a na-enyere ndị mmadụ aka ihi ụra bụ ihe mgbakwasị ụkwụ, anyị maara na ha na-enye ụdị 'ọkpọ ụda,' bụ nke na-enye nnọọ obi ụtọ. Nsogbu ụra na-elekwasị anya na obere ụda, nke nwere ike igbochi ha ịrahụ ụra. "
N'ime nchọpụta 2008 nke ndị na-eri nri nke ndị na-eri ihe dị ka puku mmadụ abụọ na narị abụọ na iri abụọ, a chọpụtara na arụ ọrụ dịka nke ọma na ịṅụ ọgwụ na-eme ka ndị na-eso ụzọ hie ụra.
Chọta Ngwá Ọrụ Na-adịghị Mma
Ngwongwo ndị na-agba ígwè dị n'ọtụtụ ebe ma bụrụ ndị dị ọnụ ala, ma tupu ị banye na nnukwu ụlọ nkwakọba ihe dị nso, chọpụta ụdị ụda igwe kacha mma maka gị.
Ngwa Ndị Na-acha Ncha
Egwú ụda bụ mgbe agwakọta ụda mmiri nke ụda dị iche iche, na-eme ka ụda yiri ụda ọkụ na-eme mgbe ọ na-efesa ikuku. Ngwa igwe ọkpọka nwere ike ịmalite ụda ntụrụndụ nke onwe ha ma ọ bụ mee ka ọ laghachi azụ, nke na-adịghị agwụ agwụ, na-edegharị ụda olu.
Nnyocha emewo ka egosiputa na ụda ntụrụndụ nwere ike inyere ndị ọrịa aka ihi ụra site n'ụdị ụda nke na-eme na nhazi ụlọ nlekọta ahụike nke ụlọ ọgwụ site na enyere aka igbochi mkpọtụ ntụrụndụ.
Ọfụma na-ehi ụra na ICU bụ ihe ụfọdụ nke nyocha mere ka ọ bụrụ na enweghi ike ihi ụra nke onye ọrịa nwere ike ịdaba na ya. Na otu nnyocha ụlọ nyocha ehi ụra, a na-akpọ ụda ICU na ụda nke ọma mgbe ndị mmadụ gbalịrị ihi ụra. Ọnụ ọgụgụ nke edemede ahụ belatatara obere mgbe agbakwunyere ụda olu.
A na-atụ aro ụda mkpọtụ iji nyere ndị nwere ntinetitus aka , ma ọ bụ na-etigharị ma ọ bụ na-agbanye na ntị, ọnọdụ nke na-emetụtakarị ndị agadi. A na-ahụkarị nke na-emekarị ka ọ mara n'abalị n'ihi na enwere ụda mpi dị iche iche iji dọpụ onye ahụ na ya. Mkpu ụda olu nwere ike inyere aka kpuchie ụda.
Egwuregwu Nature Sound
Ọtụtụ ndị na-ahụ ọdịdị ọdịda dị ka mmiri ozuzo na ebili mmiri na-adị jụụ karịa ụda mkpọtụ. Ọ bụrụ na ụbụrụ na-agbanwe ugboro ugboro, ọ na-adị mfe maka ụbụrụ. Nke a nwere ike ọ gaghị abụ eziokwu maka igwe ndị nwere ụda oké osimiri na oku nnụnụ ma ọ bụ ndị na-agba afa, dịka ọmụmaatụ.
Gbanyụọ TV
Ụfọdụ ndị na-ahọrọ ịra ụra na TV ma ọ bụ redio na-egwuri egwu n'azụ, ma ọ ka mma ịgbanye ha. Ọ bụ ezie na ị ga-ama ụra na ụra na TV ma ọ bụ egwu egwu n'azụ, akụkụ nke ụbụrụ gị ka na-ege ntị, nke nwere ike igbochi ụra.
Tụkwasị na nke ahụ, ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke si na telivishọn na ngwá electronic ndị ọzọ na-ebelata melatonin, nke bụ hormone nke na-achịkwa usoro ndụ ụra. Zere ikiri TV ma na-ele anya ncha ihu abụọ ruo awa 3 tupu ị lakpuo ụra.
Mgbe ịchọta Enyemaka n'èzí
Neubauer na-ekwu na ọ dịghị ihe àmà nke ịdabere ma ọ bụ nkwụsị mgbe ígwè ọrụ mkpọtụ adịghị. Ọ na-eji ha eme ihe iji mee mgbanwe ọ bụla na ọnọdụ ihi ụra gị, dịka ịnweta nkwụsị nke ka mma, belata okpomọkụ ụlọ ma ọ bụ gbanyụọ ọkụ.
Ọ bụ eziokwu na ụra nke ụra na- akawanye njọ na nká , nsogbu ndị na-ehi ụra na ndị agadi na-abụkarị n'ihi nsogbu ahụike ndị ọzọ, dị ka ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa na-efe efe, ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ nsogbu uche uche dị ka ịda mbà n'obi. Mgbanwe mgbanwe nke afọ na oge ụbụrụ , nke ahụ na-agbanwe kwa ụbọchị, nwekwara ike ịta ụta.
Ọ bụrụ na ị gbalịrị ịmepụta àgwà ọma ihi ụra site n'ịkwụsị caffeine ma nwee usoro ụra mgbe niile ma ezughị ezu, gwa onye na-elekọta gị ahụike. Ha ga - achọ ka ha kwụsị ịrahụ ụra , nke nwere ike inwe otu ihe mgbaàmà nke ụra na-agbaji, ma ọ bụ ihe isi ike na-ehi ụra, dị ka ehighị ụra.
Isi mmalite:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Ihe ize ndụ nke ọrịa na-akpata ọrịa ara ehi na ọrịa na-akpata: nnyocha ọmụmụ ọrịa ọrịa mkpụrụ ndụ na otu ìgwè agbụ ejima nwere ọgụgụ isi." Ụra . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Mmetụta nke ụda mkpọtụ na ụra na ndị gụrụ ogbunigwe ICU." Sleep Sleep. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Akwụkwọ Mpempe akwụkwọ Mpempe akwụkwọ Medline Plus http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side