Mee atụmatụ n'ihu, weta ngwa iji jide n'aka na ịkwa mma
Ịga njem nwere ike ịba ụba, karịsịa mgbe ike gwụrụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eche ogologo njem, karịsịa a na-acha uhie uhie anya na-agba ọsọ abalị, ị nwere ike na-eche otú e si kasị mma ụra n'ụgbọelu ụgbọ elu. Site na ịhọrọ oche zuru okè iji weta ngwa ngwa dị ka okpu isi na nkpu anya anya, ọ ga-ekwe omume ịmaliteghachi onwe gị mgbe ị na-efe efe ma bịarute na-echetụkwuo ike.
Mụta otu esi ehi ụra kacha mma n'elu ụgbọelu nwere ihe dị mfe ise.
Ịkwadebe maka njem gị
Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịme onwe gị ka ị nwee ihe ịga nke ọma na iji nlezianya mee atụmatụ atụmatụ ụgbọ elu. Ọbụna tupu ịmalite ụkwụ na jetway, enwere nhọrọ ndị ị nwere ike ime nke ga-eme ka ị hụ na ị ga-enwe ike ịrahụ ụra n'elu ụgbọ elu ahụ. Ọtụtụ n'ime ndị a dabere na oge nke ụgbọ elu ị họrọ.
N'ikpeazụ, ị ga-enwe ike ịrahụ ụra mgbe ụgbọ elu gị na-apụta n'oge oge ụra gị. Oge a abughi oge iji chegbu onwe gị banyere jet lag ma ọ bụ otu esi edozi na mpaghara oge ọhụrụ gị; kama nke a, nke a ga-adabere n'ụdị ụra kachasị ụra n'oge ị ga-aga njem. Mkpụrụ ndụ gị na- agba agba ga-eme ka ọ dị mfe ịrahụ ụra n'abali, na ihe dị ka elekere 7 ruo 9 mgbe ị tetara n'ụtụtụ (maka ọtụtụ ndị mmadụ, enwere nkwụsị nke na-eme n'elekere ehihie nke na-enyere aka mee ka ọ dịkwuo mfe nap).
Onye ọzọ ga - enyere gị aka ihi ụra ga - abụ otú ụra siworo ghọọ gị. Ọ bụrụ na ị enwetatụbeghị n'isi iji banye n'ọdụ ụgbọelu, ị ga-ahụ na ị bụ ntakịrị ụra na-efunahụ. Otú ahụ ka ọ dịkwa ma ọ bụrụ na ị kwụgoro akpachi akpa akwa gị. N'ozuzu, igbochi ọnụ ụra n'abalị ma ọ bụ abụọ tupu ụgbọ elu gị enyere gị aka ihi ụra n'elu ụgbọelu ahụ.
Nhọrọ Seeti Ga-eme Ka Ihi ụra Gị
Otu n'ime ihe ndị ga-eme ka ị nwee ike ihi ụra n'elu ụgbọ elu ga-abụ nhọrọ nhọrọ oche. Ọ bụrụ na ego abụghị ihe, ị nwere ike ịchọrọ obi ụtọ na ihe oriri dị na klas mbụ ma ọ bụ ụlọ ahịa. Karịsịa na ụgbọ elu mba, ndị a nwere ike ịbụ ihe dị oké ọnụ ahịa na-enyere gị aka ihi ụra. Ụlọ nwere ike ịdọrọ ala, ma ọ bụ ọbụna gbadaa n'ime akwa. Ebe ọ bụ na a na-akwụkarị ihe ndị a na-eri-machibidoro, ị nwere ike ịhapụ mkpebi nke ọzọ: window ma ọ bụ oche aisle?
Ma ị na-ahọrọ ịnọdụ ala na windo ma ọ bụ warara nke windo bụ n'ezie ihe dị mkpa, ma ọ ga-adabere n'ụzọ dị ukwuu na nhọrọ onwe gị. Ogwe mpio nwere ike inye gị ala iji dabere na nrube nke ohere nke onwe. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị bụ claustrophobic, nke a nwere ike ịbụ ọnọdụ na-eche nche. N'aka nke ọzọ, ịnọdụ ala n'akụkụ wara gị ga-enye gị ụlọnga ọzọ iji gbasaa, ma ndị njem na ndị ọrụ nwere ike ijigide gị ugboro ugboro ka ha na-agafe na wara warawara, na ị nwere ike ichegbu onwe gị dịka ndị ọzọ nọ n'ahịrị gị chọrọ isi n'oche ha gaa n'ụlọ ndozi ma ọ bụ na-eje ije na wara wara. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-achọ ịmalite ugboro ugboro, ị nwere ike ịchọrọ ịme ndị ọzọ na-achọ ihi ụra, yabụ ị ga-edozi mkpa na mmasị gị na mkpebi a dị oké mkpa.
Ntọala ntaneti mberede nwere ike ịnye gị obere obere ụkwụ, ma cheta na ọ bụrụ na ị nọ n'ihu ya, ị gaghị enwe ike ịnọdụ oche gị.
Ọ gwụla ma ị na-efe efe na onye ọrụ ibe, ezinụlọ gị, ma ọ bụ otu ìgwè, ị nwere ike ọ gaghị abụrịrị ịhọrọ onye ị ga-anọdụ ala (na, na tiori, ihi ụra). Nke a nwere ike ime ka ọnọdụ ụra gị bụrụ obere ejighị n'aka. Ụmụntakịrị na ụmụ ọhụrụ nwere ike ibe ákwá ma ọ bụ kwụsị. Onye njem na-ebu ibu nwere ike ijide oche gị. Ihe ndị a dị n'èzí na njikwa gị, ma ọ gwụla ma ịhọrọ oche n'owe efu ma ọ bụ ọbụna mpaghara efu nke ụgbọ elu ahụ, a gaghị enwe ọtụtụ ihe gbasara ya.
O kwere omume iweta ihe okike ole na ole n'ime ụgbọ mmiri iji nyere gị aka ihi ụra, Otú ọ dị.
Ngwongwo na-ehi ụra nwere ike ịgụnye olulu isi, nkpuchi anya, na Earplugs
Ọ bụrụ na ị nwetụlarị na magazin ụgbọ elu ahụ ma ọ bụ kwụsịrị ụlọ ahịa na ọdụ ụgbọ elu, ị nwere ike chọpụta na e nwere otutu ihe dị iche iche iji nyere ụra gị aka ka ị na-efe n'elu ụgbọelu. Ihe ndị a nwere ike ịbịaru ọnụ ala (dịka earplugs) ruo ọnụahịa (dị ka mkpọtụ-ịkagbuo ekweisi). Kedu ihe dị iche iche iji nyere ụra gị aka?
Ọtụtụ ụgbọ elu ga-enye ohiri isi ma ọ bụ blanketị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nọ na-anya elu n'otu abalị. I nwekwara ike iweta obere ohiri isi na osisi ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịkwanye ha na akpa ebu. Ọtụtụ ndị na-achọ iji okirikiri njem njem nke yiri nke yiri nke dị na azụ n'olu wee daa n'ubu. Ihe ndị a nwere ike ịnwe ọkụ, nke a na-eji ụfụfụ nchekwa, ma ọ bụ nwere ike ịnwe microbeads. Ọtụtụ n'ime ndị a dị ọnụ ala, ha nwere ike isi na $ 10 ruo $ 40. E nwekwara nnukwu ibu, dịka okwute isi nke dị na ọrụ ahụ dị ka onye na-enye gị ohere ịbanye na ha.
Naanị ịhọrọ ntutu isi kwesịrị ekwesị, ịnwere ike igbochi ìhè na-achọghị. Ọ nwere ike inye aka itinye windo window, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-achịkwa ha. Site na izere ìhè sitere na kọmputa, ekwentị, na ntanye ndị ọzọ, ị nwere ike belata mmetụta dị na oge nke mgbakọ circadian gị. Ị nwekwara ike ịchọọ ihe mkpuchi anya nke ihe ndị gbara ọchịchịrị iji belata nsogbu nke ìhè.
Akụkụ ikpeazụ nke ịmepụta ọnọdụ ụra nke ị na-agba bụ iji belata mmetụta nke mkpọtụ. Ị nwere ike ịhụ ụda nke ụgbọelu jet na-atọ ụtọ; ma ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla, ọ ga-eme ka ụfọdụ n'ime mkpọtụ ọgba aghara nke ndị ọzọ nọ n'ụgbọelu na-aṅụ. Maka nchịkọta ọzọ, ị nwere ike iyi earplugs. Ikuku isi mkpuchi na-adịghị mma nwere ike iri ọtụtụ narị dollar, ma ha nwekwara ike belata ụda gburugburu gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịrahụ ụra n'ụzọ dị mfe, ịnwere ike ọ gaghị adị mkpa inye nsogbu na mbenata mkpọtụ ahụ.
Atụmatụ dị mfe iji nyere gị aka ụra karịa na Flight
Ị ga - enwe ike ịrahụ ụra mgbe ụgbọ elu gị na - apụta n'oge ị ga - ehi ụra, ma ọ bụ mgbe i tetachara anya ruo mgbe ị ga - eche ụra. Gbalịsie ike ịmepụta ebe dị jụụ, nke dị jụụ nke na-eme ka ịrahụ ụra. Mgbe a na-enye gị ohere, nọdụ ala gị. Debe oche gị iji jide n'aka na onye na-agba ụgbọ elu ma ọ bụ merụọ ahụ n'oge egwu na-atụghị anya ya.
Ọ bụrụ na ịchọrọ, enwere ọgwụ ụra na-eme mkpụmkpụ nke nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra na njem gị. A pụrụ igosi ọgwụ ndị e debere aha dị ka Intermezzo na Sonata . Mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka ụra na-ehi ụra, ma mgbe ọ na-apụ, ọ na-agbaji ma na-emebi ụra. Ndabere nke melatonin nwere ike inyere ụra aka. Nri ụra ọgwụ na-eme ogologo oge nwere ike ime ka ụra na-ehi ụra buru ibu ma ọ bụrụ na oge ezumike adịghị ezu mgbe ị nụsịrị ha. A ghaghị iji nlezianya mee ihe ndị a, n'okpuru nduzi nke dọkịta gị.
Gbalịa izere caffeine na mmiri ịṅụbiga mmiri ókè. Ntucha dị ka caffeine na nicotine nwere ike ime ka ị ghara ịda ma ọ bụ na-ehi ụra, na ịṅụbiga mmiri ókè nwere ike iduga na-aga ugboro ugboro n'ụlọ ndozi ahụ. Tupu ịbanye n'ụra, mee njem ngwa ngwa gaa lavatory ma gbatịa ụkwụ gị ntakịrị.
E wezụga ndụmọdụ ndị a kọwara n'elu, ọ nwere ike inye aka ịge egwu egwu ma ọ bụ ihe nkiri a ma ama. Ọ bụrụ na ị na-efe efe dị anya, ịnwere ike ịlele mpaghara oge ọhụrụ gị na otu kachasị mma iji gbanwee usoro ụra gị. Ọ bụrụ na ịmalitebeghị ime mgbanwe maka ọnọdụ ụra gị, ụgbọ elu ahụ nwere ike ịbụ oge ị nwere ike ịmalite ime nke ahụ.
Ịga na Nsogbu ihi ụra
N'ikpeazụ, maka ndị mmadụ na-enwe nsogbu ụra , na-efe efe n'elu ụgbọelu nwere ike ịmebata atụmatụ nke ya. Ịnyocha nwere ike ime ka ị ghara ịma onwe gị mgbe ị na-ehi ụra n'etiti ndị bịara abịa, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụrụ na ị na-arahụ, ị nwere ike iche na ị na-eji Breathe Right aka na-agba ọsọ na ụgbọ elu. Ọ bụ ezie na ha anaghị arụ ọrụ mgbe nile, ha nwere ike imeghe gị imi ụfọdụ ma belata agwọ. N'ụzọ dị mma, mkpọtụ nke ụgbọelu jet ga-abụ ihe kachasị mma.
Ọ bụrụ na ị na- ehi ụra , ị gaghị enwe ụlọ eletrik iji jiri nrụgide ụgbọ elu na-aga n'ihu (CPAP) na-aga n'ihu. (I kwesiri iburu ya n'ụgbọelu n'agbanyeghị, Otú ọ dị, iji gbochie ọnwụ ya.) Ịnọdụ ala ga-ebelata ihe ize ndụ na ike nke ụda ụra gị. Ịghara ịnagide ya maka ogologo oge nke ụgbọ elu dị mma, na ị gaghị enwe nsogbu ọ bụla metụtara ọrịa. Maka ndị na-eji ngwa ọnụ iji agwọ ọrịa, ị ga-enwe ike itinye nke a iji nyere gị aka ihi ụra.
Ndị nwere ụkwụ ụkwụ na- adịghị ahụkebe (RLS) nwere ike ịchọta njem ogologo oge ka ọ bụrụ nsogbu karịsịa. Enwere ọtụtụ ụzọ iji kwado mgbaàmà ndị a mgbe ị na-efe efe: ihe ndị na-adọpụ uche dịka mgbagwoju anya nwere ike inye aka, na ịgagharị ma ọ bụ na-akpụ ụkwụ nwere ike inye gị ahụ efe. Iji ọgwụ eme ihe dị ka opioids ma ọ bụ ime ụlọ nwere ike na-enye aka.
Ọ bụrụ na ị nwere ụra ụra, ị nwere ike ịchọ ịgwa dọkịta gị okwu iji mee ka ụgbọ elu gị dịkwuo mfe. N'ọnọdụ ụfọdụ, a pụrụ igosi ọgwụ ndị ọgwụ na-enye ọgwụgwọ.
Iji nlezianya mee atụmatụ, mgbalị ịmepụta ebe ụra dị jụụ, na ole na ole jiri nlezianya họrọ ngwa ụra, ọ ga-ekwe omume ịrahụ ụra nke ọma n'elu ụgbọ elu. Nke a nwere ike inyere gị aka ịbanye na mpaghara oge ọhụrụ gị ka ọ dịkwuo ala ma mee njem gị gaa n 'mmalite mmalite.
> Isi:
> Kryger, MH et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier , mbipụta nke ise.