Ahụhụ, Mmetụta Mberede, Mkpụrụ Obi Ụra, na Nsogbu Circadian Rhythm Problem na-enye aka
E nwere ihe na-akụda mmụọ banyere ibili na mbụ karịa ka ọ dị mkpa. O nwere ike ịdị mma ịbanye na ụra n'oge ụtụtụ, mana ọ na-ewe iwe ma ọ bụrụ na ị pụghị ịdaghachi ụra. Kedu ihe nwere ike ime ka mmadụ teta tupu elekere mkpuchi apụ? Enwere ọnọdụ dị iche iche, gụnyere ọtụtụ ụra na nsogbu ọnọdụ uche, nke nwere ike ime ka ụda ụtụtụ nke ụtụtụ bilie.
Site n'ịghọta ihe ndị a nwere ike ịkpata, ị nwere ike ịchọta ọgwụgwọ nke ga-eme ka ị na-ehi ụra ruo oge ịchọrọ ịchọrọ.
Mkpụrụ obi
Isi ihe kpatara nsogbu siri ike na-ehi ụra na nso nso ụtụtụ bụ ụra nke ụra , nke a kọwara dị ka ihe isi ike ịda ma ọ bụ ihi ụra ma na-ejikọta ya na ụtụtụ ụtụtụ. Akpali ndị a nwere ike ime n'ime abalị dum, ma ha na-agbakarị na ọkara nke abụọ nke abalị, n'ihi ike na-ebelata ụra ruo ụtụtụ.
Enwere ike ijide ụra na usoro abụọ, nke a na - akpọ sleepost homestatic na nke ọzọ bụ ụda oge (nke a ga - atụle mgbe e mesịrị). Enwere ike ihi ụra nke na-eme ka agụụ na-agụsi ụra ike nke na-eme ka mmadụ mụ anya mgbe ọ na-amụ anya, na-ejikọta nchịkọta nke kemịkal na ụbụrụ a na-akpọ adenosine . Nke a "akara ngosi ụra" na-emecha nye aka ụra; mgbe ụra na-ehi ụra, a na-ekpochapu ya wee rue etiti abalị, ọchịchọ agụụ ihi ụra ezuola.
Kwa ụtụtụ, ọ ga-adịrịrị ka ọ gafere.
Ọ bụrụ na mmadụ na-eteta n'abalị - ma karịsịa ma ọ bụrụ na edemede a na-eme ụtụtụ-ikike ịlaghachi ụra ga-emerụ ala n'ihi nkwụsị nke adenosine. Ihi ụra nwere ike ọ gaghị egbu oge, na-ekewapụ, ma ọ bụ na-eme ka ehighị ụra rịa, ma nbili na ụtụtụ nwere ike bụrụ nsogbu karịsịa.
Nchegbu na ịda mbà n'obi
Ihe ọ bụla nke nsogbu ọnọdụ uche, ọtụtụ nchekasị na ịda mbà n'obi, nwere ike jikọta ya na ụtụtụ ụtụtụ, bụ nke na-emekarị n'ime awa ole na ole tutu ebute. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na agbanyere mkpuchi maka elekere 6 nke ụtụtụ, onye nwere ịda mbà n'obi nwere ike ịmalite na-eteta n'elekere 4 nke ụtụtụ maka ezigbo ihe kpatara ya. Kedu ka a ga-esi mee nke a?
Dị ka ehighị ụra nke ọma, ọ dị mkpa ka ị na-emeso ihe ndị na-akpata isi ihe ndị na-eduga ná mkpọsa ndị a. Na nsogbu nke nsogbu uche uche, nsogbu ndị a nwere ike ịnọgide na ya, n'ihi ya, ọ dị mkpa iji zere ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchegbu ọ bụla. Nke a nwere ike ịchọ ịṅụ ọgwụ ma ọ bụ ndụmọdụ, site n'enyemaka nke ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ onye ọkachamara. N'ezie, nchọpụta egosiwo na ha abụọ ejiri ya mee ihe dị irè. A na-eji nlezianya agwọ ọrịa nke ọrịa na-agụ ụbụrụ (CBTI) nke na-eme ka ụbụrụ na-ehi ụra bụrụ nke a na-eji nlezianya akpọrọ ọrịa nke na-akụzi usoro nkà nke na-eme ka ụra na-agwụ ike.
O doro anya na ụra nwere ike imebi ọnọdụ, na ọzọ, nsogbu nke ọnọdụ nwere ike imetụta ụra dị ukwuu. Site n'ilekọta okwu abuo a, enweghi ike ime ka enweghi nsogbu.
Ụra ụra
O nwere ike iyi ka ọ dị iche iche na ọrịa iku ume dị ka iku ume na-egbochi ụra nwere ike inye aka n'emeghe ụtụtụ.
Iji ghọtakwuo mmekọrịta a, ọ dị mkpa iji nlezianya tụlee ọdịdị nke ụra.
Ọ bụ ihe mgbatị (ma ọ bara uru) iji kewaa abalị na ọkara mgbe ị na-atụle akụkụ nke ụra . N'abalị mbụ nke abalị, ụra na-ehi ụra na-emekarị ugboro ugboro, karịsịa n'etiti ndị na-eto eto. Na nkera nke abụọ, ụda anya anya ngwa ngwa (REM) na-eme ka ọ na-ahụkarị. Ọ bụ ezie na ụra ụra na-eme mgbe nile n'abalị, ụra REM na-agbatịkwu ụtụtụ ruo ụtụtụ. Ya mere, o yikarịrị ka anyị ga-eteta site na ya n'ụtụtụ ma cheta nrọ ndị doro anya ndị metụtara ala.
Ihi ụra nwere ọtụtụ ihe kpatara ya ma nwee ike ime n'oge ụra REM. Akpụ ahụ nke ahụ na-eme ka ahụ ya kpọnwụrụ akpọnwụ n'oge a, ya mere anyị enweghị ike ime nrọ anyị. (Ọ bụrụ na nke a anaghị eme, ọnọdụ a kpọrọ nsogbu omume REM nwere ike ịkpata.) Ọkpụkpụ ndị na-ejikọ ụgbọ elu elu na-eme ka ọnyá, nke na-eme ka akpịrị bụrụ ihe na-apụghị ịdaba ụda-ma daa adaba dịka iku ume na iku ume ụra. A na-enwekarị ụra ehi ụra n'oge REM maka nke a.
Ya mere, nbili nke ụtụtụ nwere ike, na-eme mgbe ị na-ehi ụra nke ụra nke na-aka njọ n'oge oge nke REM nke na-adịkwu ogologo ma na-agbatị ruo ụtụtụ. Mbụ ụra nwere ike ịbụ ihe na-akpọ gị, ụra ehighị ụra na-eme ka ị mụrụ anya.
Circadian Rhythms na Agadi
Onye isi na-enye aka ná ntị ụtụtụ n'isi ụtụtụ bụ ụdị ọnọdụ a na-akpọkarị nsogbu nke afọ iri na ụma . Ndị a na-agụnye ọchịchọ anụ ahụ iji na-eteta ụtụtụ (nke a na-akpọ nnụnụ mbụ ma ọ bụ ụtụtụ), ọrịa ụra na-ehi ụra, na mgbanwe ndị dị na ụra mgbe anyị na-etolite.
Ụfọdụ ndị mmadụ bụ ndị ụtụtụ n'ehihie: ha nwere ike ịhọrọ ịrahụ ụra na mbụ (dị ka elekere 9 nke ụtụtụ) ma teta anya (site na ise maọbụ 6 nke ụtụtụ). Nke a nwere ike ịbụ ihe na-adị ndụ ogologo oge, ọ bụ ezie na ọ bụchaghị ihe dị njọ, ọ nwere ike iduga ụtụtụ n'isi ụtụtụ. Ọ bụrụ na enwere ụra zuru ezu tupu ị bilie maka ụbọchị ahụ, ọ dịghị ihe kpatara ya iji chee ya echiche nke abụọ.
Ka anyị na-akawanye nká, ike anyị nwere ịnọgide na-enwe oge ụra na-aga n'ihu na-ebelata. "Igwe" nke ụra (ihe ọ bụla anyị nwere ike ime na nke a) adịghị arụ ọrụ dị ka ọ na-arụ. Ụra nwere ike ịghọkwu obere akwụkwọ, ọ pụkwara inwe oge dị ukwuu na-amụ anya na ntughari ka ụra na n'abalị. Ọchịchị nwayọọ nwayọọ na-ebelata, ọ pụkwara ibelata oge ụra.
A na-eme atụmatụ na ndị toworo eto karịa iri afọ isii na ụma chọrọ nanị ụra ehihie 7 ruo 8 n'ogologo. Dịka akụkụ nke nke a, enwere ike ịmalite ụtụtụ ụtụtụ, karịsịa ma ọ bụrụ na eji oge buru ibu na ụra. Ọ nwere ike inye aka belata oge na-ehi ụra ka ị nwee ike ịchọta ezigbo mkpa ihi ụra, si otú a wepụ ụtụtụ ụtụtụ.
N'ọnọdụ ụfọdụ, ọnọdụ a na-akpọ ọrịa ụra na-ehi ụra nke ọma nwere ike ịpụta. N'ime ọrịa a na-agbapụta ọbara, ụra na iwe ụra nke ụra na-akpali ọtụtụ awa. Ọ bụrụ na ọ na-emebi mmekọrịta mmadụ na ibe ya, enwere ike ịnagide ya na iji melatonin kwesịrị ekwesị na ìhè n'ehihie.
Okwu Site
Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site n'ụtụtụ, ị kwesịrị ichebara ọnọdụ gị echiche ma tụlee ihe nwere ike inye aka na ya. Ọ bụrụ na e nwere ihe akaebe na-atụ aro nsogbu ahụ, nke a ga-akpọ dọkịta. Mgbe a pụghị ịkọwa nkọwa doro anya, ọ nwere ike ịba uru iji soro onye dọkịta na-ehi ụra na-ehi ụra n'ụlọ ọgwụ na-ehi ụra, onye nwere ike nwee ike ịnyekwu nghọta ma kwado nyocha iji chọpụta ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ụbụrụ ihi ụra a na-amaghị.
> Isi mmalite:
> Fiorentino L, Martin JL, Teta na 4 elekere: Ngwọta nke Mgbugbu Na Mmeghachi Afọ Ọhụụ n'etiti Ndị Agadi Agadi, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Isi ụra na-ehi ụra, ịda mbà n'obi na ụra.