Magnesium bụ mmanụ nke anọ kachasị ukwuu n'ime ahụ, ụmụ nwanyị nwere PCOS anaghị enweta ya. Dị ka otu nnyocha dị na Journal of Gynecology and Endocrinology , ụmụ nwanyị nwere PCOS bụ ugboro 19 nwere ike inwe ụda magnesium .
Magnesium na-arụ ọrụ dị ka ihe na-akpata ụfọdụ n'ime usoro isi n'ime ahụ. A na - etinye insulin na glucose signals na magnesium iji dozie mkparịta ụka obi, nanị ịkpọ aha ọrụ dị mkpa ole na ole.
Enweghi ike nke magnesium egosiputa na ị ga - eme ka ohere gị maka ịrịa ọrịa shuga nke na-emepe emepe na - emetụta ya na nsonaazụ ahụike ka njọ. Nke a bụ ihe ụmụ nwanyị PCOS kwesịrị ịma banyere magnesium na otu esi edozi kachasị mma.
Ihe mere umunwanyi na PCOS choro magnesium
Enwere uru dị ukwuu n'inwe ogo magnesium. E gosipụtara Magnesium iji belata ihe mgbu na mbufụt, kwalite ụra ka mma, ma wepụ mgbaàmà PMS . Mana uru kasịnụ nke magnesium maka ndị inyom nwere PCOS nwere ike ịbụ ikike ime ka nchekasị belata ma belata ọbara mgbali na insulin.
Na-ebelata Nchegbu
Nchegbu (yana ịda mbà n'obi) na-emetụta ọtụtụ ndị inyom na PCOS. Enwere ihe dị ala nke magnesium dị ka ihe kpatara akpata nchegbu . Nyochaa nke ọmụmụ 18 nke edepụtara na nri, gosiri na magnesium nwere mmetụta bara uru nye ndị nwere nchegbu. N'ezie, ndị mmadụ n'otu ọmụmụ nke natara magnesium supplementation hụrụ oke mgbatị nke mgbagwoju anya dịka enweghị mmasị, àgwà nchegbu, iwe, nervousness, ụra nke ọma, ngwa ngwa, ma ọ bụ obi mgbagwoju anya.
A kwenyere na magnesium na-arụ ọrụ iji mee ka usoro ahụ ụjọ ghara ịdaba iji nyere aka belata nchekasị. E gosipụtakwala nchịkọta Magnesium iji kwalite ụra ka mma nke nwekwara ike inwe mmetụta bara uru na nchegbu.
Nwee Nnwere Onwe Insulin
Mgbe e jiri ya tụnyere ụmụ nwanyị na-enweghị PCOS, ndị inyom nwere ọrịa nwere ọkwa insulin dị elu karị, yana ọtụtụ nwanyi nwere PCOS nwere nguzogide insulin.
Ọrụ dị mkpa nke magnesium bụ na glucose na usoro insulin iji nyere glucose aka itinye mkpụrụ ndụ ebe ọ na-eji maka ike. Ezigbo magnesium, ma ọ bụ site na nri na-adịghị mma, ụdị ndụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ, nwere ike igbochi glucose ịbanye na sel ahụ zuru ezu. N'ihi ya, ndị mmadu nwere nguzogide insulin na-enwekarị ike ọgwụgwụ na ihe isi ike na-achịkwa shuga ọbara. Ogologo ogo nke magnesium nwere ike ime ka nkwụsị insulin kwụsị ma belata ihe ize ndụ gị maka ọrịa shuga nke ụdị 2.
Mmetụta Ọbara Na-ebelata
Ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere PCOS nwere ọbara mgbali elu , nke a na-akpọ ọbara mgbali elu. Ọbara mgbali elu bụ ihe na-akpata ọrịa obi. A na-egosiputa nri bara ụba na mkpụrụ osisi (ma magburu onwe ya sitere na magnesium) dịka ụzọ dị irè isi belata ọbara mgbali elu yana akụkụ ndị ọzọ metabolic na ụmụ nwanyị nwere PCOS. Nyochaa nke ọmụmụ itoolu nke e bipụtara na Nutrition Journal chọpụtara na karịa magnesium n'ime mkpụrụ ndụ gị, ọ ga-abụ na ị ga-enwe ọbara mgbali elu.
Ihe kpatara umu nwanyi nwere PCOS enweghi magnesium
Ụmụ nwanyị ndị nwere PCOS na ndị nwere ọnọdụ metabolic ndị ọzọ dịka insulin resistance, ọrịa metabolic, na ụdị shuga shuga 2 na-adabaghị na magnesium.
Otu echiche bụ na insulin na-adịghị ala ala na-ebelata ọkwa magnesium. Ọ bụ ezie na ị nwere nsogbu ahụike a nwere ike inwe mmetụta kpọmkwem na ọkwa magnesium, e nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta ọkwa nke magnesium.
Ndị na-eri nri ndị dị ala na mkpụrụ osisi , akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi dum adịghị adaba na magnesium. Mmiri ma ọ bụ ihe oriri ndị a nụchara anụcha na nri dị ka nri, crackers, ọka ụfọdụ, na ihe ndị na-esi nri adịghị ebu magnesium zuru ezu. Nri oriri dị elu ma ọ bụ na-eri ọtụtụ ihe oriri nke nwere oxalic acid (dị na spinach na chard), ma ọ bụ phytic acid (dị na mkpụrụ na ọka), nwere ike imetụta absorption nke magnesium kwa.
Mgbe ụfọdụ ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta absorption nke magnesium. Ịnabata oke nri ụfọdụ dị ka sodium, calcium, ma ọ bụ ígwè nwere ike imetụta absorption nke magnesium, dị ka ụfọdụ ọgwụ dị ka mkpụrụ ọgwụ akara ọmụmụ ma ọ bụ diuretics. Ọbụna ihe ndị dị ndụ dịka nnukwu ndụ nrụgide pụrụ imetụta ọkwa. Nke ahụ bụ ọtụtụ ihe nwere ike imetụta magnesium, nke mere na ọ dị mkpa na ndị inyom nwere PCOS ga-ezuru nke a bara uru dị mkpa.
Na-enyocha maka Ụdị Magnesium
O di nwute na ọ dịghị otu ule dị mma ma ọ bụ dị mfe iji chọpụta ọkwa magnesium. Ọbara a na-apụghị ịdabere na ya ka ọ bụrụ na ọ bụ n'ọkpụkpụ ka enwere ọtụtụ magnesium. Ahụ na-arụ ọrụ n'ụzọ dị otú ahụ na ọ bụrụ na ọkwa ọbara nke magnesium amalitela ịdị ala, a na-esi n'ọkpụkpụ adọpụta magnesium iji mee ka ọbara dị elu. Gụọ ebe a iji hụ ma ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ bụla na-esonụ na ihe mgbaàmà ndị nwere ike igosi ụda magnesium.
Ihe Ịrịba Ama I Nwere Ike Ịnweta Ụdị Magnesium
Nwanyị ọ bụla nwere PCOS dị iche, ma ndị a bụ ụfọdụ mkpesa na ndị nwere obere magnesium:
- Mgba oge na-egbu mgbu ma ọ bụ mgbaàmà PMS siri ike
- O siri ike ihi ụra
- Ọkpụkpụ ọkpụkpụ na mmepe nke nkume
- Ịgba ụra ma ọ bụ tingling na aka
- Mmasị dị ukwuu maka sweets, karịsịa chocolate
- Mgbochi mgbochi ma ọ bụ ihe mgbu mgbe niile
- Ogbu isi mgbe nile ma ọ bụ mpụga
- Ọnọdụ mgbanwe dị ka nchegbu, ịda mbà n'obi, iwe, ma ọ bụ mgbakasị
- Ọbara mgbali elu
- Ọrịa insulin ma ọ bụ ọrịa metabolic
- Ike ike ma ọ bụ na-enwekarị ike
- Ihe ncheta, nsogbu na-elekwasị anya, nsogbu na-elegide anya
Atụmatụ na Akaụntụ & Food Isi nke Magnesium
Ọnụ ego a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) maka magnesium n'ime ndị okenye bụ 320mg. Ihe oriri ndị dị ka chocolate, avocados, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, agwa, na ọka zuru ezu bụ ezigbo isi ihe nke magnesium, mana enweghi ike ịzụta ya ma ọ bụrụ na ị daa.
E nwere ọtụtụ ụdị nchịkọta magnesium. Ndị kachasị etinye obi ha ma bụrụ ndị na-enweghị ihe ọ bụla ha gụnyere gụnyere aspartate magnesium, glycinate, citrate, lactate, and forms of chloride. A na-etinyekarị magnesium oxide na magnesium sulfate n'ozuzu ha. A na-ejikarị agwọ Epson salts dị iche iche na-emepụta ihe dị iche iche nke na-emepụta ihe na-eme ka ọ dị arọ.
Ebe ọ bụ na magnesium bụ mmiri nke nwere ike ịgbanye mmiri, ogbugbu dị ụkọ, dịka nkwụsị ahịa ga-ekpochapụ site na mmamịrị. Nchịkọta ụba nke magnesium (atọ na ise grams kwa ụbọchị), nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka afọ ọsịsa, afo iwe, na nsị.
Ejila magnesium ma ọ bụrụ na ị nwere obi obi a na - akpọ "obi" ma ọ bụ nsogbu ọ bụla akụrụ ma ọ bụ akụrụ akụrụ.
> Isi mmalite:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Mmetụta nke magnesium supplementation na nchegbu onwe onye na nrụgide-Ntụle nyocha. Nri . 2017; 9 (5).
> Han H. Njikọ nzaghachi n'etiti oriri nri magnesium, ọgwụ concentric magnesium na ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu: nyochaa usoro nyocha na nchịkọta nke nyocha nke ndị na-achọ ịchọta. Nutr J. 2017 Mee 5, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent cations na ụmụ nwanyị nwere PCOS: ihe gbasara ọrịa obi. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Ọmụmụ ihe nyocha nke ịdị irè na nchekwa nke gbanwetụrụ-ịhapụ magnesium 250 mg mbadamba (Sincromag) maka ọgwụgwọ nke ọrịa ahụ tupu oge eruo. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Ọbara concentric magnesium na polycystic ovary syndrome na njikọ ya na insulin eguzogide. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.