Ọ bụrụ na a chọpụtawo gị na PMS maọbụ ọ bụrụ na i chere na ị nwere ike ịnwe PMS nzọụkwụ mbụ iji mee ka anụ anụ PMS gị dị n'aka gị.
Ọtụtụ ndị dọkịta kwenyere na ọgwụgwọ mbụ maka PMS na-etinyerịta nri na nri na mgbanwe ngbanwe nke ndụ Ihe gbasara mmalite mbụ na-elekwasị anya na mgbochi na gụnyere:
- usoro mmega ahụ mgbe nile
- usoro ntụrụndụ
- mgbanwe nri
- vitamin ma ọ bụ ihe nchịkọta ịnweta
Ngwọta PMS ndị a anaghị enwe mmetụta ọ bụla, ma nyekwa uru dị ukwuu maka ahụike gị dum. Ọ bụrụ na ọgwụgwọ ndị a adịghị egbusị mgbaàmà PMS gị n'ime oge kwesịrị ekwesị (ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ), gị na dọkịta gị nwere ike ịchọ ịchọrọ ọgwụgwọ ọgwụ ndị na-agụnye: hormones contraception, anti-depressants, anti-anxiety drugs, na ọgwụ ọjọọ emetụta mmepụta hormone.
Mmega ahụ na PMS
Ọtụtụ ndị inyom na-atụ anya mgbe mgbaàmà PMS ha yiri ka ha ga-apụ n'anya mgbe ha amalitelarị usoro mmemme ahụ. Ọ bụghị naanị na mmega ahụ mgbe niile ga - eme ka belata mgbaàmà PMS gị, ahụike gị dum ga - adịkwa mma. Imega ahụ mgbe nile na-ebelata ihe ize ndụ gị maka oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi na ọtụtụ ọrịa kansa. Imega ahụ mgbe nile na-enye aka meziwanye mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, nchekasị, na nrụgide.
Nsonaazụ kachasị mma site na mmemme mmega ahụ mgbe niile na-abịa ma ọ dịkarịa ala minit 30, ụbọchị ise n'izu, na-eme mmemme egwuregwu dịka ịga ije, igwu mmiri, igwu igwe, ma ọ bụ na-agba ọsọ.
Usoro ọgwụgwọ na PMS
Usoro ntinye ume na-enyere aka ịkwụsị nchegbu kwa ụbọchị na nchekasị nke ọtụtụ n'ime anyị na-enweta. Ịmepụta ihe ị na-eme mgbe niile nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ahụ ike gị dum. Mgbaàmà nke ọrịa uche dịka ịda mbà n'obi, nchegbu, na nrụgide na-emekarị n'ihi mgbanwe mgbanwe nke na-eme n'ahụ gị n'etiti ịwa nwa na oge gị.
Ọ bụrụ na ịnwee mgbanwe ọnọdụ ihu igwe a, ọ ga-enyere gị aka ịnwa itinye ụdị ọgwụgwọ ụfọdụ n'ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị karịsịa na ọkara nke abụọ nke oge gị. E gosipụtara uru na:
- yoga
- ntụgharị uche
- biofeedback
- onwe-hypnosis na-enyere aka belata mgbaàmà ndị a.
Ụra na PMS
Ọ bụ ezie na ọ na - esiri gị ike ime mgbe ụfọdụ, jide n'aka na ị na - eburu ihe dị ka awa 7 ruo 8 n'abalị ọ bụla iji nyere aka belata ike mgbaàmà PMS gị. Ịghara ịra ụra zuru ezu nwere ike ime ka njirimara PMS gị dịkwuo njọ. Enweghị ụra kwesịrị ekwesị na-emetụta ụbụrụ ị nwere ike itinye uche, na-eme ka ike gwụ gị mgbe ị na-eteta na ụbọchị gị dum, ọ pụkwara inwe mmetụta dị oke njọ na ike gị. Ọ bụrụ na ọ naghị eche gị mgbe ị na-eteta ụtụtụ, ikekwe ị gaghị ehi ụra.
Nri na PMS
Mgbanwe na-eri nri nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà PMS gị gụnyere iri nri, nri ugboro ugboro bụ ndị bara ọgaranya na carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke gunyere mkpụrụ akụkụ, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri. Nri gị kwesịrị ịdị ala na:
- sodium
- shuga
- mmanya
- caffeine
Ọ bụrụ na mgbaàmà PMS gị na-agụnye igbochi ma ọ bụ njide mmiri, ọ dị ezigbo mkpa iji belata ihe oriri sodium n'ihi na nnu bụ nnukwu onye na-enye aka na mgbaàmà dị otú ahụ.
Ọgwụgwọ Herbal maka PMS
Ọtụtụ ọgwụ agwọ ọrịa maka PMS enweghị nanị ihe akaebe na-akwado irè ha. Achịcha nwere ike ịbụ ihe ọzọ. Ọtụtụ obere ọmụmụ na-egosi na ịkwa iko dịka iji belata ihe mgbaàmà nke PMS na ụfọdụ ụmụ nwanyị. Otú ọ dị, n'ihi njedebe nke ọmụmụ ndị a, ndị na-eme nchọpụta enweghị ike ịgbagha nchekwa na irè nke ahịhịa a.
Chasteberry bụ ugbu a na ogwu elere anya na-enye aka ndị inyom nwere PMS. Ọ bụ ezie na ndị inyom nọ n'otu obere ọmụmụ hụrụ mmeziwanye nke mgbaàmà PMS ha na-esote ọnwa atọ nke ọgwụgwọ na ịkwacha mkpụrụ, ahịhịa a na-achọ ịmalite ọmụmụ iji chọpụta ma ọ dị mma ma dị irè.
Vitamin na ihe mgbakwunye maka PMS
Mgbaàmà PMS dị nwayọ na-agafe agafe na-emekarị ka nlekọta calcium dị mma. O nwere ike ịbụ na ị maraworị na calcium dị mkpa iji nyere aka belata ihe ize ndụ nke osteoporosis ma ọ bụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Otú ọ dị, ị nwere ike ọ gaghị ama na ọmụmụ ihe na-egosi na ị na-ewere 600 mg calcium ugboro abụọ (na mgbakwunye na calcium nke a na-enweta na nri gị) na-enye mbelata dị nta nke mgbaàmà PMS, mgbe ọnwa 3 gasịrị, ma e jiri ya tụnyere placebos.
Nnyocha a na-esiri ike na-achọpụta na ihe ruru 100 mg vitamin B6 (pyridoxine) nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke PMS n'ime ndị inyom nwere nrịta dị nro. Ikwesighi iburu ihe kariri 100 mg nke vitamin B6 kwa ubochi (80 mg maka ndi ntorobia) n'ihi na enwere ike imebi akwara. N'ezie, ụfọdụ ụkpụrụ nduzi na-enye aka idebe mkpụrụ ọgwụ vitamin B6 ruo 10 mg kwa ụbọchị.
Ihe ka ukwuu n'ime nri ndị a na ụdị ndụ ịkwadoro dị mkpa maka ahụike gị dum. O kwere omume na ime mgbanwe ndị a na-eme kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà cyclic nke PMS.
Dị ka ọ dị mgbe niile, ọ dị mkpa ịkọwa nsogbu ọ bụla i nwere gbasara ahụike gị na onye nlekọta ahụike gị.
Emelitere site na Andrea Chisholm MD
Ụlọ Ọchịchị Royal nke Obstetricians na Gynecologists Green-top Guideline Number 48. Nchịkwa nke Ọrịa Premenstrual. December 2007