Dịka nri mpempe akwụkwọ edenyere ahazi bụ onye ọkachamara na PCOS, otu n'ime ajụjụ ndị kachasị m na-ajụ n'aka ndị inyom nwere ọnọdụ bụ ma ọ bụrụ na mkpụrụ osisi dị njọ nye ha.
N'eziokwu, mkpụrụ osisi nwere carbohydrates na nri dị oke elu na carbs adịghị mma maka ndị inyom nwere PCOS (ma ọ bụ ọtụtụ ndị maka okwu ahụ). Ma sugar na mkpụrụ osisi abụghị otu ihe dị ka ochie ochie tebụl sugar.
N'eziokwu, iji atụnyere abụọ dị ka nke ọma, na-atụle apụl na oranges!
Ngwurugwu dị ka ụdị ị tinyere na kọfị gị ma ọ bụ iji mee ka oatmeal gị dị ụtọ, bụ sucrose, carbohydrate nke dị nfe digestible. Mgbe ị na-eri shuga, ọ na-abanye n'ọbara gị ọsọ ọsọ na-enye gị ịrị elu dị elu n'ọbara shuga na shuga na insulin . Ọ dịghị mma mgbe ị nwere PCOS.
Mkpụrụ, n'aka nke ọzọ, nwere mkpụrụ carbohydrate dị iche, fructose. Mkpụrụ nwekwara eriri nke kwesịrị ịkụda ahụ iji jiri fructose maka ike. Nke a pụtara na ọ na-ewe gị ahụ ogologo oge ka ọ gwuo mkpụrụ. Chee echiche banyere ọdịiche dị n'etiti apụl nke a na-ewere site na osisi na ọkara otu iko nke apụl. Ha abụọ nwere otu ego nke carbohydrates. Kedu nke ga-eme ka afọ ju gị?
E wezụga uru bara uru nke eriri, mkpụrụ osisi nwere vitamin, mineral, na antioxidants nke nwere ike imezi PCOS na insulin resistance ma belata ihe ize ndụ maka ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka ọrịa cancer.
N'ezie, Ntuziaka Ndị Nri Na-ahụ Maka Ngwá Ọrụ nke United States na-akwado na anyị na-eri obere iko abụọ nke mkpụrụ kwa ụbọchị maka ezigbo ahụ ike.
Kedu ihe dị ka ọrụ mkpụrụ osisi?
- 1 obere apụl
- 1 iko mkpụrụ vaịn
- 1 oroma
- 1 nnukwu piich
- 1 iko strawberries
- 1 iko cherị
- 2 obere plums
- ½ nke nnukwu banana
Ugbu a n'ihi na mkpụrụ osisi bụ carbohydrates, ha ekwesịghị iri ha n'otu oge.
Nsogbu nkịtị m na-ahụ bụ ndị mmadụ na-eche na smoothie dị mma maka ha mgbe ha tinyere ọtụtụ mkpụrụ nke mkpụrụ n'ime otu ọrụ. Ọtụtụ ndị carbohydrates na-eri otu mgbe, ọ bụrụgodị na ha si na mkpụrụ osisi ahụ, ga-abụ glucose na insulin. Kama nke ahụ, nwee mkpụrụ osisi dị ka nri ma ọ bụ gbakwunye na nri nke dị obere na nri carbohydrate dịka strawberries na omelet.
Mkpụrụ enweghị protein ma ọ bụ abụba, ya mere ịnwere ike ịgbakwunye ụfọdụ iji nwekwuo satty na inye aka ijikwa ọkwa shuga. Ihe atụ gụnyere apple na butter butter, egg sie sie ma ọ bụ chiiz.
N'ikpeazụ, mkpụrụ osisi ị na-eri anụ (apụl, piich, tomato), na-enwekarị ntụpọ glycemic dị ala. Nke a pụtara na ọ na-agbaji nwayọọ nwayọọ, ma si otú a na-ebuli elu glucose na insulin mgbe ị risịrị nri. Mkpụrụ osisi ị na-adịghị eri anụ ahụ (painiapulu, egusi, anyụ) na-enwekarị ọkwa dị elu n'ihi na ha enweghị nnukwu eriri. Nke a apụtaghị na mkpụrụ ndị a dị njọ nye gị (ha ka nwere ihe oriri) ma a ghaghị iri ya na njedebe.
Ma olee maka unere ị nwere ike ịjụ? Akwukwo buru ibu di ka nkpuru iri abuo (di ka iri nri abuo n'otu ugbua). Zụrụ obere nwa ma ọ bụ belata otu ogbe nke ọkara.
Akwukwo bara uru na potassium, nke na - eme ka ọbara rịa elu, ma bụrụ ezigbo mmiri nke vitamin B, nke na - enyere aka na - eto eto shuga.
Atụmatụ iji nyere gị aka ịmị mkpụrụ ọzọ
- Debe nnukwu efere nke mkpụrụ osisi dum na tebụl ma ọ bụ na-echekwa. O yikarịrị ka ị ga-ahụ ya ma ọ bụrụ na ọhụhụ kama ịzonahụ na friji.
- Zụrụ mkpụrụ ọhụrụ na oge iji mepee nri ndị dị iche iche.
- Nri mkpụrụ osisi na-ekpuchi iji chekwaa maka oge maka ohere dị mfe.
- Ghaa mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ zụta oyi kpọnwụrụ ka ọ gwakọtara na smoothies.
- Nwee obi ụtọ maka snacks .
- Tinye nri. Dịka ọmụmaatụ, top oatmeal na blueberries ma ọ bụ tinye mkpụrụ vaịn ma ọ bụ apụl na salad.
Achọrọ ụfọdụ ntụziaka PCOS-enyi na enyi? Lelee PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Mfe na nri ụtọ nri niile ịkụ anụ PCOS.