Izute mkpa ụra gị, Mee ka ọ bụrụ na ị ga-agwụ, mee ka ụra ụra na-arịwanye elu
Enweghị ihe dị ụtọ karịa igbochi mkpuchi egwu site na ịkụ ụda mmiri na ịlaghachi ozugbo ihi ụra maka nkeji itoolu-ruo mgbe ọ na-adaghachi, na-eme ka ụra gị kwụsị.
Kedu ihe nwere ike bụrụ ihe ọjọọ iji jiri bọtịnụ mkpuchi mkpuchi gị? Kedu mgbe ị kwesịrị ịtọ mkpu gị iji nweta ụra kacha mma? Kedu ka ị ga-esi na-ehi ụra site n'itinye elekere elekere maka oge kachasị mma?
Mụta otu esi kwụsị ịkwụsị ịkụ ọkụ ọkụ na otu esi echekwa elekere elekere mkpuchi iji nyere gị aka izute mkpa gị.
Ị Kwesịrị Iji Mkpu Oti mkpu?
N'elu ụwa zuru oke, ị ga-eteta n'ụda mkpu? Azịza ya bụ ọ dịghị. Ị setịpụrụ mkpu iji gwa gị na ọ bụ oge ịkwụsị iri nri? Ọ bụghị n'ezie. Ị na-aṅa ntị n'àgwà nke ahụ gị iji gwa gị mgbe ị na-enwe afọ ojuju ma rijuo afọ.
Ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na anyị nwere ike ige ntị n'ikike nke ahụ anyị iji dozie ụra n'ụdị ya. Ọ ga - akacha mma ma ọ bụrụ na anyị kwụsịrị ịrahụ ụra mgbe anyị na - ebili mgbe anyị gbasara mkpa ụra anyị? Kedu ka esi mezuo nke a?
Kpebisie ike na ụra gị chọrọ
Tụlee ihe ụra na-adịbeghị anya ụra, na nkezi, ọ dị gị mkpa inwe ahụ ike. Otutu ndi okenye choro onwa asaa ruo awa itoolu nke oge ura zuru oke iji zere nsogbu nke ura ura. N'ihe dị afọ 65, ụra ụra dị mkpa ga-ebelata ruo awa asaa ma ọ bụ asatọ.
Dị ka o kwere mee, a ghaghị izute nke a kwa abalị. Ọ bụrụ na ụra dị ntakịrị enweta otu abalị, ọ nwere ike ịdị mkpa ijide oge dị ogologo na bed ma ọ bụ nkwụ.
Ọ bụrụ na eji oge buru ibu na-ehi ụra, ụra ehira nwere ike ime. A ghaghị izere nke a, ma ọ bụrụ na o kwere omume. Gwa ya ka ị na-etinye oge n'ogo ị na-achọ ka ị kwụsị.
Nọgidenụ na-ehi ụra mgbe niile
Ahụ anyị na-emeghachi omume n'ụzọ kachasị mma mgbe niile. Nke a na-emetụta oge nri (agụụ na-agụ anyị ma rie nri n'otu oge ahụ kwa ụbọchị) yana àgwà nke ụra na nracha.
Ọ bụrụ na ị na-alakpu ụra n'otu oge ahụ kwa abalị, ị ga-arahụ ụra n'oge ahụ. Mgbe ịchọrọ njirimara ụra gị, na oge ịchọrọ ibili ọtọ, jide n'aka na ị ga-arahụ ụra n'oge kwesịrị ekwesị.
Gaa na ndina mgbe ị na-eche ụra
Ohere inweta bụ na ị nọdụ ala iri nri mgbe agụụ na-agụ gị. N'otu aka ahụ, ị ga-alakpu ụra mgbe ị na-ahụ ụra. Akwụsịla n'àkwà n'elekere 10 nke ụtụtụ n'ihi na ị chọrọ ịda n'ụra. Ọ bụrụ na ịnweghị ike imezi ozugbo, ịgha ụra nwere ike itinye aka na nchekasị na ehighi ura.
Kama nke ahụ, chere ruo mgbe obi ụra na- abịa wee banye n'ụra mgbe ahụ. Enwere ike ịme mgbaàmà a site n'ịnọgide oge ọ bụla.
Na-amụtanụ n'otu oge kwa ụbọchị ma na-abanye n'ìhè
Ọ dị mkpa ka ọ bụrụ na ị na-eme oge ncheta, ọbụna site na ngwụcha izu. Nke a na-enyere aka mee ka ọnọdụ ụra anyị dịgide.
Site n'iji elekere 15 ruo 30 nke ìhè ụtụtụ na-akpọte anya, ọ ga-ekwe omume ịhazi ụda mgbatị ahụ , na-eme ka ike ị na-ehi ụra n'oge ọchịchịrị.
Site n'ichebe oge a, ọ na - adị mfe ịlakpu ụra ma dinara ụra mgbe niile. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị ga-eteta n'oge karịa gị onwe gị, ọ nwere ike ịdị mkpa iji mkpuchi.
Otu esi eji Mkpu Mkpu na Snooze Smarter
E nwere ọtụtụ ọnọdụ mgbe elekere elekere na-egosi na ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe oge. Na-enweghị ya, ịra ụra nwere ike iduga nnukwu nsogbu ọ bụla, gụnyere ịla azụ n'ụlọ akwụkwọ maọbụ ọrụ. Ọ bụrụ na ọ na-agagharị, nke a nwere ike iyi egwu nchebe ọrụ na iduga nsogbu ndị ọkachamara na ego. Ọ bụrụ na ịchọrọ iji mkpuchi, ị ka nwere ike iji ya dị nro.
Dika e kwuru n'elu, họta oge egwu egwu nke nwere ike imegide kwa ubochi, obuna n'azu izu. Na ịtọ ntọala gị, gbalịa ịtọ ya na oge kachasị ọhụrụ ị nwere ike ibili ma ka na-eme ihe ị chọrọ ime.
Ọ bụrụ na ị ga-arụ ọrụ site na ụtụtụ 8 ma ọ na - ewe gị 90 nkeji iji kwadebe, rie nri ụtụtụ, ma kpochapụ, ị ga - achọ ịtọ ụda mkpu gị maka 6:30 nke ụtụtụ. ga-eme ka ị hụ ngwa ngwa ma chekwaa ụra a na-ejighị n'aka.
Ọ bụrụ na ịtọọ mkpu ahụ maka 5:45 nke ụtụtụ ma jiri oge iri anọ na ise kpoo bọtịnụ ọkpọkọ, ụra ikpeazụ ikpeazụ nke iri anọ a ga-abụ nke nkwekọrịta dị egwu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị lọghachi azụ ụra ozugbo, nke a na-eme ka njedebe ụra kwụsị. Ọ nwere ike ịkwụsị anya ụra anya (REM) ụra , ụra nke na-eme n'ime awa ole na ole gara aga tupu ụtụtụ ma dị mkpa maka nhazi nsogbu na nhazi nchekwa.
Enwere ngwaọrụ na ngwa ọhụrụ ndị na-eleba anya na ụra. Ụda mkpu a nwere ike ịda ụda mgbe ha chọpụtara na ị maliteworị ịgbanwee. Nke a nwere ike inyere gị aka mezue okirikiri ụra gị. Ị nwekwara ike ịmụrụ anya karịa ma ọ bụrụ na mkpu ahụ ga-ada ụda ma mee ka ị si ụra miri emi.
Ya mere, emela ka bọtịnụ okpu. Mee ka elekere mkpuchi gafee ụlọ ahụ, n'ihi ya, ị ga-esi n'àkwà pụọ ka ị gbanye ya, gharakwa ịlaghachi ụra mgbe i biliri. Ohere inweta bụ ụlọ dị jụụ n'ụtụtụ, ma ọ bụrụ na ị na-aga n'isi mmiri ahụ, ị gaghị ada n'ụra. Ọ bụrụ na ịnwe nsogbu ị na-eteta n'ụtụtụ, ọbụlagodi na ịchọrọ ọtụtụ mkpu, nke a nwere ike ịkọ na ihe ọzọ na-eme ka ị ghara ihi ụra .
Ihe Ọ Pụtara Ọ bụrụ na Ị na-eche na ụra zuru oke
Enwere ọnọdụ ole na ole nwere ike iduga ụra ụra nke ụtụtụ. Ihe kachasị mma bụ ụra nta.
Ọ bụrụ na ị daa izute mkpa ụra gị, ahụ gị ga-anwa ime ka ị na-ehi ụra mgbe ụtụtụ batara. Nanị ihe ngwọta bụ ịgbalị ịgbatị oge zuru ezu n'ime ihe ndina gị ka i nwee ike ịmatakwu mkpa gị.
Ụra ụra , ma ọ bụ ọchịchọ ịrahụ ụra, nwere ike ịme ka ike karịa ịmepụta nsogbu ụra ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ịgụ akwụkwọ ụra obstructive nwere ike ibelata ogo ụra. Ọ bụ ezie na a na-enweta ọtụtụ awa ụra, ọ bụghị ihe na-enye ume ọhụrụ. Nke a nwere ike iduga ụra ụtụtụ.
Nsogbu Circadian nke ụbụrụ, dị ka ọrịa ụra na-egbu oge , nwere ike ime ka o sie ike ịmeta n'ụtụtụ. Enomnia na-eme n'abalị ma ọ bụrụ na a na-anwa ụra ụra tupu oge ahụ ma ọ na-esiri ike ịmeta ụtụtụ (karịsịa mgbe enwereghị ụra ehihie).
Ọ bụrụ na a na-eji ọgwụ, mmanya, ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ eme ka ụra dịkwuo ụra, ihe mgbapụta ahụ nwere ike ime ka o sie ike ịmeta n'ụtụtụ. Karịsịa, mkpụrụ ụra na-ehi ụra nwere ike ọ gaghị adacha ụtụtụ n'ụtụtụ ma nke a nwere ike ime ka o sie ike ịmeta na oge.
Ụzọ iji mee ka àgwà dara ụra dịkwuo mma
A na-enwe ike ihikwuo ụra site n'ịnọgide na-agbaso usoro oge, na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị, na-alakpu ụra mgbe ị na-eche ụra, na-ezuru oge zuru ezu na ụra iji gboo mkpa ihi ụra gị. E nwere ole na ole ndị ọzọ nwere ike inye aka, kwa:
- Echela na ị na-ahọrọ oge ị ga-eteta. Ọ ka mma ịtọọ mkpu na ihe mgbaru ọsọ nwere ike inweta.
- Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nyere onwe gị aka ibido n'oge site n'itinye ọtụtụ mkpuchi, inwe onye kpọtụrụ gị na ekwentị, na-ahọrọ ndị ọzọ ka ị kpọtee gị n'ụzọ anụ ahụ, ma ọ bụ ọbụna na-eji teknụzụ mee ka ị si n'àkwà pụọ gbanyụọ mkpu.
- Ikwupụta ìhè anyanwụ dị oke egwu, ma ọ pụkwara ịdị mma ịmeta ụda olu dị mma ma ọ bụ egwu nwere mmasị.
- Nye onwe gị ihe ị ga-atụ anya mgbe i biliri, ma ọ bụ ọrụ na-atọ ụtọ, kọfị kọfị, ma ọ bụ ọbụna nri ụtụtụ pụrụ iche.
- Ọbụna ma ọ bụrụ na ị lara ezumike nká ma ghara inwe oge ọ bụla, gbalịa ịnọgide na-eche oge nche ma gharakwa iwe oge buru ibu iji zere ụra nke ụra.
- Ekwela ka onwe gị na-ehi ụra nke ukwuu na ngwụcha izu, n'ihi na nke a nwere ike inye aka na ehihie ụra ehihie na Sunday .
- Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na-elele elekere anya n'abalị, tọọ mkpu, gbanwee ma ọ bụ kpuchie elekere, ma eleghara ya anya n'abalị. Ọ bụrụ na ọ bụ oge iji teta, mkpu ga-ada ụda, ma ọ bụghị nanị tụgharịa ma laghachi n'ụra.
Elekere elekere nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke na-eteta n'ụtụtụ, ma zere ịkụnye mmiri ozuzo site na isoro ndị a. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ka ị na-eteta ụra, egbula oge ịchọta enyemaka site n'aka dọkịta na-agwọ ọrịa na-ehi ụra.
> Isi:
> Kryger MH, et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier , mbipụta 6, 2016.